Попробуйте эти 6 упражнений для ходьбы, чтобы улучшить свое здоровье

Ходьба — один из самых простых видов физических упражнений, подходящий для людей любого уровня физической подготовки.

По данным Times of India, вот шесть способов улучшить свое здоровье ходьбой.

Быстрая ходьба

Быстрая ходьба — простой, но эффективный способ улучшить здоровье сердца и лёгких. Быстрая ходьба подразумевает ходьбу в темпе, позволяющем говорить, но не петь. Исследования показывают, что всего 30 минут быстрой ходьбы в день, 5 дней в неделю, могут помочь снизить артериальное давление, уровень вредного холестерина и улучшить общее состояние сердца.

Быстрая ходьба — простой, но эффективный способ улучшить здоровье сердца и легких.

Интенсивная ходьба

Интенсивная ходьба — это вид ходьбы с повышенной интенсивностью, со скоростью 6–8 км/ч, в сочетании с энергичными взмахами рук. Этот метод помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба, подходит для поддержания формы и контроля веса.

Для достижения наилучших результатов вы можете чередовать обычную ходьбу и быструю ходьбу, что помогает увеличить сжигание калорий и улучшить здоровье.

Пешеходные тропы

Пешие прогулки по пересечённой местности также известны как пешие прогулки по пересечённой местности. Этот вид ходьбы не только позволяет вам соприкоснуться с природой, но и тренирует равновесие и координацию. Исследование 2016 года показало, что сочетание физических упражнений с отдыхом на природе — идеальный способ улучшить физическое и психическое здоровье.

Неровные поверхности также способствуют активации мышц-стабилизаторов, укреплению тела и улучшению работы суставов. Во время тренировок обязательно выбирайте прочную обувь и отдавайте предпочтение размеченным тропам, чтобы обеспечить безопасность и избежать травм.

Ходьба с тростью также очень полезна для здоровья.

Ходьба с тростью

Это упражнение, также известное как скандинавская ходьба, подразумевает использование специальных палок для продвижения вперёд. Эта техника задействует верхнюю часть тела, двигая руками, плечами и туловищем в координации с движением ног.

Во время занятий обязательно используйте легкую палку с удобной ручкой, чтобы не напрягать запястья.

Ходьба задом наперед

Ходьба задом наперёд может помочь улучшить равновесие, исправить осанку и снизить нагрузку на коленные суставы. Одно исследование показало, что ходьба задом наперёд на беговой дорожке не только улучшает равновесие и скорость, но и способствует здоровью сердечно-лёгочной системы. Это упражнение также используется при реабилитации после инсульта.

Для тренировок выбирайте ровную и безопасную площадку. По мере привыкания можно постепенно увеличивать скорость для достижения лучших результатов.

Прерывистая ходьба

Интервальная ходьба — это техника, предполагающая чередование периодов быстрой и медленной ходьбы. Эта техника повышает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему и ускоряет метаболизм. Вы можете начать с 1 минуты быстрой ходьбы, а затем перейти к 2 минутам медленной. По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно, вы можете постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность быстрой ходьбы.

Источник: https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm