В преддверии выпускных экзаменов в средней школе многие ученики вступают в «финальный отрезок», засиживаясь допоздна или даже всю ночь за учёбой. Однако международные исследования показывают, что сокращение сна ради дополнительной подготовки может быть контрпродуктивным. Во многих случаях полноценный ночной сон может улучшить запоминание и результаты экзаменов эффективнее, чем попытки зубрить материал в последнюю минуту.
Типичные привычки студентов во время экзаменационной сессии
Во многих азиатских странах, от Вьетнама и Китая до Южной Кореи и Японии, стало обычным явлением наблюдать, как студенты допоздна занимаются подготовкой к важным экзаменам.
Конкурентное давление, ожидания семьи и тревога по поводу результатов экзаменов заставляют многих студентов продлевать время на подготовку, сокращая продолжительность сна. Однако эксперты по сну утверждают, что это одна из самых распространенных ошибок в период экзаменов.
Согласно данным Американской академии медицины сна, подросткам в возрасте 13-18 лет необходимо 8-10 часов сна в сутки для обеспечения физического и психического здоровья, а также способности к обучению. Длительное недосыпание может негативно сказаться на памяти, концентрации внимания и когнитивных способностях.
Мозг сохраняет знания во время сна.
Многие студенты считают, что сон — это «потерянное» время во время подготовки к экзаменам. В действительности же нейробиология показывает обратное.
Исследования памяти показывают, что сон играет решающую роль в процессе «консолидации памяти». Это процесс, в ходе которого мозг организует, хранит и переносит вновь усвоенную информацию из кратковременной памяти в долговременную.
Согласно данным Гарвардской медицинской школы, во время сна мозг не прекращает работу, а продолжает обрабатывать информацию, полученную в течение дня. Благодаря этому процессу консолидации знания, усвоенные до сна, часто запоминаются лучше.
Иными словами, дополнительное время, потраченное на учёбу за счёт потери сна, может оказаться не столь эффективным, как достаточный сон, позволяющий мозгу обработать и запомнить информацию.
Каковы возможные последствия одной бессонной ночи?
Ученые утверждают, что даже одна ночь недосыпа может существенно повлиять на когнитивные способности.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, недостаток сна ухудшает концентрацию внимания, скорость реакции, способность решать проблемы и навыки принятия решений — все это крайне важные навыки для сдачи экзаменов.
Исследование, опубликованное в журнале Science of Learning, также показало, что студенты, которые меньше спали в период обучения, как правило, демонстрировали более низкую успеваемость по сравнению с теми, кто придерживался постоянного режима сна.
Следует отметить, что последствия недосыпания не всегда проявляются сразу. Многие люди по-прежнему чувствуют себя бодрыми и считают, что могут эффективно учиться, в то время как их фактические когнитивные способности снижаются.
Уроки, извлеченные из опыта стран с высоким уровнем экзаменационного давления.
В Южной Корее, где вступительный экзамен в университет Сунын считается одним из самых стрессовых в мире, эксперты в области образования часто советуют студентам поддерживать стабильный циркадный ритм в течение нескольких недель, предшествующих экзамену, вместо того, чтобы заниматься всю ночь напролет.
В Японии многие подготовительные школы также рекомендуют ученикам корректировать свой режим сна в соответствии со временем экзаменов, чтобы их организм и мозг были в наиболее бодром состоянии утром.
В Китае во время сезона Гаокао врачи часто предупреждают о риске истощения, тревожности и снижения успеваемости у студентов, которые поздно ложатся спать и проводят на экзамене длительное время. В некоторых регионах даже внедряются программы психологической и медицинской помощи для сдающих экзамен.
Общим для всех этих рекомендаций является то, что эффективное обучение не означает продление времени, отведенного на учебу, любой ценой.
Что следует делать в последние дни перед экзаменом?
Эксперты в области образования и здравоохранения часто дают студентам несколько простых рекомендаций во время подготовки к экзаменам:
• Соблюдайте постоянный режим сна и пробуждения каждый день.
Старайтесь спать 8-9 часов каждую ночь.
• Избегайте занятий допоздна в течение 2-3 дней, предшествующих экзамену.
• Ограничьте использование телефонов и электронных устройств непосредственно перед сном.
• Избегайте чрезмерного потребления кофе и энергетических напитков.
• В день экзамена плотно позавтракайте.
Самое главное — не пытаться "наверстать упущенное" в последнюю ночь перед экзаменом.
В преддверии выпускных экзаменов в средней школе, сон до утра может создать у учеников ощущение, что они сделали все возможное. Однако современные научные данные показывают, что хороший ночной сон помогает мозгу работать гораздо лучше, чем несколько часов усердной учебы. Поэтому лучшее, что могут сделать ученики перед завтрашним экзаменом, — это лечь спать вовремя.
Источник: https://daibieunhandan.vn/thuc-trang-dem-on-thi-loi-bat-cap-hai-10419503.html
