Попробуйте эти 6 упражнений для ходьбы, чтобы улучшить свое здоровье

Ходьба — один из самых простых видов физических упражнений, подходящий для людей с любым уровнем физической подготовки.

Вот шесть способов улучшить здоровье с помощью ходьбы, согласно газете Times of India.

Быстрая ходьба

Быстрая ходьба — это простой, но эффективный способ улучшить здоровье сердца и легких. Быстрая ходьба означает ходьбу в темпе, позволяющем разговаривать, но не петь. Исследования показывают, что всего 30 минут быстрой ходьбы в день, 5 дней в неделю, могут помочь снизить кровяное давление, снизить уровень «плохого» холестерина и улучшить общее состояние здоровья сердца.

Быстрая ходьба — это простой, но эффективный способ улучшить здоровье сердца и легких.

Интенсивная ходьба

Интенсивная ходьба — это вид ходьбы с большей интенсивностью, со скоростью 6-8 км/ч, в сочетании с сильными размахами рук. Этот метод помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба, и подходит для поддержания физической формы и контроля веса.

Для достижения наилучших результатов можно чередовать обычную ходьбу и быструю ходьбу, что способствует сжиганию калорий и улучшению здоровья.

Пешеходные тропы

Пешие походы по пересеченной местности также известны как походы по сложным маршрутам. Этот вид ходьбы не только позволяет соприкоснуться с природой, но и тренирует равновесие и координацию. Исследование 2016 года показало, что сочетание физических упражнений с наслаждением природой — идеальный способ улучшить физическое и психическое здоровье.

Неровные поверхности также способствуют активации стабилизирующих мышц, укреплению тела и улучшению работы суставов. Во время тренировок обязательно выбирайте прочную обувь и отдавайте предпочтение обозначенным тропам, чтобы обеспечить безопасность и избежать травм.

Сочетание ходьбы и использования трости также очень полезно для здоровья.

Ходьба с тростью

Это упражнение, также известное как скандинавская ходьба, предполагает использование специально разработанных палок для продвижения вперед. Эта техника задействует верхнюю часть тела, задействуя руки, плечи и туловище в координации с движениями ног.

Во время тренировок обязательно используйте легкую палку с удобной рукояткой, чтобы избежать напряжения запястий.

Ходьба задом наперед

Ходьба назад может помочь улучшить равновесие, скорректировать осанку и уменьшить нагрузку на коленные суставы. Одно исследование показало, что ходьба назад на беговой дорожке не только улучшает равновесие и скорость, но и поддерживает здоровье сердечно-легочной системы. Это также упражнение используется в реабилитации после инсульта.

Для тренировок выбирайте ровную, безопасную площадку. По мере привыкания постепенно увеличивайте скорость для достижения лучших результатов.

Прерывистая ходьба

Интервальная ходьба — это техника, которая предполагает чередование периодов быстрой и медленной ходьбы. Эта техника улучшает выносливость, повышает сердечно-сосудистую выносливость и ускоряет метаболизм. Вы можете начать с 1 минуты быстрой ходьбы, за которой следуют 2 минуты медленной ходьбы. По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно, вы можете постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность быстрой ходьбы.

Источник: https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm