Кардиоупражнения, такие как бег трусцой, езда на велосипеде и плавание, способствуют повышению выносливости и гибкости. В то же время, согласно данным сайта о здоровье Healthline (США), силовые упражнения увеличивают силу и мышечную массу.
Упражнения с поднятием тяжестей помогают эффективно нарастить мышечную массу и способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ
Кардиотренировки, или аэробные упражнения, напрямую влияют на сердце и лёгкие, способствуя повышению эффективности работы этих органов. Такие виды активности, как бег, плавание, быстрая ходьба и езда на велосипеде, заставляют сердце перекачивать больше крови с каждым ударом, тем самым укрепляя сердечную мышцу.
Метаанализ, опубликованный в журнале Circulation, показал, что регулярные кардиотренировки снижают артериальное давление, уровень «плохого» холестерина ЛПНП, повышают уровень «хорошего» холестерина ЛПВП и улучшают чувствительность к инсулину. Они также улучшают способность организма использовать кислород, измеряемую показателем максимального потребления кислорода (VO2 max).
VO2 max — важный показатель здоровья сердца и долголетия. Исследования показывают, что люди с высоким VO2 max, как правило, живут дольше и имеют более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Помимо кардионагрузок, силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, отжимания, подтягивания или упражнения с эспандером, также приносят значительную пользу сердечно-сосудистой системе. Силовые тренировки увеличивают мышечную массу и ускоряют метаболизм, одновременно снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ожирение, диабет 2 типа и высокое кровяное давление.
Такие виды деятельности, как бег трусцой, плавание, быстрая ходьба и езда на велосипеде, заставляют сердце перекачивать больше крови с каждым ударом, тем самым укрепляя сердечную мышцу.
ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ
Оптимизируйте свою тренировку с помощью кардио- и силовых упражнений для улучшения здоровья
Исследование, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, показало, что у людей, которые занимались силовыми тренировками не реже двух раз в неделю, риск сердечных заболеваний был на 40–70 процентов ниже.
Кроме того, силовые тренировки, подобно кардиотренировкам, снижают артериальное давление в состоянии покоя и улучшают липидный индекс крови. Кроме того, увеличивая сухую мышечную массу, силовые тренировки ускоряют основной обмен веществ, способствуя предотвращению набора веса.
Многочисленные исследования показывают, что силовые тренировки повышают гибкость стенок кровеносных сосудов, снижают жесткость артерий, тем самым улучшая кровообращение и снижая нагрузку на сердце.
Сравнение пользы кардио- и силовых тренировок для здоровья сердечно-сосудистой системы — это не выбор одного вида упражнений, а понимание того, как каждый из них влияет на организм. Лучшая стратегия — комбинировать оба.
Исследование, опубликованное в журнале JAMA Cardiology, показало, что у людей, которые занимались как кардио-, так и силовыми тренировками, риск смерти от сердечных заболеваний был значительно ниже, чем у тех, кто занимался только одним видом упражнений или не занимался ни одним, сообщает Healthline.
Источник: https://thanhnien.vn/tap-cardio-va-nang-ta-loai-nao-tot-cho-tim-hon-18525050313283799.htm
Комментарий (0)