Споры вокруг метода снижения веса 12-3-30

В прошлом году людям, пытающимся похудеть, часто советовали метод ходьбы 12-3-30. Что же это за метод?

Ходьба на беговой дорожке — подходящая форма упражнений для людей с ожирением. Фото: PA

Действительно ли метод 12-3-30 помогает похудеть?

Метод ходьбы 12-3-30, предложенный звездой YouTube Лорен Хиральдо, стал популярным трендом среди любителей физических упражнений в социальных сетях за последний год.

Название 12-3-30 отражает следующие параметры:

Уклон: 12%.

Скорость: 3 мили в час (4,8 км/ч).

Время практики: 30 минут.

Лорен Хиральдо рассказывает, что этот метод помог ей сбросить 30 фунтов (13,6 кг) и преодолеть стеснение при посещении спортзала.

Всего за год этот метод тренировок стал невероятно популярным, ведь Хиральдо — звезда с миллионами подписчиков в социальных сетях.

Некоторые учёные исследовали этот метод и подтвердили его эффективность. Исследование, проведённое в Университете Западного Колорадо, показало, что тренировка «12-3-30» сжигает в среднем 220 калорий за тренировку, что эквивалентно бегу на 3,5 км.

С точки зрения интенсивности сердечно-сосудистой нагрузки этот метод упражнений позволяет задействовать около 47% резерва сердечного ритма, что вполне достаточно для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и поддержания потери веса.

В этом исследовании также сравнивали «12-3-30» с ходьбой по ровной поверхности, при этом ходьба под уклоном 12% удваивала количество сжигаемых калорий.

Кроме того, ходьба под большим уклоном сильно активизирует такие группы мышц, как ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, помогая укрепить и тонизировать мышцы.

С другой стороны, поддержание умеренной интенсивности упражнений в течение 30 минут помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы, повысить выносливость и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Этот метод не требует бега, снижает нагрузку на суставы и подходит новичкам или тем, у кого есть проблемы с суставами.

Споры

Этот метод также вызывает много споров. По словам знаменитого фитнес-эксперта Дэнни Кинга, он может быть слишком интенсивным для новичков или людей с проблемами поясницы, коленей или лодыжек.

Кинг рекомендует начинать с небольшого уклона и постепенно увеличивать его со временем.

Точку зрения тренера Кинга поддерживает спортивный врач Майкл Фредериксон (Стэнфордский университет). Он считает, что уклон в 12% слишком велик и не подходит для людей с ожирением или проблемами с костями и суставами.

Звезда социальных сетей Хиральдо — Фото: FBNV

«Мысль о том, что 30-минутная прогулка сжигает столько же калорий, сколько 20-минутная пробежка, радует многих людей с ожирением. Это может оказаться ловушкой.

«Этот метод создаёт уклон, что затрудняет ходьбу, но и делает её более рискованной. Если вы страдаете ожирением, вы всегда подвержены риску травмы, поэтому не подвергайте себя такому риску», — сказал доктор Фредериксон.

Советы для начинающих

Тренер Кинг дает советы, как уменьшить показатели этого метода, а именно:

Начните с небольшого уклона: 5–8 % и постепенно увеличивайте его в соответствии с вашими способностями.

Время тренировки: начните с 15–20 минут и постепенно увеличивайте до 30 минут.

Правильная осанка: держите спину прямо, не держитесь за поручни, чтобы повысить эффективность упражнения.

Сочетайте с другими упражнениями: добавьте силовые тренировки или йогу, чтобы разнообразить свою тренировку.

Читать далее Вернуться к темам

ХУЙ ДАНГ

Источник: https://tuoitre.vn/tranh-cai-quanh-phuong-phap-giam-beo-12-3-30-20250506154025312.htm