4 sätt att lindra ryggsmärtor

Personer med mild ryggsmärta kan hantera det med hemvårdsmetoder; om tillståndet är allvarligare bör behandling sökas under ledning av en läkare.

Ryggsmärta är ett tillstånd som kännetecknas av stramhet eller dov värk i övre och/eller nedre delen av ryggen. Smärtans intensitet och varaktighet varierar från person till person. Vissa personer upplever smärta bara i några dagar, medan andra kan behöva flera månader för att symtom som ryggstelhet och svårigheter att röra sig ska försvinna helt.

Enligt Dr. Ngo Tuan Anh, MD, MSc, från Orthopedic Trauma Center, Tam Anh General Hospital System, kan personer med mild ryggsmärta använda följande smärtlindringsmetoder i hemmet.

Vila

När smärtan uppstår plötsligt eller är tillräckligt svår för att störa dagliga aktiviteter, bör patienter omedelbart sluta göra det de gör och vila på plats. Detta hjälper till att minska trycket på ryggraden och omgivande mjukvävnader, vilket förbättrar muskelspänningen för att effektivt lindra smärta.

Varm kompress

Höga temperaturer kan hjälpa till att värma och avslappna ryggmusklerna, ryggraden och nerverna, vilket främjar bättre blodcirkulation. Detta hjälper patienter att förbättra muskelspänningar och ryggsmärtor, vilket återställer rörelseomfånget. Denna metod minskar också inflammation och främjar läkning av ben- och ledskador. Patienter bör regelbundet applicera varma kompresser, 2–3 gånger om dagen, i 20 minuter varje gång.

Kall kompress

Kalla kompresser är en effektiv metod för att minska svullnad och smärta, särskilt inom 72 timmar efter ryggsmärta eller skada. Patienter kan använda en ispåse eller en handduk lindad runt is och applicera den på det smärtsamma området ungefär tre gånger om dagen, i 15–20 minuter varje gång.

Massage hjälper till att slappna av musklerna och lindra ryggsmärtor. Foto: Freepik

Massage

Trycket som händerna applicerar på ryggen kan bidra till att förbättra blodcirkulationen och energiflödet; slappna av ryggraden, musklerna och nerverna, vilket läker skador och lindrar ryggsmärtor. Massage är lämplig för personer med ryggsmärtor orsakade av överansträngning, felaktig hållning och muskelspänningar.

Dr. Tuan Anh berättade att patienter som har provat hemsjukvård men vars smärta kvarstår bör uppsöka läkare. Läkaren kommer att ordinera olika läkemedel såsom smärtstillande medel (orala eller utvärtes), antiinflammatoriska läkemedel, muskelavslappnande medel etc.

Beroende på varje patients hälsotillstånd kommer läkaren att upprätta ett personligt sjukgymnastikprogram. Stretch- och rehabiliteringsövningar hjälper till att stärka musklerna, slappna av musklerna och öka flexibiliteten och uthålligheten i rörelseapparaten. Dessa övningar minskar också smärta, förbättrar blodcirkulationen och avlastar nerverna; begränsar återfall av ryggsmärtor, minskar risken för sjukdomar i rörelseapparaten och bibehåller och återställer patientens rörlighet.

De flesta fall av akut ryggsmärta kräver inte kirurgisk behandling. Denna metod används vanligtvis om orsaken till ryggsmärtan beror på spinal stenos, frakturer, diskbråck, medfödda ryggradsdeformiteter, kompression av ryggradsnerven, onormal ben- och ledstruktur som orsakar begränsat rörelseomfång, risk för muskelsvaghet och förlamning, etc.

Läkare Tuan Anh undersöker patientens tillstånd efter operationen. Foto: Tam Anh General Hospital.

Dr. Tuan Anh menar att ryggsmärta är ett förebyggbart tillstånd med lägre risk för återfall om patienterna anammar en hälsosam livsstil. Patienter bör upprätthålla en daglig träningsrutin för att öka styrkan och flexibiliteten i sitt muskuloskeletala system, och begränsa ansträngande arbete och motion, särskilt för de som tidigare har lidit av ryggsmärtor. Att upprätthålla korrekt hållning under arbete, studier och motion , en balanserad kost, att sluta röka och att begränsa användningen av höga klackar är också viktigt.

Phi Hong

Källänk: https://vnexpress.net/4-cach-giam-dau-lung-4626283.html