Согласно рекомендациям Национальной академии медицины (NAM) США, для обеспечения организма достаточным количеством воды каждому взрослому человеку необходимо потреблять 2700 мл/день для женщин и 3700 мл/день для мужчин.
Однако многие взрослые, особенно пожилые, не пьют достаточного количества воды, как рекомендует NAM. Обезвоживание не только влияет на здоровье, но и снижает эффективность потери веса.
Для сжигания жира из пищи необходимо употреблять достаточное количество воды.
По данным Medical News Today , вот несколько причин, по которым употребление воды может помочь вам похудеть.
Снижение аппетита
Когда мы выпиваем достаточно воды, наш желудок посылает в мозг сигнал о том, что мы сыты, что помогает нам не испытывать тягу к еде. Многие исследования также показывают, что стакан воды может помочь уменьшить тягу к перекусам.
В исследовании 2014 года 50 женщин с избыточным весом выпивали 500 мл воды за 30 минут до каждого приема пищи в дополнение к ежедневной норме потребления воды. Через восемь последовательных недель участники потеряли массу тела и жировые отложения.
Сжигайте калории
Употребление холодной воды может увеличить сжигание калорий, поскольку организму приходится тратить энергию на нагревание воды для пищеварения.
В исследовании 2014 года 12 человек выпили 500 мл холодной воды. В результате через 90 минут они сожгли на 2–3% больше калорий, чем те, кто не пил холодную воду.
Сжигать жир
Первым этапом процесса сжигания жира является гидролиз. Затем молекулы воды взаимодействуют с жирами, образуя глицерин и жирные кислоты, которые может использовать организм.
Употребление достаточного количества воды необходимо для сжигания жира, поступающего с пищей и запасенного жира.
Повышение эффективности упражнений
Одним из эффективных способов похудеть являются физические упражнения. Поддержание водного баланса снизит риск возникновения судорог и усталости во время физических упражнений.
Вода также помогает мышцам, соединительным тканям и суставам правильно двигаться. Пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.
Ссылка на источник
Комментарий (0)