Помогает ли употребление обычной воды похудеть?

Согласно рекомендациям Национальной академии медицины (NAM) США, для обеспечения организма достаточным количеством воды каждому взрослому человеку необходимо потреблять 2700 мл в день для женщин и 3700 мл в день для мужчин.

Однако многие взрослые, особенно пожилые, не пьют достаточно воды, как рекомендует Национальная ассоциация по борьбе с ожирением (NAM). Обезвоживание не только вредит здоровью, но и снижает эффективность снижения веса.

Uống nước lọc có giúp giảm cân? - Ảnh 1. — Для сжигания жира, содержащегося в пище, необходимо пить достаточное количество воды.

Вот причины, по которым употребление воды может помочь в снижении веса, согласно Medical News Today .

Снижает аппетит

Когда вы пьете достаточно воды, ваш желудок посылает сигналы в мозг о чувстве сытости, что помогает уменьшить тягу к еде. Многие исследования также показали, что стакан воды может помочь обуздать перекусы.

В исследовании 2014 года 50 женщин с избыточным весом выпивали 500 мл воды за 30 минут до каждого приема пищи в дополнение к своему ежедневному потреблению воды. После 8 недель подряд участницы потеряли вес и избыточный жир.

Сжигайте калории

Употребление холодной воды может ускорить сжигание калорий, поскольку организму приходится тратить энергию на нагревание воды для пищеварения.

В исследовании 2014 года 12 человек выпили 500 мл холодной воды. Результаты показали, что через 90 минут они сожгли на 2-3% больше калорий, чем те, кто не пил холодную воду.

Сжигайте жир

Первым этапом процесса сжигания жира является гидролиз. В ходе этого процесса молекулы воды взаимодействуют с жиром, образуя глицерин и жирные кислоты, которые организм может использовать.

Для сжигания жира, содержащегося в пище, и накопленного жира необходимо пить достаточное количество воды.

Повысить эффективность физических упражнений.

Один из самых эффективных способов похудеть — это физические упражнения. Поддержание водного баланса снижает риск судорог и усталости во время тренировок.

Вода также помогает мышцам, соединительным тканям и суставам двигаться правильно. Пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание.

Ссылка на источник