Почему летом люди чувствуют себя более уставшими?

Несмотря на то, что их распорядок дня и режим отдыха остаются неизменными, многие люди каждое лето испытывают длительную вялость, снижение концентрации внимания, плохой сон и ухудшение работоспособности. Эти симптомы отражают одновременное воздействие на организм множества факторов.

Нарушение циркадного ритма — достаточный сон не обязательно означает правильное его количество.

Одно из самых незаметных изменений лета — это нарушение циркадного ритма из-за увеличения продолжительности светового дня по сравнению с другими временами года. Из-за длинных дней мозгу требуется больше времени для обработки световых сигналов, что задерживает выработку мелатонина — гормона, сигнализирующего организму о необходимости отдыха. В результате люди ложатся спать позже.

Кроме того, высокие температуры летними ночами часто затрудняют засыпание глубоким сном, в то время как именно ночью организм восстанавливается наиболее эффективно. Когда глубокий сон сокращается, многие люди, даже если высыпаются, все равно чувствуют, что не «восстановились по-настоящему», что приводит к постоянной усталости в течение всего лета.

При сокращении продолжительности глубокого сна организму трудно адекватно «восстановить» свою энергию.

Дефицит микроэлементов – скрытая причина летней усталости.

На биохимическом уровне энергия поступает не только из количества потребляемой пищи, но и из способности преобразовывать пищу в АТФ (аденозинтрифосфат — основной источник энергии для всех клеток организма).

Согласно данным Управления по пищевым добавкам Национального института здравоохранения США, витамины группы В действуют как коферменты в энергетическом обмене, железо помогает транспортировать кислород, а цинк поддерживает работу сотен важных ферментов. Дефицит этих микронутриентов может привести к усталости даже после полноценного приема пищи.

Рассказывая подробнее об этой проблеме, доцент доктор Нгуен Туан Дунг, бывший заведующий кафедрой клинической фармации Медицинского и фармацевтического университета Хошимина, отметил, что летом нерегулярное питание, недостаток разнообразия в пище и потеря микроэлементов с потом могут легко привести к дефициту железа, магния, цинка и некоторых витаминов. Возможно, именно поэтому многие люди чувствуют «усталость без видимой причины», не обязательно из-за переутомления, а из-за дефицита ключевых микроэлементов, необходимых для выработки энергии .

Неразборчивый рацион питания может препятствовать усвоению организмом необходимых витаминов и минералов для энергетического обмена.

Высокие температуры способствуют малоподвижному образу жизни.

Парадокс лета заключается в том, что организму приходится прилагать больше усилий, чтобы охладиться, но при этом он, как правило, менее активен. При высоких температурах организму приходится усиливать потоотделение и расширение сосудов для отвода тепла. Между тем, на самом деле происходит обратное: чем жарче, тем меньше нам хочется заниматься спортом. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) утверждает, что недостаточная физическая активность и длительное сидячее поведение связаны с ухудшением физического и психического здоровья и снижением качества жизни.

Стресс ухудшает способность организма к адаптации.

Для многих взрослых лето — это сезон промежуточных дедлайнов, давления со стороны ключевых показателей эффективности, увеличения расходов и трудностей в балансировании работы и семейной жизни. Исследование Американской психологической ассоциации показывает, что стресс стимулирует организм к высвобождению глюкокортикоидов, включая кортизол, которые напрямую связаны с регуляцией иммунной системы и воспалительными реакциями; при длительном стрессе иммунная система может подавляться, и организму становится сложнее поддерживать стабильное состояние.

Важно отметить, что стресс также приводит к проблемам со сном, снижению концентрации внимания, уменьшению мотивации к физической активности и усугубляет чувство физического истощения.

Причин стресса бесчисленное множество: дедлайны в середине года, давление со стороны ключевых показателей эффективности, растущие расходы и сложности в совмещении работы и семьи…

Загрязнение городской среды — малоизвестный виновник.

В городских районах лето – это не только жара, но и тепловое излучение от дорожного покрытия, душный воздух, пробки и загрязнение воздуха. По данным ВОЗ, тепловой стресс может вызывать обезвоживание, истощение, головные боли, вялость, слабость и повышенный риск несчастных случаев.

Одновременно с этим загрязнение воздуха также влияет на психическое здоровье. Исследования показывают, что воздействие загрязнения в сочетании с жарой повышает уровень стресса и тревожности, снижает концентрацию внимания и вызывает сильную усталость. При длительных поездках в таких условиях организм одновременно подвергается множественным воздействиям, что повышает вероятность затяжной усталости.

Решения для защиты вашего здоровья от 5 факторов, вызывающих усталость летом.

По словам доцента и доктора фармацевтических наук Нгуен Туан Дунга, нарушения циркадного ритма, дефицит микронутриентов, недостаток физической активности, психический стресс и загрязнение городской среды считаются пятью основными факторами, приводящими к длительной усталости у многих взрослых, особенно в летние месяцы. Поэтому для защиты как физического, так и психического здоровья, помимо сбалансированного питания, поддержания регулярного образа жизни и включения физических упражнений , полезной привычкой является также ежедневный прием добавок микронутриентов.

Одним из наиболее распространенных вариантов для улучшения здоровья является женьшень. С древних времен доказано, что женьшень питает и поддерживает общее здоровье. В современном образе жизни пищевые добавки, содержащие экстракт женьшеня в сочетании с различными витаминами и минералами, стали оптимальным выбором.

Согласно исследованиям, в 20 клинических исследованиях было доказано, что женьшень G115 улучшает адаптацию к стрессу и повышает функцию мозга. Этот эффект дополнительно усиливается при сочетании с 18 необходимыми витаминами и минералами. Эта система микронутриентов участвует в важных биохимических реакциях, помогая ускорить метаболизм и улучшить иммунитет. В сочетании женьшень G115 и 18 витаминов и минералов улучшают состояние при хроническом стрессе и укрепляют иммунитет, защищая организм от факторов, вызывающих усталость.

Сочетание сбалансированного питания с соответствующими добавками микронутриентов может помочь поддерживать стабильный уровень энергии в летний период.

Сочетание микронутриентов и биологически активных соединений в одной формуле может способствовать поддержанию процессов энергетического обмена, тем самым помогая улучшить состояние при хронической усталости, а не только облегчить кратковременные симптомы.

В долгосрочной перспективе, поддержание привычки принимать добавки с женьшенем G115 наряду с 18 видами витаминов и минералов, в сочетании со здоровым питанием и образом жизни, создаст защитный барьер для организма, поддерживая и укрепляя естественную иммунную систему, помогая организму лучше адаптироваться к изменениям окружающей среды и факторам, вызывающим усталость, тем самым обеспечивая поддержание высокого уровня энергии каждый день.

Хуен Ми

Источник: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-mua-he-de-khien-co-the-met-moi-hon-169260504220049138.htm