Отличные новости для любителей пеших прогулок!

Люди, которые ежедневно поддерживают привычку быстрой ходьбы, могут прожить на 21 год дольше, чем те, кто ходит медленно, и при этом получают дополнительные преимущества для сердечно-сосудистого здоровья и уровня сахара в крови.

Ходьба — один из самых простых видов физических упражнений. Как сообщает China Times, эксперт по безопасности пищевых продуктов Уэйн (Тайвань, Китай) заявил, что исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA) и проведенное Университетом Питтсбурга (США), показало, что ходьба может продлить жизнь, причем скорость ходьбы напрямую связана с долголетием.

Таким образом, в исследовании были обобщены данные девяти различных исследовательских групп, изучающих разные поколения, и прослеживалась долгосрочная взаимосвязь между образом жизни и продолжительностью жизни у 34 485 пожилых людей.

Результаты показали, что скорость ходьбы и продолжительность жизни имеют прямую зависимость: чем быстрее вы ходите, тем дольше ваша средняя продолжительность жизни.

В частности, в исследовании участники были разделены на три группы в зависимости от скорости ходьбы:

• Группа медленно передвигающихся людей (приблизительно 0,72 км/ч): средняя продолжительность жизни 74 года.
• Группа, движущаяся со средней скоростью (приблизительно 2,88 км/ч): средняя ожидаемая продолжительность жизни 80 лет.
• Быстро передвигающаяся группа (приблизительно 5,76 км/ч): средняя продолжительность жизни 95 лет.

Это означает, что самые быстрые пешеходы жили в среднем на 21 год дольше, чем самые медленные.

Исследования показали, что люди, которые ходят быстро, живут дольше, чем те, кто ходит медленно. Фото: Shutterstock.

Однако, по словам Уэйна, простого знания о том, что «нужно немного ускорить шаг», недостаточно. Вот три ключевых принципа, которые сделают ходьбу действительно эффективной для вашего здоровья и долголетия.

Цель состоит в том, чтобы ходить с умеренной интенсивностью.

Правильная ходьба — это не просто подсчет шагов. Исследования показывают, что самые быстрые пешеходы живут в среднем до 95 лет, в то время как те, кто ходит медленнее, доживают примерно до 74 лет — разница составляет более 20 лет, и эта разница заключается в интенсивности физической нагрузки.

По словам Уэйна, простой критерий для определения подходящей интенсивности таков: «ходьба с одышкой, способность говорить, но неспособность произнести длинное предложение за один раз». Это соответствует скорости примерно 5-6 км/ч, что значительно быстрее, чем обычная ходьба.

Ежедневно совершайте пешие прогулки продолжительностью 20-30 минут.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым уделять не менее 150 минут в неделю аэробным упражнениям умеренной интенсивности. Это соответствует примерно 7000 шагам в день, что является реалистичной целью; после достижения 10 000 шагов польза для здоровья снижается.

Для пожилых людей даже около 6000 шагов в день могут оказать заметный эффект. Поэтому рекомендуется ежедневно уделять ходьбе не менее 20-30 минут.

Идеальное время — через 30-60 минут после еды.

Примерно через 30-60 минут после еды уровень сахара в крови достигает пика, что делает это время «золотым часом» для быстрой ходьбы. Физические упражнения в это время помогают организму напрямую сжигать глюкозу, тем самым способствуя снижению уровня сахара в крови, уменьшению уровня триглицеридов и стабилизации артериального давления. Простая привычка с многочисленными преимуществами для сердечно-сосудистого и метаболического здоровья.

По словам эксперта Уэйна, не обязательно ходить пешком слишком долго каждый день; достаточно просто ходить в правильном темпе, в течение правильного времени и в правильное время, чтобы ощутить более заметную пользу для здоровья и продлить жизнь.

Кроме того, по данным клиники Майо, для достижения оптимальных результатов при ходьбе следует учитывать несколько основных моментов:

- Поддерживайте правильную осанку: во время ходьбы держите спину прямо, смотрите прямо перед собой и расслабьте плечи. Правильная осанка помогает уменьшить боли в спине и напряжение в шее. Поддержание правильной осанки повышает эффективность движений и снижает риск травм.

- Ходите естественно, правильно приземляйтесь: сначала приземляйтесь на пятку, а затем перекатывайте стопу на носки. Ходите размеренно, не делая слишком длинных шагов, чтобы избежать нагрузки на суставы.

- Выбирайте подходящую обувь и одежду: носите удобную, хорошо сидящую обувь и выбирайте удобную, влагоотводящую одежду.

- Не забывайте делать растяжку во время разминки и заминки: для минимизации риска травм рекомендуется легкая разминка перед началом и легкая растяжка после окончания.

Источник: https://znews.vn/di-bo-nhanh-giup-song-tho-hon-post1654120.html