Fett tenderar att lätt ansamlas i buken för att lagra energi och skydda inre organ. Samtidigt har detta område långsammare blodcirkulation, vilket gör det svårare att förlora fett, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).
V-formad crunch är en av de mest effektiva övningarna för att träna magmusklerna, inklusive nedre delen av magen.
FOTO: AI
Den allmänna principen är att det är omöjligt att minska lokalt fett i ett område av kroppen; du måste minska fettet i hela kroppen. Förutom dieter och helkroppsträning kan man minska fettet på nedre delen av magen snabbare med följande övningar:
Cykelsitups
Cykelmuskler anses vara en av de mest effektiva magövningarna. Denna övning aktiverar alla magmuskler, särskilt nedre delen av buken och de sneda musklerna på båda sidor om midjan, vilket hjälper till att bränna fett och forma en tonad mage.
För att utföra denna övning, ligg på rygg på en matta med händerna försiktigt placerade bakom huvudet. Lyft båda benen, böj knäna i 90 graders vinkel, rör sedan vänster armbåge vid höger knä medan du sträcker ut vänster ben och byt sedan sida. Håll en kontinuerlig, cykelliknande rytm och andas jämnt.
Denna övning hjälper till att aktivera flera magmuskelgrupper samtidigt, samtidigt som den ökar bålstyrkan och förbättrar balansen.
Lyft benen medan du hänger från en bar.
Hängande benlyft är en av de mest grundläggande och populära övningarna för att minska nedre bukfettet. När du lyfter benen aktiveras nästan alla dina nedre magmuskler. Samtidigt hjälper denna övning också till att förbättra bålstyrkan och höftflexibiliteten.
Häng först i stången med båda händerna och greppa den axelbrett isär. Håll ryggen rak, spänn magmusklerna och lyft långsamt båda benen rakt upp till höfthöjd eller högre om möjligt. Håll i en sekund på den högsta punkten och sänk sedan långsamt benen. Beroende på din förmåga kan du utföra 10–20 repetitioner per set eller mer.
En sak att tänka på när du gör den här övningen är att inte svinga för hårt för att undvika ryggskador. Nybörjare kan böja knäna istället för att räta ut benen. Denna övning bränner effektivt magfett genom att upprätthålla konstant muskelspänning och höja pulsen, samtidigt som den ökar uthålligheten i bålmusklerna. Detta är avgörande för fettförbränning och för att bibehålla en vältränad fysik på lång sikt.
V-formad krispighet
V-formade crunches (jackknife sit-ups) är en övning som kräver styrka och koordination i övre och nedre magmusklerna samt höfterna. Denna övning kan hjälpa till att bygga sexpack.
För att utföra denna övning korrekt, börja i ryggläge med armarna utsträckta över huvudet och benen rakt ut. Spänn magmusklerna och lyft samtidigt benen och överkroppen, så att du rör tårna med händerna i mitten. Sänk sedan långsamt ner dig och upprepa.
Denna övning stärker effektivt magmusklerna och bränner kalorier snabbt tack vare samtidig rörelse av flera muskelgrupper. Kom ihåg att andas in när du sänker magen och andas ut när du höjer magen för att optimera muskelkontraktionen, enligt Healthline.
Källa: https://thanhnien.vn/3-dong-tac-giup-giam-mo-bung-duoi-cuc-ky-hieu-qua-185251111173702027.htm
Kommentar (0)