Хорошее положение во время сна для дыхательной системы

Лёжа на спине с приподнятой головой и подушкой под коленями, вы уменьшаете апноэ во сне. Сон на боку способствует нормальной работе лёгких.

Ваша любимая поза для сна может обеспечить комфортный сон на протяжении всей ночи. Однако некоторые позы могут вызывать или усугублять проблемы с дыханием. Вот несколько способов уменьшить храп и синдром обструктивного апноэ сна.

Спите на боку

Сон на левом боку, с подушкой под головой и между ног, способствует оптимальной работе лёгких. В этом положении сила тяжести улучшает кровообращение. Это также лучшая поза для тех, кто храпит из-за апноэ во сне.

Синдром обструктивного апноэ сна может нарушить баланс углекислого газа и кислорода в крови, что приводит к повышению артериального давления и сердечно-сосудистым заболеваниям. В некоторых случаях это может привести к головокружению, повышению артериального давления, спутанности сознания и остановке сердца.

Постоянный сон на одном боку может привести к мышечной усталости, поэтому чередуйте сон на обоих боках. Сон на обоих боках может помочь уменьшить симптомы апноэ сна и облегчить боль в спине.

Однако у некоторых людей сон на боку может вызывать боли в плечах или шее. Использование подушек и матрасов, предназначенных для сна на боку, может помочь выровнять позвоночник. Сон с подушкой между ног может помочь облегчить боль в спине тем, кто только начинает привыкать к этой позе.

Сон на боку способствует нормальной работе дыхательных путей. Фото: Freepik — Сон на боку способствует нормальной работе дыхательных путей. Фото: *Freepik*

Лягте на спину, приподняв голову.

Людям с синдромом обструктивного апноэ во сне подходит положение лёжа на спине с приподнятой головой и подушкой под коленями. Высокая подушка предотвращает сползание языка в горло, позволяя воздуху свободно поступать в лёгкие. Подушка под коленями помогает выровнять позвоночник и уменьшить боль.

Лежание на спине без подушки под шеей и плечами может усугубить симптомы обструкции дыхательных путей. Лежание на животе также не рекомендуется, так как это ограничивает свободный поток воздуха в лёгкие. В это время вес тела давит на лёгкие, ограничивая подвижность грудной клетки и диафрагмы.

Расстройства дыхания во сне

Синдром обструктивного апноэ сна : люди с синдромом обструктивного апноэ сна перестают дышать во время сна и могут просыпаться, хватая ртом воздух.

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) : поражает легкие и дыхательные пути, вызывая затруднение дыхания. Люди с ХОБЛ часто кашляют, хрипят или испытывают одышку, что затрудняет сон.

Тревожность : Люди с тревожными расстройствами часто испытывают трудности со сном.

Проблемы с пазухами или носовыми ходами : заложенность носа из-за аллергии, ринита или других состояний, влияющих на носовые ходы, затрудняет дыхание, особенно в положении лежа.

Сердечная недостаточность : вызывает одышку и ухудшается по мере прогрессирования заболевания. Одышка может усиливаться в положении лежа на спине.

Людям со слабой диафрагмой может быть трудно дышать, лежа на спине.

Ле Нгуен (по данным Sleep Foundation )

Читатели задают здесь вопросы о респираторных заболеваниях, на которые врачи могут ответить.

Ссылка на источник