Согласно рекомендациям Национальной академии медицины (NAM) США, для обеспечения организма достаточным количеством воды каждому взрослому человеку необходимо потреблять 2700 мл в день для женщин и 3700 мл в день для мужчин.
Однако многие взрослые, особенно пожилые, не пьют достаточно воды, как рекомендует Национальная ассоциация по борьбе с ожирением (NAM). Обезвоживание не только вредит здоровью, но и снижает эффективность снижения веса.
Для сжигания жира, содержащегося в пище, необходимо пить достаточное количество воды.
Вот причины, по которым употребление воды может помочь в снижении веса, согласно Medical News Today .
Снижает аппетит
Когда вы пьете достаточно воды, ваш желудок посылает сигналы в мозг о чувстве сытости, что помогает уменьшить тягу к еде. Многие исследования также показали, что стакан воды может помочь обуздать перекусы.
В исследовании 2014 года 50 женщин с избыточным весом выпивали 500 мл воды за 30 минут до каждого приема пищи в дополнение к своему ежедневному потреблению воды. После 8 недель подряд участницы потеряли вес и избыточный жир.
Сжигайте калории
Употребление холодной воды может ускорить сжигание калорий, поскольку организму приходится тратить энергию на нагревание воды для пищеварения.
В исследовании 2014 года 12 человек выпили 500 мл холодной воды. Результаты показали, что через 90 минут они сожгли на 2-3% больше калорий, чем те, кто не пил холодную воду.
Сжигайте жир
Первым этапом процесса сжигания жира является гидролиз. В ходе этого процесса молекулы воды взаимодействуют с жиром, образуя глицерин и жирные кислоты, которые организм может использовать.
Для сжигания жира, содержащегося в пище, и накопленного жира необходимо пить достаточное количество воды.
Повысить эффективность физических упражнений.
Один из самых эффективных способов похудеть — это физические упражнения. Поддержание водного баланса снижает риск судорог и усталости во время тренировок.
Вода также помогает мышцам, соединительным тканям и суставам двигаться правильно. Пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание.
Ссылка на источник
Комментарий (0)