ЗАСЕДАТЬ ДО ПОЗДНЕГО СНА, ЧТОБЫ ЗАКОНЧИТЬ «КРАЙНИЙ СРОК»
Согласно Программе общего образования 2018 года, учебная деятельность учащихся не ограничивается только изучением теории или выполнением упражнений, но также включает эксперименты, игры, исследовательские проекты и т. д. После окончания школьных занятий, вечером, учащиеся должны завершить установленные сроки выполнения вышеуказанных учебных мероприятий.
Нгуен Нгок Бао Хоанг, ученик 12-го класса средней школы Нгуен Тхи Минь Кхай (округ 3, Хошимин), рассказал, что почти каждый день засиживался допоздна, выполняя междисциплинарный проект по истории. «В этом проекте мы с друзьями исследовали исторических деятелей, отбирали информацию, затем оформляли публикации и представляли идеи. У нас с друзьями был месяц на подготовку. Поскольку мы учились весь день, встречи часто проходили поздно ночью», — сказал Хоанг.
Ву Дук Ань, ученик средней школы Bui Thi Xuan (район 1, Хошимин), сказал, что он не спит до полуночи, чтобы самостоятельно изучать навыки, чтобы дополнить свои предметы в классе. «Некоторые виды деятельности, такие как презентации, драматизация, графический дизайн и т. д., требуют навыков дизайна или фотографии. Чтобы овладеть ими, я трачу много времени на самостоятельное обучение онлайн и практику. Хотя я устал и лишен сна, я чувствую, что это того стоит, потому что я развил новые навыки», — сказал Ань.
Поскольку некоторые ученики часто ложатся спать допоздна во время перемен, они пользуются возможностью поспать, чтобы восстановить силы.
После двух учебных дней Нго Зя Хуэй, ученик 12-го класса средней школы Нгуен Хуу Хуан (город Тху Дук, Хошимин), участвует в клубных мероприятиях и внеклассных мероприятиях. «У меня много работы вечером, поэтому я успеваю заниматься только поздно ночью. Поэтому мне приходится ложиться спать поздно, чтобы закончить домашнее задание», — говорит Хуэй.
D ЛЕГКО ПОПАСТЬ В СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ
Ву Ти Май Нган, студентка факультета животноводства и ветеринарии Университета сельского хозяйства и лесного хозяйства города Хошимин, отметила, что ночное время — самое эффективное время для работы. «У меня есть привычка тратить достаточно много времени на свою работу. Только тогда я могу достаточно сосредоточиться, чтобы завершить ее. Поэтому ночное время — идеальное время для соблюдения сроков, потому что на меня не влияют другие вещи, такие как неполный рабочий день, расходы на проживание...», — сказала Нган.
Однако иногда Нган все еще отвлекается, работая ночью. «Мне кажется, что ночь все еще длинная, поэтому я занимаюсь другими делами, например, сижу в социальных сетях, смотрю короткие видео ... Так что бывают дни, когда у меня нет времени на выполнение своих задач. Однако, как только я решаю задержаться подольше, я стараюсь все закончить, за исключением некоторых задач, которые слишком объемны, тогда я стараюсь сделать их в течение дня в течение следующих дней», — сказал Нган.
Аналогичным образом, Ле Ху Бао Ти, ученица класса 11A13 в средней школе Нгуен Тхи Минь Кхай (округ 3), также отвлекалась, потому что была поглощена контентом в социальных сетях. «В течение 8 часов учебы в школе мне не разрешалось пользоваться телефоном. Когда я садилась за парту дома вечером, я пользовалась возможностью использовать телефон, чтобы обновить новости или развлечься. Но поскольку я была так поглощена просмотром контента, я забывала об уроках», — призналась Ти.
Данг Кам Ту, студент факультета психологии Университета социальных и гуманитарных наук (Национальный университет Хошимина), признался: «Короткие видео в TikTok или Instagram часто очень привлекательны. У меня есть страх упустить информацию (так называемый FOMO — страх упустить что-то) в социальных сетях, поэтому я часто сижу в них после того, как мне пора ложиться спать». Помимо использования социальных сетей, Ту не спит до 2–3 часов ночи, чтобы учиться, потому что он «не может быть уверен, что ляжет спать, если не закончит работу». Для Ту очень сложно отказаться от позднего сна. «Мой биологический ритм полностью рассинхронизирован с нормой, что очень затрудняет адаптацию. Кроме того, я долгое время страдал бессонницей, поэтому не могу сразу изменить свои привычки», — сказал Ту.
Многие студенты недосыпают.
