4 naturliga sätt att hjälpa dig somna

6 typer av cancer som är mer benägna att uppstå om du dricker för mycket alkohol.

Överdriven alkoholkonsumtion har länge varit känd för att orsaka många hälsoproblem, allt från nedsatt leverfunktion och ökad ansamling av visceralt fett till cancer. En nyligen genomförd studie har identifierat sex typer av cancer som storkonsumenter av alkohol löper störst risk att utveckla.

Studien publicerades i årsrapporten från American Association for Cancer Research. Studiens författar rekommenderar att det, i takt med att cancerfrekvensen bland unga ökar, är avgörande att vidta nödvändiga åtgärder för att minska cancerrisken, särskilt att minska alkoholkonsumtionen, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Att dricka för mycket alkohol ökar risken för att utveckla många farliga typer av cancer.

Studier visar att hög alkoholkonsumtion ökar risken för sex typer av cancer, inklusive huvud- och halscancer, bröstcancer, kolorektal cancer, levercancer, magcancer och skivepitelcancer i matstrupen. Dessutom ökar sannolikheten för att utveckla cancer i ung ålder om man börjar dricka alkohol för tidigt.

God morgon! Vi inbjuder dig att fortsätta läsa artikeln "6 typer av cancer som lätt drabbas av överdriven alkoholkonsumtion" på Thanh Nien Onlines hälsonyhetssida för den 14 oktober. Du kan också läsa andra artiklar om cancer, till exempel: Cancer: Avvikelser under tungan bör inte ignoreras; 4 varningstecken på skelettcancer som inte bör ignoreras...

Vilka tider på dygnet bör personer som försöker gå ner i vikt undvika att äta?

Viktminskning är ett mål som många strävar efter. Men för många förblir viktminskningen otillfredsställande, även med en hälsosam kost och regelbunden motion. En anledning till detta är att folk inte är uppmärksamma på tidpunkten för sina måltider under dagen.

Många studier visar att kroppens inre biologiska klocka spelar en avgörande roll i vikthantering. Att äta måltider som inte är synkroniserade med denna klocka, såsom oregelbundna måltider, kan störa ämnesomsättningen och hindra viktminskningsförsök, enligt den brittiska hälsowebbplatsen Medical News Today .

För att gå ner i vikt effektivt behöver man äta vid regelbundna tider och undvika att äta middag för sent.

Kroppens biologiska klocka, även känd som dygnsrytmen, fungerar i en 24-timmarscykel. Denna biologiska klocka reglerar sömn, matsmältning, hormonsekretion och ämnesomsättning. Oregelbundna ättider, särskilt på kvällen, kan påverka matbearbetningen och leda till viktökning.

God morgon! Vi inbjuder dig att fortsätta läsa artikeln "När bör personer som försöker gå ner i vikt undvika att äta?" på Thanh Nien Onlines hälsonyhetssida den 14 oktober. Du kan också hitta andra artiklar om viktminskning, till exempel: 5 lågintensiva övningar som hjälper dig att gå ner i vikt effektivt; Enkla övningar som förbränner 20 gånger fler kalorier än att gå...

4 naturliga sätt att hjälpa personer som har sömnsvårigheter att somna lättare.

Vuxna behöver 7–9 timmars sömn per natt. Tillräckligt med sömn hjälper till att minska stress, förbättra hjärt-kärlhälsan och minska risken för typ 2-diabetes, högt blodtryck och stroke. Det finns flera sätt att hjälpa dig att somna lättare, även om du har svårt att sova.

Faktum är att många människor upplever svårigheter att somna, eller till och med kronisk sömnlöshet. Detta tillstånd leder till trötthet, minskad koncentrationsförmåga och många långsiktiga hälsoproblem, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Att ha strumpor på sig när man sover, särskilt när det är kallt, kan hjälpa dig att somna lättare.

För att somna lättare kan man prova följande metoder:

Prova andningstekniken 4-7-8. 4-7-8-tekniken är en mindfulness-andningsövning utformad för att minska stress och främja avslappning. Den innebär att man andas in i 4 sekunder, håller andan i 7 sekunder och sedan andas ut i 8 sekunder.

Denna andningsteknik kan övas före sänggåendet eller när du känner dig stressad. Den kan hjälpa till att minska ångest, sänka blodtrycket och främja avslappning, vilket gör det lättare att somna.

Använd strumpor när du sover. För de som har svårt att sova, särskilt när lufttemperaturen sjunker, kan strumpor hjälpa dem att somna lättare. Detta beror på att kalla fötter gör att blodet flödar till fötterna mer för att värma upp dem. Som ett resultat sjunker kroppstemperaturen långsammare. Lägre kroppstemperatur gör det lättare att somna.

Dessutom kan strumpor lindra värmevallningar för kvinnor i klimakteriet, vilket gör det lättare att somna.

God morgon! Vi inbjuder dig att fortsätta läsa artikeln "4 naturliga sätt att hjälpa personer med sömnsvårigheter att somna lätt" på Thanh Nien Onlines hälsonyhetssida den 14 oktober. Du kan också läsa andra artiklar om sömn, till exempel: Hur mycket sömn behöver personer över 50?; Vetenskapen pekar ut sovställningar som kan vara skadliga och vad äldre vuxna bör undvika...

Dessutom fanns det många andra hälsorelaterade artiklar på måndagen den 14 oktober, såsom:

God morgon! Vi önskar dig en hälsosam och produktiv ny vecka.

Källa: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-4-cach-tu-nhien-giup-de-ngu-185241007090507037.htm