10 anledningar att äta tillräckligt med protein idag

SKĐS - Protein är inte bara en byggsten för muskler, utan det hjälper också till med viktminskning, skyddar ben och leder och ökar livslängden. Nedan följer 10 vetenskapligt bevisade fördelar med protein.

Protein, tillsammans med fett och kolhydrater, är de tre viktigaste makronäringsämnena. Protein anses vara livets viktigaste byggstenar och spelar en oersättlig roll i bildandet, reparationen och stödet av celler, organ och vävnader.

Att vetenskapligt öka ditt intag av detta näringsämne kommer att ge oväntade och enastående hälsofördelar .

1. Protein minskar aptit och hungernivåer.

Ägg är en av de mest kompletta och högkvalitativa proteinkällorna.

Många vetenskapliga studier visar att mer protein minskar aptiten på ett naturligt sätt. Protein påverkar direkt hormoner som kontrollerar mättnads-/hungersignaler, vilket minskar ghrelinnivåerna (hungerhormonet) och stimulerar produktionen av kolecystokinin och GLP-1 (mättnadshormonet). Istället för att konsumera mycket kolhydrater, prioritera proteinrika livsmedel som magert kött, fisk och ägg för att känna dig mätt längre och få i dig färre kalorier.

2. Protein ökar ämnesomsättningen och förbränner överflödigt fett.

Våra kroppar behöver förbruka kalorier för att smälta mat – detta fenomen kallas matens termiska effekt (TEF). Av de tre makronäringsämnesgrupperna har protein den högsta TEF och når 20–30 % (medan kolhydrater bara utgör 5–10 % och fetter 0–3 %). Därför hjälper en proteinrik kost till att öka din basala ämnesomsättning (BMR) även medan du sover, vilket stöder en mycket effektiv fettförbränning.

3. Protein minskar mellanmål på natten.

RELATERADE NYHETER

• 

Nattliga begär orsakas ofta av att hjärnan signalerar ett behov av söta livsmedel, vilket leder till en plötslig ökning av dopamin följt av en snabb minskning.

Studier har visat att en ökning av proteinintaget till 25 % av det totala dagliga kaloriintaget kan minska aptiten med upp till 60 % och halvera nattliga ätbehov.

4. Protein hjälper till att bibehålla viktminskningens effektivitet och förhindrar viktuppgång.

Att gå ner i vikt framgångsrikt är svårt, men att hålla den är ännu svårare. Tack vare sin förmåga att bibehålla muskelmassa och hålla energiförbrukningen hög, hjälper protein till att upprätthålla en stabil fysik efter viktminskning, vilket förhindrar viktuppgång .

5. Protein skyddar muskler, ben och leder och hjälper kroppen till med återhämtning.

Protein handlar inte bara om vikt; det är grunden för en stark och hälsosam kropp inifrån och ut.

Protein är den centrala byggstenen i muskelfibrer. Att kombinera tillräckligt proteinintag med fysisk träning främjar överlägsen tillväxt av muskelmassa. Beroende på ålder bör personer under 65 år konsumera cirka 1,6 gram protein per kilogram kroppsvikt per dag för att optimera muskelmassan och förhindra muskelförlust under viktminskning.

Enligt kostråden för amerikaner 2020-2025 rekommenderas vuxna kvinnor att konsumera minst 46 gram protein per dag och män 56 gram för att förebygga brist.

Dessutom finns det en missuppfattning att animaliskt protein ökar bensyranivåerna och orsakar benskörhet. I verkligheten bekräftar omfattande medicinska granskningar att protein spelar en avgörande roll för att förbättra bentätheten . Att kombinera tillräckligt proteinintag med styrketräning minskar risken för frakturer och benskörhet avsevärt i medelåldern eller klimakteriet .

6. Protein accelererar kroppens självläknings- och återhämtningsprocess efter skador.

När kroppen skadas på grund av en olycka eller muskelruptur från högintensiv träning behöver cellerna material för att regenerera och reparera. Protein är den huvudsakliga källan till material som driver förnyelse och läkning av vävnadsceller, vilket hjälper dig att återhämta dig snabbare.

7. Protein hjälper till att förebygga sjukdomar i ålderdomen.

Protein är ett viktigt näringsämne för att upprätthålla energi och allmän hälsa varje dag.

Proteinets roll sträcker sig också till att skydda vitala inre organ och bekämpa naturligt åldrande.

8. Protein hjälper till att kontrollera och sänka blodtrycket.

Högt blodtryck är en ledande orsak till stroke och hjärtinfarkt. Kliniska studier visar att en proteinrik kost hjälper till att minska det systoliska blodtrycket med i genomsnitt 1,76 mm Hg och det diastoliska blodtrycket med 1,15 mm Hg, vilket bidrar till ett hälsosammare hjärt-kärlsystem.

9. Protein är helt ofarligt för friska njurar.

Många oroar sig för att för mycket protein ska skada deras njurar. Men för personer med ett normalt utsöndringssystem belastar inte tillräckligt med protein njurarna; tvärtom hjälper det till att förebygga många farliga hälsokomplikationer.

10. Förebygger muskelförtvining, vilket leder till ett längre liv.

När människor åldras tenderar deras muskler att krympa och försvagas, vilket lätt leder till åldersrelaterad muskelförtvining (sarkopeni) – en viktig orsak till svaghet och minskad livskvalitet hos äldre vuxna. Att upprätthålla ett proteinintag på 1 till 1,2 gram per kilogram kroppsvikt per dag är det bästa sättet att bibehålla flexibilitet, smidighet och livslängd .

Ett korrekt proteinintag genom en varierad kost, från magert kött, fisk, ägg och yoghurt till baljväxter och nötter, är en solid grund för ett hälsosamt liv. Balansera din kost för att fullt ut dra nytta av de fantastiska fördelarna som protein ger.

Källa: https://suckhoedoisong.vn/10-ly-do-de-an-du-protein-ngay-hom-nay-169260524210845581.htm