Попробуйте эти 6 упражнений для ходьбы, чтобы улучшить свое здоровье.

Ходьба — один из самых простых видов физических упражнений, подходящий для людей с любым уровнем физической подготовки.

Вот шесть способов улучшить здоровье во время ходьбы, согласно газете Times of India.

Быстрая ходьба

Быстрая ходьба — это простой, но эффективный способ улучшить здоровье сердца и легких. Быстрая ходьба означает ходьбу в темпе, позволяющем разговаривать, но не петь. Исследования показывают, что всего 30 минут быстрой ходьбы в день, 5 дней в неделю, могут помочь снизить кровяное давление, уменьшить уровень «плохого» холестерина и улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы.

Быстрая ходьба — это простой, но эффективный способ улучшить здоровье сердца и легких.

Увеличение количества пеших прогулок

Интенсивная ходьба — это вид ходьбы с большей интенсивностью, со скоростью 6-8 км/час, в сочетании с энергичными размахами руками. Этот метод помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба, что делает его подходящим для поддержания физической формы и контроля веса.

Для достижения наилучших результатов чередуйте обычную ходьбу и быструю ходьбу, что помогает увеличить сжигание калорий и улучшить здоровье.

Пешеходные маршруты

Пешие прогулки по пересеченной местности, также известные как ходьба по тропам, — это вид физических упражнений, который не только позволяет соприкоснуться с природой, но и улучшает равновесие и координацию движений. Исследование 2016 года показало, что сочетание физической активности с наслаждением природой — идеальный способ улучшить физическое и психическое здоровье.

Неровные поверхности также способствуют активации стабилизирующих мышц, укреплению тела и улучшению здоровья суставов. Для тренировок важно выбирать прочную обувь и отдавать предпочтение размеченным тропам, чтобы обеспечить безопасность и избежать травм.

Сочетание ходьбы и использования трости также очень полезно для здоровья.

Ходьба в сочетании с использованием трости.

Это упражнение, также известное как скандинавская ходьба, предполагает использование специально разработанных палок для продвижения вперед. Эта техника задействует верхнюю часть тела, работая руками, плечами и туловищем в ритме движений ног.

Во время тренировок обязательно используйте легкие клюшки с удобными рукоятками, чтобы избежать напряжения в запястьях.

Идите назад

Ходьба назад может помочь улучшить равновесие, скорректировать осанку и уменьшить нагрузку на коленные суставы. Одно исследование показало, что ходьба назад на беговой дорожке не только улучшает равновесие и скорость, но и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Это также упражнение используется в реабилитации после инсульта.

Для тренировок выбирайте ровную, безопасную площадку. По мере привыкания постепенно увеличивайте скорость для достижения лучших результатов.

Периодическая ходьба

Интервальная ходьба предполагает чередование периодов быстрой и медленной ходьбы. Эта техника помогает улучшить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему и ускорить метаболизм. Начните с 1 минуты быстрой ходьбы, затем переходите к медленной ходьбе в течение 2 минут. По мере того, как вы будете чувствовать себя комфортнее, постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность быстрой ходьбы.

Источник: https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm