Att växla mellan diafragmatisk och nasal andning hjälper till att rensa näsgångarna, minska stress och förbättra lungkapaciteten.
Kemikalier, luftföroreningar och bakterier kan skada lungorna. Förutom att upprätthålla en hälsosam kost bidrar motion till förbättrad lungfunktion och bättre förebyggande av sjukdomar.
Diafragmatisk andning
Diafragmatisk andning är djupandning som involverar diafragman. Diafragman är en kupolformad muskelbarriär som är placerad mellan brösthålan och bukhålan och skiljer hjärtat och lungorna från bukorganen (mage, tarmar, mjälte, lever). Denna metod hjälper till att stärka diafragmans funktion, förbättrar lungeffektiviteten och främjar en känsla av lugn och avslappning hos utövaren.
För att utföra denna övning, hitta en lugn och bekväm plats att sitta eller ligga ner. Placera ena handen på bröstet och den andra på magen, andas sedan in långsamt genom näsan. Din mage kommer att expandera när ditt diafragma drar ihop sig. Andas ut långsamt genom munnen och upprepa denna process i flera minuter.
Alla bör öva andningsövningar dagligen för att skydda sin lunghälsa. Foto: Freepik
Andning med sammanpressade läppar
Andning med spetsade läppar är en enkel övning som hjälper till att förbättra lungfunktionen och minska andnöd.
För att utföra andning med spetsade läppar, slappna av i nack- och axelmusklerna, andas långsamt in genom näsan i två sekunder, håll munnen stängd och läpparna spetsade som om du skulle vissla. Andas sedan ut långsamt och försiktigt genom dina spetsade läppar. Denna övning är fördelaktig för personer med kroniskt obstruktiv lungsjukdom (KOL) eller astma, eftersom den hjälper till att rensa luftvägarna.
Andas växelvis genom näsborrarna.
Alternerande nasal andning främjar balans, slappnar av musklerna, hjälper till att rensa näsgångarna, minskar stress och förbättrar lungkapaciteten.
För att utföra denna andningsövning, sitt bekvämt med rak ryggrad; använd höger finger för att stänga höger näsborre, andas in genom vänster näsborre och använd sedan handen för att stänga vänster näsborre. Öppna höger näsborre och andas ut. Gör detta i cirka 6 minuter.
Boxandning
Boxandning innebär att man andas in i 4 sekunder, håller andan i 4 sekunder, andas ut i 4 sekunder och håller andan i 4 sekunder. Varje steg i boxandning tar lika lång tid. Utövaren kan öka eller minska längden på varje steg, men bör börja med att avsätta 4 sekunder till varje steg.
Boxandning kan bidra till att förbättra mental vakenhet och förbättra lungfunktionen. När du utför denna andningsövning, bibehåll ett avslappnat tillstånd, varken för snabbt eller för långsamt. Kom ihåg att andas ut långsamt och släpp ut all luft från lungorna. Andas in genom näsan medan du långsamt räknar till 4, håll andan medan du räknar till 4, andas ut medan du räknar till 4 igen, håll andan en gång till medan du räknar till 4 och upprepa i 3-4 set.
4-7-8 andningsteknik
Utövaren andas in i 4 steg, håller andan i 7 steg och andas ut i 8 steg. Att öva 4-7-8-andning hjälper till att aktivera det parasympatiska nervsystemet, vilket ansvarar för vila och matsmältning, vilket försätter kroppen i ett avslappnat tillstånd och främjar en vilsam sömn.
Le Nguyen (enligt Times of India )
[annons_2]
Källänk
Kommentar (0)