Узнайте, в какое время суток люди спят лучше всего

«Нам часто советуют высыпаться, от 7 до 9 часов в сутки, но в какое время лучше всего ложиться спать, чтобы быть здоровым?». Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше этой статьи!

Начиная день с новостей о здоровье , читатели также могут прочитать больше статей: Не будьте субъективны при длительных респираторных симптомах; Как продолжительная тревога вредит сердцу?; Продукты, которых следует избегать при высоком кровяном давлении...

Эксперты назвали лучшее время для сна

Нам часто советуют высыпаться, спать от 7 до 9 часов каждую ночь, но в какое время ложиться спать лучше всего для здоровья?

Британский эксперт в области здравоохранения Кейт Букер утверждает, что сон самого лучшего качества наступает после 22:00, то есть к этому времени вы уже должны спать.

Поэтому лучше всего ложиться спать около 22:00, чтобы оставить большую часть времени для глубокого сна в первой половине ночи .

Лучше всего ложиться спать до 22:00.

Более поздний отход ко сну сократит фазы глубокого сна и увеличит фазу быстрого сна (также известную как сон со сновидениями).

Глубокий сон, также известный как фаза медленного сна, длится около 20–40 минут и наступает перед фазой быстрого сна.

Эксперты сходятся во мнении, что глубокий сон важен для восстановления и роста организма, укрепления иммунной системы, регенерации клеток, укрепления мышц и костей, замедления мозговой активности и снижения кровяного давления.

Глубокий сон обычно наступает раньше, и Букер утверждает, что лучшее время для сна — между 22:00 и 2:00. Таким образом, ранний отход ко сну означает лучшее качество сна. Подробнее об этой статье можно прочитать на странице о здоровье 24 октября.

Как хроническая тревога вредит сердцу?

Тревога — это естественная реакция организма на жизненные опасности. Длительная тревога не только перегружает разум, но и негативно влияет на организм. Кроме того, тревога оказывает значительное влияние на здоровье сердца и сосудов.

Эксперты утверждают, что продолжительная тревога и стресс являются одними из основных факторов, повышающих риск сердечного приступа. События, вызывающие продолжительную тревогу и стресс, приводят к учащению сердечного ритма и повышению артериального давления.

Длительное беспокойство может повредить сердце и увеличить риск сердечного приступа.

Сердце и кровеносные сосуды находятся под постоянной нагрузкой. Со временем повреждения сердца и сосудов накапливаются, увеличивая риск развития сердечных заболеваний.

Кроме того, хотя тревога и стресс не являются прямыми причинами сердечно-сосудистых заболеваний, они могут усугубить уже имеющиеся проблемы с сердечно-сосудистой системой. Механизм этого явления заключается в том, что тревога и стресс вызывают сужение кровеносных сосудов. Со временем слизистая оболочка кровеносных сосудов повреждается, что приводит к образованию тромбов. Тромб достигает достаточно больших размеров, чтобы закупорить кровеносный сосуд, что приводит к сердечному приступу.

Кроме того, ещё один риск для здоровья, на который следует обратить внимание людям, страдающим от тревожности и длительного стресса, — это панические атаки. Панические атаки часто сопровождаются такими симптомами, как боль в груди, одышка и учащённое сердцебиение. Эти симптомы очень похожи на симптомы сердечного приступа. Поэтому пациентам необходимо знать, как распознать признаки сердечного приступа, чтобы вовремя обратиться в отделение неотложной помощи. Следующий текст этой статьи будет доступен на странице «Здоровье» 24 октября .

Продукты, которых следует избегать при высоком кровяном давлении

Повышенное артериальное давление — распространённое заболевание. Длительное повышенное артериальное давление может привести к повреждению кровеносных сосудов, сердца и других органов.

Питание играет важную роль в контроле артериального давления. Такие продукты, как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, полезны для сердца. С другой стороны, употребление продуктов с высоким содержанием соли повышает артериальное давление.

Г-жа Линдси ДеСото, диетолог, работающая в США, указала на продукты, которых следует избегать при высоком кровяном давлении.

Длительное повышенное артериальное давление может привести к повреждению кровеносных сосудов, сердца и других органов.

Солёная пища. Соль содержит натрий. Попадая в организм, натрий задерживает воду. Избыток воды увеличивает объём крови, заставляя сердце работать активнее, чтобы перекачивать кровь по всему телу. Повышенное давление на стенки кровеносных сосудов и является причиной повышенного кровяного давления.

Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров. Насыщенные жиры, содержащиеся в жирном мясе, жареной пище и жирных молочных продуктах, могут быть вредны для сердца.

При употреблении слишком большого количества насыщенных жиров организм накапливает жир в артериях, сужая их и затрудняя кровоток. Это может привести к повышению артериального давления и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Продукты с высоким содержанием добавленного сахара. Добавленный сахар — это сахар, который добавляется в продукты питания в процессе производства, в дополнение к сахару, который естественным образом содержится во фруктах.

Употребление продуктов с высоким содержанием добавленного сахара также может вызвать скачки уровня сахара в крови, что ещё больше нагружает сердце и провоцирует воспаление. Начните день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше этой статьи!

Источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-khung-thoi-gian-con-nguoi-ngu-ngon-nhat-185241023225912216.htm