Почему всё больше студентов засиживаются допоздна?

Я засиделся допоздна, чтобы успеть к сроку.

Согласно программе общего образования 2018 года, учебная деятельность учащихся не ограничивается теоретическим изучением или домашними заданиями, но также включает в себя эксперименты, игры, исследовательские проекты и т. д. После уроков, вечером, учащиеся должны выполнить задания в установленные сроки.

Нгуен Нгок Бао Хоанг, ученица 12-го класса средней школы им. Нгуен Тхи Минь Кхай (3-й район, Хошимин), рассказала, что почти каждую ночь допоздна работала над своим междисциплинарным историческим проектом. «В рамках этого проекта мы с одноклассниками изучали исторические личности, отбирали информацию, затем разрабатывали публикацию и представляли свои идеи. У нас был месяц на подготовку. Поскольку мы занимались весь день, встречи обычно проходили поздно вечером», — сказала Хоанг.

Ву Дык Ань, ученик средней школы Буй Тхи Суан (1-й район, Хошимин), рассказал, что не спал до полуночи, чтобы самостоятельно совершенствовать свои навыки и дополнять школьную программу. «Некоторые виды деятельности, такие как презентации, театральные постановки и графический дизайн, требуют навыков дизайна или фотографии. Чтобы освоить их, я много времени уделял самостоятельному изучению онлайн-материалов и практике. Хотя я устал и недосыпал, я чувствовал, что это того стоило, потому что я приобрел новые навыки», — поделился Ань.

Поскольку некоторые ученики часто засиживаются допоздна, они используют перемену, чтобы выспаться и восстановить силы.

После двух учебных дней Нго Гиа Хуй, ученик 12-го класса средней школы им. Нгуен Хуу Хуана (город Тху Дык, Хошимин), участвует в кружках и внеклассных мероприятиях. «Вечером у меня много дел, поэтому до поздней ночи у меня нет времени на учебу. В результате мне приходится ложиться спать поздно, чтобы закончить домашнее задание», — говорит Хуй.

Легко вовлекается в социальные сети.

Ву Тхи Май Нган, студентка факультета животноводства и ветеринарной медицины Университета сельского хозяйства и лесоводства города Хошимин, отметила, что ночное время — самое продуктивное для работы. «У меня есть привычка посвящать работе достаточно много времени. Только тогда я могу сосредоточиться и завершить ее. Поэтому ночь — идеальное время для соблюдения сроков, потому что меня не отвлекают другие дела, такие как подработка или повседневная жизнь», — сказала Нган.

Однако Нган иногда отвлекается, работая по ночам. «Мне кажется, что ночь длинная, поэтому я занимаюсь другими делами, например, просматриваю социальные сети, смотрю короткие видеоролики ... В результате бывают дни, когда я не успеваю выполнить все задачи. Тем не менее, если я решаю задержаться допоздна, я стараюсь сделать все, кроме некоторых задач, которые слишком сложны, и которые я стараюсь выполнить днем ​​в последующие дни», — сказал Нган.

Аналогичным образом, Ле Хуу Бао Тхи, ученица класса 11А13 средней школы им. Нгуен Тхи Минь Кхай (3-й район), также отвлекалась на контент социальных сетей. «В течение 8 часов занятий мне нельзя пользоваться телефоном. Когда я сажусь учиться дома вечером, я пытаюсь использовать телефон, чтобы посмотреть новости или развлечься. Но поскольку я так поглощена просмотром веб-страниц, я забываю об учебе», — призналась Тхи.

Данг Кам Ту, студентка факультета психологии в Университете социальных и гуманитарных наук (Вьетнамский национальный университет в Хошимине), призналась: «Короткие видеоролики в TikTok или Instagram часто очень увлекательны. Я боюсь что-то пропустить (FOMO) в социальных сетях, поэтому часто листаю ленту после отбоя». Помимо использования социальных сетей, Ту засиживается до 2-3 часов ночи за учёбой, объясняя это тем, что «не может спокойно заснуть, пока не закончит работу». Для Ту очень сложно отказаться от позднего отхода ко сну. «Мой циркадный ритм полностью нарушен, поэтому очень трудно к нему адаптироваться. Кроме того, я долгое время страдаю бессонницей, поэтому не могу сразу изменить эту привычку», — сказала Ту.

Многие студенты страдают от недосыпа.

Иллюстрация: Нефрит

Поздний отход ко сну повлиял на психологию.

