Информация с сайта образовательного центра общественного здравоохранения Harvard Health Publishing Гарвардской медицинской школы (HMS, США) гласит, что соблюдение следующих привычек может помочь значительно снизить риск развития рака.
Эксперты рекомендуют избегать воздействия пассивного курения, чтобы защитить свое здоровье.
1. Избегайте табакокурения в любой форме.
Соответственно, эксперты HMS рекомендуют избегать воздействия табачного дыма, даже пассивного воздействия, очень полезно для защиты нашего здоровья в долгосрочной перспективе и снижения риска возникновения некоторых заболеваний, включая рак.
2. Питайтесь разумно
Считается, что сокращение потребления насыщенных жиров и красного мяса помогает снизить риск рака толстой кишки или простаты. Кроме того, привычка есть много фруктов, овощей и зерновых пойдет на пользу здоровью кишечника и предотвратит рак.
3. Регулярно занимайтесь спортом
Доказано, что регулярная физическая активность снижает риск рака толстой кишки. Физические упражнения также помогают снизить риск рака молочной железы у женщин.
Вы должны потреблять достаточно калорий и регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать здоровый вес.
4. Поддерживайте разумный вес
Ожирение может увеличить риск многих форм рака, таких как рак матки, рак пищевода, рак желудка, рак печени, рак почек... Поэтому вам следует потреблять достаточно калорий и регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать здоровый вес.
5. Не пейте много алкоголя
Если вы решили употреблять алкоголь, ограничьте себя в среднем одной порцией в день. Потому что употребление большого количества алкогольных напитков увеличивает риск развития рака полости рта, гортани, пищевода, печени и толстой кишки. Кроме того, это также увеличивает риск развития рака молочной железы у женщин.
6. Избегайте ненужного радиационного облучения.
Эксперты HMS также советуют выполнять процедуры диагностической визуализации с использованием радиационных лучей только в случае крайней необходимости и по назначению медицинского работника. Кроме того, вам также нужно опасаться ультрафиолетового излучения солнца. Вам следует закрыться и ограничить воздействие резкого солнечного света, чтобы снизить риск образования меланомы и других видов рака кожи.
7. Избегайте прямого контакта с промышленными токсинами.
Известно, что некоторые вещества, такие как асбест, бензол, ароматические амины и полихлорированные бифенилы (ПХБ), вызывают рак, поэтому при их воздействии следует соблюдать осторожность и адекватную защиту.
8. Хорошая профилактика заболеваний, которые могут вызвать рак.
Некоторые инфекционные заболевания, такие как гепатит, ВИЧ... могут способствовать развитию рака, поэтому необходимо хорошо предотвращать эти заболевания.
9. Уделяйте внимание хорошему сну
Также по мнению экспертов HMS, плохой или недостаточный сон может привести к увеличению веса, что является фактором, повышающим риск развития рака.
10. Добавляйте достаточное количество витамина D
Некоторые научные данные показывают, что добавки витамина D могут помочь снизить риск возникновения злокачественных опухолей, рака простаты и рака толстой кишки. Однако принимать добавки с этим витамином лучше всего под руководством и наблюдением врача или медицинского работника.
