Хорошее положение для сна для дыхательной системы

Положение лежа на спине с приподнятой головой и подушкой под коленями уменьшает апноэ во сне. Сон на боку способствует хорошей работе легких.

Ваша любимая поза для сна обеспечит вам комфорт на протяжении всей ночи. Однако некоторые позы могут вызывать или усугублять проблемы с дыханием. Вот несколько способов, которые помогут уменьшить храп и обструктивное апноэ сна.

Спать на боку

Спите на левом боку, положив подушку под голову и между ног, чтобы легкие работали лучше. В этом положении сила тяжести способствует циркуляции крови. Это также лучшая поза для людей, которые храпят из-за апноэ во сне.

Обструктивное апноэ сна может нарушить баланс между углекислым газом и кислородом в крови, что приведет к повышению артериального давления и проблемам с сердцем. В некоторых случаях могут возникнуть головокружение, повышение артериального давления, спутанность сознания и остановка сердца.

Постоянный сон на одном боку может привести к мышечной усталости, поэтому вы можете попеременно спать на обоих боках. Сон на любом боку помогает уменьшить симптомы апноэ во сне и облегчить боли в спине.

Однако у некоторых людей сон на боку может вызвать боли в плечах или шее. Используйте подушки и матрасы, предназначенные для сна на боку, чтобы выровнять позвоночник. Сон с подушкой между ног может помочь облегчить боль в спине у людей, которые только начинают привыкать к этой позе сна.

Сон на боку способствует правильному функционированию дыхательных путей. Фото: Freepik — Сон на боку способствует правильному функционированию дыхательных путей. Фото: *Freepik*

Лягте на спину, приподняв голову.

Для людей с апноэ во сне идеальным вариантом является положение лежа на спине с приподнятой головой и подушкой под коленями. Использование высокой подушки предотвращает скольжение языка по горлу, позволяя воздуху поступать прямо в легкие. Положите подушку под колени, чтобы выровнять позвоночник и уменьшить боль.

Лежание на спине без подушки под шеей и плечами усугубляет симптомы обструкции дыхательных путей. Также не рекомендуется лежать на животе, так как это ограничивает свободный приток воздуха в легкие. В это время вес тела давит на легкие, ограничивая движение грудной клетки и диафрагмы.

Расстройства дыхания, связанные со сном

Обструктивное апноэ сна : люди с обструктивным апноэ сна перестают дышать во время сна и могут просыпаться, хватая ртом воздух.

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) : поражает легкие и дыхательные пути, вызывая затруднение дыхания. Люди с ХОБЛ часто кашляют, хрипят или испытывают одышку, что затрудняет сон.

Тревожность : люди с тревожными расстройствами часто испытывают трудности со сном.

Проблемы с пазухами носа или носовыми ходами : заложенность носа из-за аллергии, ринита или других заболеваний, влияющих на носовые ходы, затрудняет дыхание, особенно в положении лежа.

Сердечная недостаточность : вызывает одышку и ухудшается по мере прогрессирования заболевания; одышка может усиливаться в положении лежа на спине.

Людям со слабой диафрагмой может быть трудно дышать, лежа на спине.

Ле Нгуен (по данным Sleep Foundation )

Читатели задают здесь вопросы о респираторных заболеваниях, на которые врачи могут получить ответы.

Ссылка на источник