Доктор Буй Дьем Кхуэ, вице-президент Вьетнамской ассоциации по борьбе с бессонницей и преподаватель Медицинского и фармацевтического университета в Хошимине, заявила, что поздний отход ко сну влияет на циркадный ритм организма. «Все гормоны в организме имеют оптимальное время для эффективного функционирования. Например, гормон роста, кортизол и гормоны, регулирующие пищевые привычки, вырабатываются в нужное время, чтобы помочь организму хорошо развиваться и поддерживать психическую стабильность. Кроме того, внутренним органам, таким как печень, почки, сердце и легкие, необходимо время для отдыха. Если вы поздно ложитесь спать, гормоны и внутренние органы не находятся в своем нормальном цикле, что препятствует восстановлению организма», — пояснила доктор Кхуэ.

Если вы обычно ложитесь спать в час ночи, то в течение следующей недели постарайтесь ложиться спать в 12:30 ночи. Каждые два-три дня корректируйте время отхода ко сну на 15 минут, чтобы через неделю достичь своей цели.

Доктор Буй Дьем Кхуэ, обладательница степени магистра.

Помимо влияния на циркадные ритмы, поздний отход ко сну может негативно сказаться на психическом здоровье старшеклассников и студентов университетов. Доктор Кхуэ заявила: «Поздний отход ко сну может быть как причиной, так и следствием психологических проблем. При позднем отходе ко сну нарушается и становится нестабильным режим сна, а сон крайне важен для обработки эмоций мозгом. Следовательно, поздний отход ко сну дестабилизирует функцию психологического восстановления мозга».

Что касается случаев, когда причиной является поздний отход ко сну, доктор Кхуэ отмечает, что люди с психологическими проблемами ищут другие занятия, например, просматривают социальные сети или пытаются выполнить задания. Это непреднамеренно нарушает циркадный ритм, вызванный психологической проблемой. Кроме того, у людей с психическими расстройствами может нарушиться режим дня. «В зависимости от того, является ли первопричиной поздний отход ко сну или психологическая проблема, будут приняты соответствующие меры», — поделился доктор Кхуэ.

ИЗМЕНИТЬ ПРИВЫЧКУ БОЛЕТЬ ДО позднего вечера

По словам доктора Кхуэ, с биологической точки зрения, старшеклассники и студенты, как правило, ложатся спать позже, чем другие возрастные группы, например, люди среднего возраста. «Школьники и студенты обычно ложатся спать примерно на 30 минут – час позже, чем другие группы, потому что у них более поздний циркадный ритм. Хотя это естественное явление, если вы будете поздно ложиться спать и все позже и позже, это негативно скажется на вашем здоровье. Мозгу нужно время для отдыха, поэтому, даже если вы обнаружите, что работать ночью эффективнее, вы постепенно потеряете бдительность и концентрацию, сами того не осознавая. Старшеклассникам и студентам необходимо устанавливать границы при работе ночью», — сказала доктор Кхуэ.

Доктор Буи Дьем Кхуэ

По словам доктора Кхуэ, избавиться от привычки ложиться спать поздно нелегко, но можно скорректировать время отхода ко сну, чтобы ложиться на 30 минут раньше каждую неделю. «Например, если вы обычно ложитесь спать в час ночи, то на следующей неделе постарайтесь ложиться в 12:30. Два-три дня ложитесь на 15 минут раньше, так что через неделю вы достигнете своей цели», — поделился доктор Кхуэ.

Для более быстрой регулировки циркадного ритма доктор Кхуэ отметила важность освещения: «Чем ярче комната, тем бодрее вы становитесь. Следует свести освещение к минимуму и выключать электронные устройства как минимум за 30 минут до сна, чтобы избежать стимуляции мозга светом».

Кроме того, доктор Кхуэ отметила, что студентам следует избегать таких напитков, как чай, кофе и энергетические напитки, поскольку они содержат кофеин, который обеспечивает бодрость в течение 6-8 часов после употребления. По словам доктора Кхуэ, соблюдение постоянного времени пробуждения каждое утро, включая выходные, и ограничение дневного сна помогут студентам легче засыпать ночью.

Наблюдается явление, когда студенты часто засыпают на занятиях.

Классный руководитель в 3-м районе (Хошимин) отметила, что в настоящее время ученики испытывают усталость, недостаток энергии и сонливость на уроках. «Это признак того, что у учеников могут быть проблемы с планированием времени, соблюдением распорядка дня или академической нагрузкой. Школа всегда старается планировать внеклассные мероприятия на более спокойное время, чтобы ученикам не приходилось допоздна заниматься подготовкой», — прокомментировала учительница.

Учитель-мужчина также поделился: «Я часто обсуждаю со студентами важность сна для поддержания здоровья и успеваемости. Если ученики часто засыпают на уроках, я разговариваю с их родителями, чтобы узнать об их распорядке дня и оказать своевременную поддержку».

Источник: https://thanhnien.vn/vi-sao-hoc-sinh-sinh-vien-ngay-cang-thuc-khuya-185250106195518857.htm