Привычки, которые помогут вам дожить до 100 лет

Начиная день с новостей о здоровье , читатели также могут прочитать больше статей: Как питаться, чтобы помочь клеткам-киллерам эффективнее бороться с раком; Сколько времени молодым людям нужно заниматься спортом каждый день, чтобы предотвратить высокое кровяное давление?; Можно ли есть мясо каждый день?

Узнайте 3 секрета, которые помогут вам жить дольше

Сколько бы вам ни было лет, вы можете научиться жить долго, даже в 80 лет. Просто приобретите несколько здоровых привычек, и вы сможете дожить до 100 лет.

Такое обнадеживающее сообщение содержится в новаторском новом международном исследовании, которое показывает, что пожилые люди, ведущие здоровый образ жизни, имеют значительно более высокие шансы дожить до 100 лет .

Независимо от того, сколько вам лет, вы можете научиться жить дольше, даже в 80 лет.

Исследование, опубликованное в медицинском журнале JAMA Network Open, выявило три простые вещи, которые могут помочь вам жить дольше, независимо от вашего возраста.

Авторы исследования утверждают: «Соблюдение здорового образа жизни становится все более важным по мере старения людей, поскольку улучшение образа жизни пожилых людей может играть важную роль в содействии здоровому старению и долголетию».

Чтобы изучить связь между образом жизни и долголетием, исследователи использовали данные Китайского исследования здорового долголетия (China Healthy Longevity Survey), одного из крупнейших исследований пожилых людей в мире . В исследовании приняли участие 1454 человека, проживших не менее 100 лет, и 3768 человек из контрольной группы.

Авторы построили оценку здорового образа жизни на основе трех основных факторов:

Курение : Никогда, курил в прошлом или в настоящее время.

Упражнение : в настоящее время, ранее или никогда не выполнялось.

Разнообразие рациона : употребление фруктов, овощей, рыбы, бобов и чая.

По каждому фактору участникам давали оценку от 0 до 2. Таким образом, общая оценка по всем 3 факторам могла варьироваться от 0 до 6.

Затем исследователи сравнили результаты долгожителей с результатами людей, которым ещё не исполнилось 100 лет, чтобы выяснить, способствуют ли более здоровые привычки увеличению продолжительности жизни. Подробнее об этой статье читайте на странице «Здоровье» от 22 июня.

Как питаться, чтобы помочь клеткам-киллерам эффективнее бороться с раком

Новое исследование, опубликованное в медицинском журнале Immunity, обнаружило способ питания, помогающий естественным клеткам-киллерам иммунной системы, также известным как клетки-киллеры (NK), лучше бороться с раком.

Соответственно, прерывистое голодание или ограничение приема пищи по времени помогает клеткам-киллерам иммунной системы лучше бороться с раком .

Интервальное голодание помогает «тренировать» клетки-киллеры иммунной системы для более эффективной борьбы с раком.

Исследование, проведенное под руководством доктора Ребекки Дельконте из Мемориального онкологического центра имени Слоуна-Кеттеринга (США, MSK), проводилось на мышах. В ходе исследования мыши с раком соблюдали режим прерывистого голодания: голодали один день и одну ночь два раза в неделю и питались свободно в течение оставшихся пяти дней.

Эта диета была разработана для предотвращения общей потери веса у мышей. Однако периоды голодания оказали значительное влияние на NK-клетки.

Результаты показали, что при прерывистом голодании у мышей с раком клетки-киллеры обучаются метаболизироваться, чтобы противостоять бедной питательными веществами среде внутри и вокруг опухоли, одновременно повышая свою способность бороться с раком. Следующая статья будет опубликована на странице «Здоровье» 22 июня .

Сколько физических упражнений нужно делать молодым людям каждый день, чтобы предотвратить повышенное артериальное давление?

Одной из самых распространённых проблем со здоровьем в среднем возрасте является повышенное артериальное давление. Новое исследование показало, что физические упражнения в молодом возрасте могут помочь предотвратить повышенное артериальное давление. В нём даже определены продолжительность и интенсивность упражнений , необходимые для достижения этого эффекта.

Исследование было проведено экспертами из Калифорнии, Сан-Франциско (США). Исследовательская группа проанализировала данные, собранные у 5000 человек за 30 лет. Они обнаружили, что у людей в возрасте от 18 до 40 лет, которые мало занимались спортом, в среднем возрасте наблюдалось более высокое артериальное давление.

Регулярные физические упражнения в молодости могут помочь снизить риск развития повышенного кровяного давления в среднем возрасте.

Чтобы избежать повышенного артериального давления в среднем возрасте, молодым людям следует заниматься физическими упражнениями от умеренной до интенсивной интенсивности не менее 5 часов в неделю. Это значительно превышает текущие рекомендации органов здравоохранения , согласно которым необходимо заниматься не менее 150 минут умеренной интенсивности в неделю или не менее 75 минут интенсивной активности в неделю.

Исследователи также заявили, что для многих молодых людей выполнение не менее пяти часов упражнений средней интенсивности в неделю может оказаться сложной задачей, поскольку они сталкиваются с новыми жизненными изменениями и возросшей ответственностью.

Регулярные физические упражнения способствуют снижению артериального давления несколькими способами. Во-первых, они укрепляют сердечную мышцу, помогая сердцу эффективнее перекачивать кровь без чрезмерных усилий. Здоровое сердце оказывает меньшее давление на артерии, что способствует снижению артериального давления. Начните день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше этой статьи!

Источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-thoi-quen-co-the-giup-ban-song-den-100-tuoi-185240621235404151.htm