Вам следует стремиться к силовым тренировкам в течение 30-60 минут, 3-4 раза в неделю, чтобы достичь своих целей по снижению веса. Такая частота упражнений может нарастить мышечную массу, ускорить метаболизм и сжечь жир без риска выгорания или травмы.
Помните, что мышцам нужно время, чтобы восстановиться и набраться сил. Потому что силовые тренировки или ежедневные походы в спортзал могут быть контрпродуктивными, если вы не понимаете свой метод как следует.
Важно сбалансировать силовые тренировки с днями отдыха. В дни отдыха вы можете делать легкие упражнения, например, ходить или растягиваться, чтобы поддерживать импульс тренировки, не перегружая мышцы. Давая мышцам время на отдых и восстановление, вы гарантируете, что ваше тело будет работать лучше и сжигать калории более эффективно.
Чтобы максимизировать эффективность силовых тренировок, структурируйте свои тренировки, комбинируя упражнения для верхней и нижней части тела. Например, в понедельник и четверг сосредоточьтесь на движениях для верхней части тела, таких как жим лежа и жим над головой.
Во вторник и пятницу переключайтесь на упражнения для нижней части тела, такие как приседания и выпады. Этот сплит обеспечивает сбалансированное развитие мышц и поддерживает постоянную тренировочную программу благодаря разнообразию упражнений.
Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/thoi-gian-can-tap-luyen-suc-manh-trong-tuan-de-giam-can-hieu-qua-1358295.ldo
Комментарий (0)