Длительная работа в условиях жаркой погоды может привести к обезвоживанию. Обезвоживание может вызвать судороги, истощение и тепловой удар, согласно американскому сайту здравоохранения Healthline .
Пополнение организма водой и электролитами в жаркую погоду необходимо для поддержания здоровья и жизненной силы организма. Ниже приведены некоторые продукты, которые следует употреблять, чтобы обеспечить постоянное увлажнение организма, согласно Healthline .
Арбуз — один из продуктов, который обеспечивает организм наибольшим количеством воды.
Арбуз
Арбуз — один из самых увлажняющих продуктов. Он также обеспечивает организм другими питательными веществами, такими как витамин С, витамин А и магний.
Арбуз также является низкокалорийным продуктом, подходящим для людей, желающих похудеть. Это также фрукт, который может помочь организму предотвратить заболевания, связанные с сердцем и диабетом.
Клубника
Клубника на 91% состоит из воды по весу. Кроме того, клубника является отличным источником клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов, таких как витамин C, витамин B9 и марганец. Было показано, что регулярное употребление клубники уменьшает воспаление, что может помочь защитить от болезней сердца, диабета, болезни Альцгеймера и многих видов рака.
Дыня
Канталупа на 90% состоит из воды. Клетчатка в канталупе также помогает организму дольше оставаться сытым и уменьшает тягу к еде. Кроме того, в канталупе много витамина А, который помогает организму укреплять иммунную систему.
Апельсин
88% веса апельсина составляет вода. Помимо воды, этот фрукт также содержит витамин С, калий, антиоксиданты. Кроме того, регулярное употребление цитрусовых, таких как апельсины, может защитить организм от камней в почках.
Огурец, помидор и салат
Состоящие примерно на 95% из воды, огурцы, помидоры и салат являются эффективными продуктами для увлажнения. Салат также содержит витамин К, который помогает укреплять кости и иммунную систему. Помидоры и огурцы, между тем, содержат относительно большое количество витамина А.
Кроме того, томаты содержат несколько антиоксидантов, включая ликопин. По данным Healthline , ликопин снижает риск сердечных заболеваний и может помочь предотвратить развитие рака простаты.
Кокосовая вода
Помимо способности восполнять необходимый запас воды в организме, кокосовая вода также содержит некоторые электролиты, такие как калий и натрий.
Исследования показали, что кокосовая вода — отличный способ регидратации. Употребление кокосовой воды после тренировки — гораздо лучший выбор, чем употребление спортивных напитков, многие из которых перегружены добавленным сахаром и другими вредными ингредиентами.
Ссылка на источник
Комментарий (0)