3 rörelser som hjälper till att minska fettet på undersidan av magen extremt effektivt

Fett på nedre delen av magen är ett av de svåraste områdena på kroppen att bli av med. I många fall, även med regelbunden kost och motion, minskar fettet i detta område fortfarande ganska långsamt.

Fett tenderar att ansamlas i buken för att lagra energi och skydda inre organ. Samtidigt har detta område långsammare blodcirkulation, vilket gör det svårare att förlora fett, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

V-formade crunches är en av de mest effektiva övningarna för magmusklerna, inklusive de nedre magmusklerna.

FOTO: AI

Den allmänna regeln är att man inte kan minska fett i ett område av kroppen, men man måste minska fett över hela kroppen. Förutom kost och helkroppsträning kan man få fettet på undersidan av magen att minska snabbare med följande övningar:

Cykelknipsar

Cykelmuskler anses vara en av de mest effektiva magövningarna. Denna övning aktiverar alla magmuskler, särskilt nedre delen av buken och de sneda musklerna på båda sidor om midjan, vilket hjälper till att bränna fett och forma en fast midja.

För att utföra detta ligger utövaren på mattan på rygg, med två händer lätt placerade bakom huvudet. Lyft båda benen, böj knäna 90 grader, för sedan vänster armbåge till höger knä medan du sträcker ut vänster ben, byt sedan sida. Håll rörelsen kontinuerlig som om du trampar på en cykel, andas jämnt.

Denna rörelse hjälper till att aktivera flera bukmuskelgrupper samtidigt, samtidigt som den ökar kärnstyrkan och förbättrar balansen.

Benlyft medan man hänger på en stång

Hängande benlyft är en av de mest grundläggande och populära övningarna för nedre magmusklerna. När du lyfter benen aktiverar du nästan alla dina nedre magmuskler. Samtidigt hjälper denna övning också till att förbättra bålstyrkan och höftflexibiliteten.

Först ska utövaren svinga kroppen med båda händerna uppe på stången, med greppet axelbrett isär. Håll ryggen rak, spänn magmusklerna och lyft långsamt båda benen rakt upp till höftnivå eller högre om möjligt. Håll i 1 sekund på den högsta punkten, sänk sedan långsamt benen. Beroende på förmåga kan du göra 10-20 gånger/set eller mer.

En sak att tänka på när du gör den här övningen är att inte svinga för hårt för att undvika ryggskador. Om du precis har börjat kan du böja knäna istället för att räta ut benen. Den här övningen hjälper till att bränna magfett effektivt genom att upprätthålla konstant muskelspänning och höja din puls, samtidigt som den ökar uthålligheten i bålen. Detta är en viktig faktor för fettförbränning och för att bibehålla en långsiktig figur.

V-formade crunches

Jackknife sit-ups är en övning som kräver styrka och koordination mellan övre och nedre magmusklerna och höfterna. Det här är en övning som kan hjälpa till att bygga sexpack.

För att utföra denna rörelse korrekt behöver utövaren börja med att ligga på rygg, armarna sträckta rakt ovanför huvudet och benen utsträckta. Spänn magmusklerna, lyft benen och överkroppen samtidigt, sträck händerna så att de nuddar tårna i mittpositionen. Sänk sedan kroppen långsamt och upprepa.

Denna övning stärker hela magmusklerna och förbränner kalorier snabbt genom att röra flera muskelgrupper samtidigt. Kom ihåg att andas in när du sänker och andas ut när du lyfter för att maximera muskelåtstramningen, enligt Healthline.

Källa: https://thanhnien.vn/3-dong-tac-giup-giam-mo-bung-duoi-cuc-ky-hieu-qua-185251111173702027.htm