Позы для сна, полезные для дыхательной системы.

Сон на спине с приподнятой головой и подушкой под коленями уменьшает риск апноэ во сне; сон на боку способствует лучшей работе легких.

Ваша любимая поза для сна может помочь вам чувствовать себя комфортно всю ночь. Однако некоторые позы могут вызывать или усугублять проблемы с дыханием. Вот несколько способов уменьшить храп и обструктивное апноэ сна.

Спите на боку.

Сон на левом боку с подушкой под головой и между ног позволяет легким функционировать оптимально. В этом положении действие гравитации способствует улучшению кровообращения. Это также наилучшее положение для людей, храпящих из-за апноэ во сне.

Обструктивное апноэ сна может нарушать баланс углекислого газа и кислорода в крови, что приводит к повышению артериального давления и сердечно-сосудистым проблемам. В некоторых случаях оно может вызывать головокружение, гипертонию, спутанность сознания и остановку сердца.

Непрерывный сон на одном боку может вызывать мышечную усталость, поэтому чередование сна на обоих боках может помочь уменьшить симптомы апноэ во сне и облегчить боли в спине.

Однако сон на боку может вызывать боли в плечах или шее у некоторых людей. Использование подушек и матрасов, предназначенных для сна на боку, помогает поддерживать правильное положение позвоночника. Подкладывание подушки между ног во время сна может уменьшить боли в спине у тех, кто впервые спит в таком положении.

Сон на боку способствует правильной работе дыхательных путей. Фото: Freepik — Сон на боку способствует правильной работе дыхательных путей. Фото: *Freepik*

Лягте на спину, подняв голову.

Положение лежа на спине с приподнятой головой и подушкой под коленями подходит для людей, страдающих апноэ во сне. Приподнятая голова с помощью подушки предотвращает смещение языка вниз по горлу, направляя поток воздуха прямо в легкие. Подушка под коленями помогает выровнять позвоночник и уменьшить боль и дискомфорт.

Лежание на спине без подушки под шею и плечи может усугубить симптомы обструкции дыхательных путей. Лежание на животе также не рекомендуется, поскольку это ограничивает свободный приток воздуха в легкие. В этом положении вес тела давит на легкие, ограничивая движение грудной клетки и диафрагмы.

Нарушения дыхания, связанные со сном

Обструктивное апноэ сна : Люди с обструктивным апноэ сна перестают дышать во время сна и могут просыпаться, задыхаясь.

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) : поражает легкие и дыхательные пути, вызывая одышку. Люди с ХОБЛ часто кашляют, хрипят или испытывают затруднения со сном.

Тревожное расстройство : Люди с тревожными расстройствами часто испытывают трудности со сном.

Проблемы с носовыми пазухами или носовыми проходами : Заложенность носа, вызванная аллергией, ринитом или другими заболеваниями, поражающими носовые проходы, может вызывать затруднение дыхания, особенно в положении лежа.

Сердечная недостаточность : вызывает одышку, которая усиливается по мере прогрессирования заболевания; одышка может усиливаться в положении лежа на спине.

Люди со слабыми диафрагмальными мышцами могут испытывать одышку, лежа на спине.

Ле Нгуен (по данным Фонда изучения сна )

Здесь читатели могут задавать врачам вопросы о респираторных заболеваниях.

Ссылка на источник