Заблуждения о завтраке во время похудения

Если вы хотите похудеть, пропустите завтрак.

Ночью организм проходит через катаболическое состояние. Более длительное голодание, чем необходимо, может усугубить это состояние и замедлить обмен веществ в организме. Поэтому завтракать по утрам просто необходимо.

Завтрак помогает ускорить обмен веществ в организме, снизить риск низкого или высокого уровня сахара в крови, избежать голодания организма и переедания. Более того, завтрак обеспечивает чувство сытости и запускает функции организма на весь день.

Углеводы и белки нельзя употреблять вместе.

Вместо того чтобы есть один большой прием пищи, попробуйте добавить в свой завтрак необходимые питательные вещества. Завтрак должен включать в себя сочетание углеводов, белков, клетчатки и полезных жиров.

Это можно сделать, съев яйцо, тост с овощами, молоко с хлопьями, орехами и фруктами, овощи сорта «Далиа», овсянку с молоком или хлеб «роти» с большим количеством овощей. На самом деле, и белки, и углеводы ускоряют обмен веществ и скорость сжигания жира.

Можно позавтракать поздно

Идеальный завтрак, состоящий из сложных углеводов и нежирного белка, следует съесть в течение часа после пробуждения. В противном случае вы будете сжигать меньше жира.

То, что вы едите на завтрак, влияет на то, что вы едите в течение всего дня, помогая сбалансировать уровень сахара в крови и обуздать тягу к еде. Еще один момент, на который следует обратить внимание: людям с хронической усталостью необходимо завтракать в течение часа после пробуждения, чтобы восстановить силы организма.

В этой статье вы узнаете о некоторых заблуждениях относительно завтрака во время похудения. Графика: Туй Дуонг.

Завтрак должен быть самым обильным приемом пищи за день.

Принято считать, что обильный завтрак и легкий ужин способствуют сжиганию калорий и снижению веса. Однако это не обязательно так. Потребление большей части калорий утром не поможет вам набрать больше веса, чем употребление того же количества калорий вечером.

Рекомендуемая порция завтрака зависит главным образом от роста, веса и уровня физической подготовки человека. Утром следует употреблять пищу в достаточном количестве и надлежащего качества.

Начните завтрак с кофе или чая.

Многие считают, что употребление чая или кофе на завтрак — отличный способ проснуться утром. Однако кислота и кофеин, содержащиеся в этих напитках, натощак могут расстроить пищеварительную систему и вызвать несварение желудка и кислотный рефлюкс.

Кроме того, эти напитки обезвоживают организм. Поэтому вместо этого попробуйте начать свое утро с протеинового смузи, овощного смузи или фруктового сока. Пейте только чистый, несладкий сок, чтобы предотвратить негативное влияние сахара на уровень сахара в крови.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/quan-niem-sai-lam-ve-bua-sang-trong-khi-giam-can-1375828.ldo