Иллюстрация: Нгок Дуонг
ДОСРОЧНОЕ ЛЕЧЕНИЕ ВЛИЯЕТ НА ПСИХОЛОГИЮ
Мастер - доктор Буй Дием Кхуэ, вице-президент Вьетнамской ассоциации по борьбе с бессонницей, преподаватель Университета медицины и фармации в Хошимине, сказал, что поздний сон влияет на биологический ритм организма. «У всех гормонов в организме есть время для достижения оптимальной эффективности. Например, гормон роста, кортизол и гормоны, регулирующие прием пищи и питье, выделяются в нужное время, чтобы помочь организму хорошо развиваться и иметь стабильный дух. Кроме того, внутренним органам, таким как печень, почки, сердце, легкие... нужно время для отдыха. Если вы ложитесь спать поздно, гормоны или внутренние органы не находятся в нормальном цикле, из-за чего организм плохо восстанавливается», - сообщил доктор Кхуэ.
Мастер - Доктор Буй Дьем Кхуэ
Помимо влияния на биологические ритмы, позднее засыпание может быть фактором, влияющим на психологию старшеклассников. Доктор Кхю сказал: «Позднее засыпание может быть причиной, а также следствием психологических проблем. При позднем засыпании структура сна будет нарушена и нестабильна, в то время как сон очень важен для помощи мозгу в обработке эмоций. Поэтому позднее засыпание делает функцию психологического восстановления нестабильной».
В случае позднего сна как следствия, доктор Кхю сказал, что когда есть психологическая проблема, люди ищут другие занятия, например, серфинг в социальных сетях, попытки выполнить домашнее задание... Это непреднамеренно задерживает биологический ритм, вызванный этой психологической проблемой. Кроме того, у людей с психическими расстройствами будет затронуто их расписание. «В зависимости от корневой проблемы, будь то поздний сон или психологическая проблема, будет способ соответствующим образом скорректировать», - поделился доктор Кхю.
ИЗМЕНИТЬ ПРИВЫЧКУ ЛЕЖАТЬ ПОЗДНО
По словам доктора Кхю, биологически старшеклассники и студенты, как правило, спят позже, чем другие возрастные группы, особенно люди среднего возраста. «Старшеклассники и студенты часто спят примерно на 30 минут-1 час позже, чем другие группы, потому что их биологические ритмы более поздние. Хотя это естественное развитие, если вы потакаете потребности ложиться спать поздно и спать все позже и позже, это скажется на вашем здоровье. Мозгу нужно время для отдыха, поэтому даже если вы считаете работу ночью эффективной, вы постепенно потеряете бдительность и концентрацию, не осознавая этого. Старшеклассникам и студентам нужно установить ограничения при работе ночью», - сказал доктор Кхю.
Доктор Буй Дием Кхуэ
По словам доктора Кхью, отказаться от привычки поздно ложиться спать непросто, но вы можете каждую неделю смещать время отхода ко сну на 30 минут раньше. «Предположим, вы обычно ложитесь спать в час ночи, а на следующей неделе поставьте себе цель ложиться спать в 12:30. Каждые два-три дня ложитесь спать на 15 минут раньше, чтобы через неделю достичь своей цели», — поделился доктор Кхью.
Чтобы быстрее настроить биологический ритм, доктор Кью отметил фактор освещения: «Чем светлее комната, тем вы более внимательны. Уменьшите свет до минимума, выключайте устройства как минимум за 30 минут до сна, чтобы избежать стимуляции как света, так и мозга».
Кроме того, доктор Кхью отметил, что следует избегать таких напитков, как чай, кофе, энергетические напитки... поскольку они содержат кофеин, эффект бодрости будет длиться 6-8 часов после употребления. По словам доктора Кхью, установление времени пробуждения утром каждый день, включая выходные, и ограничение дневного сна помогут студентам легче засыпать ночью.
Существует такое явление, как засыпание студентов на уроках.
Классный руководитель в округе 3 (HCMC) отметил, что в настоящее время есть случаи, когда ученики чувствуют усталость, упадок сил и засыпают на уроках. «Это признак того, что ученики могут испытывать трудности с управлением своим временем, жизненными привычками или учебной нагрузкой. Школа всегда старается организовывать внеклассные мероприятия в удобное время, чтобы ученикам не приходилось засиживаться допоздна, чтобы подготовиться», — прокомментировал этот учитель.
Учитель-мужчина также поделился: «Я часто говорю ученикам о важности сна для поддержания здоровья и эффективности обучения. В случае, если ученики часто засыпают на уроках, я поговорю с родителями, чтобы узнать о расписании учеников и оказать своевременную поддержку».
Источник: https://thanhnien.vn/vi-sao-hoc-sinh-sinh-vien-ngay-cang-thuc-khuya-185250106195518857.htm
Комментарий (0)