Узнайте, в какое время суток люди спят лучше всего

«Нам часто советуют высыпаться, от 7 до 9 часов в сутки, но в какое время лучше всего ложиться спать для здоровья?». Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше материалов из этой статьи!

Начав день с новостей о здоровье , читатели также могут ознакомиться с другими статьями: Не будьте субъективны при длительных респираторных симптомах; Как длительная тревога вредит сердцу?; Продукты, которых следует избегать при высоком кровяном давлении...

Эксперты раскрывают лучшее время для отхода ко сну.

Нам часто советуют высыпаться, от 7 до 9 часов в сутки, но в какое время ложиться спать лучше всего для здоровья?

Британский эксперт по вопросам здоровья Кейт Букер утверждает, что наилучшее качество сна достигается после 22:00, то есть к этому времени вы должны уже заснуть.

Поэтому лучше всего стараться ложиться спать около 22:00, чтобы оставить большую часть времени для глубокого сна в первой половине ночи .

Лучше всего ложиться спать до 10 вечера.

Ложась спать позже, вы сократите продолжительность фаз глубокого сна и удлините фазу быстрого сна (также известную как сон со сновидениями).

Глубокий сон, также известный как медленноволновой сон, длится около 20–40 минут и предшествует фазе быстрого сна (REM-сну).

Эксперты сходятся во мнении, что глубокий сон важен для восстановления и роста организма, укрепляет иммунную систему, способствует регенерации клеток, укрепляет мышцы и кости, замедляет мозговую активность и снижает кровяное давление.

Глубокий сон обычно наступает раньше, и Букер говорит, что лучшее время для сна — с 22:00 до 2:00. Следовательно, чем раньше ложиться спать, тем лучше качество сна. Подробнее об этой статье можно прочитать на странице здоровья 24 октября.

Каким образом хроническая тревога вредит сердцу?

Тревога — это естественная реакция организма на жизненные опасности. Длительная тревога не только перегружает разум, но и негативно влияет на организм. Кроме того, тревога также оказывает значительное влияние на здоровье сердца и кровеносных сосудов.

Эксперты утверждают, что длительная тревога и стресс являются одними из главных факторов, повышающих риск сердечного приступа. События, вызывающие длительную тревогу и стресс, приводят к учащению сердцебиения и повышению артериального давления.

Длительная тревога может повредить сердце и увеличить риск сердечного приступа.

Сердце и кровеносные сосуды находятся под постоянной нагрузкой. Со временем повреждения сердца и сосудов накапливаются, увеличивая риск развития сердечных заболеваний.

Кроме того, хотя тревога и стресс сами по себе не являются прямой причиной сердечно-сосудистых заболеваний, они могут усугубить уже существующие проблемы с сердечно-сосудистой системой. Механизм этого явления заключается в том, что тревога и стресс вызывают сужение кровеносных сосудов. Со временем внутренняя оболочка кровеносных сосудов повреждается, что приводит к образованию тромбов. Тромбы разрастаются до таких размеров, что закупоривают кровеносные сосуды, вызывая инфаркт.

Кроме того, еще одним риском для здоровья, на который людям с тревожностью и длительным стрессом следует обратить внимание, являются панические атаки. Панические атаки часто сопровождаются такими симптомами, как боль в груди, одышка и учащенное сердцебиение. Эти симптомы очень похожи на симптомы сердечного приступа. Поэтому пациентам необходимо знать, как распознать признаки сердечного приступа, чтобы вовремя обратиться в отделение неотложной помощи. Дальнейшее содержание этой статьи будет опубликовано на странице здоровья 24 октября .

Продукты, которых следует избегать при высоком кровяном давлении

Высокое кровяное давление — распространённое заболевание. Длительное повышение кровяного давления может повредить кровеносные сосуды, сердце и другие органы организма.

Питание играет важную роль в контроле артериального давления. Такие продукты, как фрукты, овощи и цельнозерновые злаки, полезны для сердца. С другой стороны, употребление продуктов с высоким содержанием соли повышает артериальное давление.

Линдси ДеСото, диетолог из США, указала на продукты, которых следует избегать при высоком кровяном давлении.

Длительное повышение артериального давления может повредить кровеносные сосуды, сердце и другие органы.

Соленая пища. Соль содержит натрий. Когда натрий попадает в организм, он задерживает воду. Повышенное содержание воды увеличивает объем крови, заставляя сердце работать интенсивнее, чтобы перекачивать кровь по всему телу. Повышенное давление на стенки кровеносных сосудов является причиной высокого кровяного давления.

Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров. Насыщенные жиры, содержащиеся в жирном мясе, жареной пище и цельномолочных продуктах, могут быть вредны для сердца.

При употреблении слишком большого количества насыщенных жиров в организме происходит накопление жира в артериях, что приводит к сужению кровеносных сосудов и затрудняет кровоток. Это может привести к повышению артериального давления и увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Продукты с высоким содержанием добавленного сахара. Добавленный сахар — это сахар, добавляемый в продукты питания в процессе производства, в дополнение к натуральному сахару, содержащемуся во фруктах.

Употребление продуктов с высоким содержанием добавленного сахара также может вызывать скачки уровня сахара в крови, что еще больше ухудшает состояние сердца и провоцирует воспаление. Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы узнать больше из этой статьи!

Источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-khung-thoi-gian-con-nguoi-ngu-ngon-nhat-185241023225912216.htm