5 sätt att dricka vatten på varma dagar som faktiskt skadar dina njurar.

Många har för vana att dricka iskallt vatten för att släcka törsten under sommarvärmen. Detta är dock inte bra för hälsan och särskilt skadligt för njurarna.

När omgivningstemperaturen stiger förlorar kroppen vatten snabbare genom svett, vilket avsevärt ökar behovet av vätskeintag. Många människor upprätthåller dock dryckesvanor som verkar som "snabba törstsläckare" men som faktiskt kan vara skadliga för njurarna och cirkulationssystemet under varmt väder.

Att dricka iskallt vatten är en av de dåliga vanorna på sommaren som kan skada njurarna. Foto: Shutterstock.

Att dricka för mycket vatten på kort tid.

Enligt India Times är ett av de vanligaste misstagen när man dricker vatten under varma dagar att dricka en stor mängd vatten på en gång efter att man kommit in utifrån eller när man känner sig intensiv törstig. Att snabbt svälja vatten kan visserligen släcka törsten snabbt, men det kan faktiskt orsaka uppblåsthet och leda till vätskeöverskott på kort tid.

National Kidney Foundation (NKF) uppger att njurarna spelar en roll i att upprätthålla vatten- och elektrolytbalansen, men deras bearbetningskapacitet är begränsad. När vätskeintaget överstiger vad som behövs på kort tid kan natriumkoncentrationen i blodet spädas ut, vilket leder till hyponatremi. Detta tillstånd kan orsaka symtom som sträcker sig från milda, såsom illamående och trötthet, till allvarliga, såsom kramper eller förändrat medvetande, om det inte behandlas omedelbart.

Att dricka i små, långsamma klunkar är istället bättre, vilket gör att matsmältningssystemet och njurarna kan bearbeta vatten stadigt och konsekvent. Om du ofta känner dig uppblåst eller obekväm efter att ha druckit vatten är det ett tecken på att du bör sakta ner din drickhastighet och låta din kropp absorbera vatten mer naturligt.

Överdriven konsumtion av iskalla drycker efter solexponering.

En annan vanlig vana under varmt väder är att ofta dricka iskallt vatten, särskilt direkt efter utomhusaktiviteter. Även om det ger omedelbar lindring kan den plötsliga temperaturförändringen påverka cirkulations- och matsmältningssystemet.

Enligt NDTV kan konsumtion av alltför kallt vatten, när kroppen befinner sig i ett tillstånd av termisk vasodilatation, orsaka plötslig vasokonstriktion, vilket stör termoregleringen och påverkar vätskefördelningen i kroppen. Även om den inte direkt skadar njurarna, kan denna plötsliga förändring tvinga kroppen att ständigt anpassa sig, vilket indirekt sätter ytterligare press på utsöndringssystemet och orsakar överansträngning av njurarna.

Drick bara vatten när du känner dig törstig.

Många tror att det räcker med att bara dricka när man är törstig. Dr. Lin Chi-ching, chef för akutmottagningen på Fengyuan Hospital (Taiwan, Kina), säger dock att när man arbetar eller utför aktiviteter i höga temperaturer som får kroppen att svettas kraftigt, är mängden vatten som behövs för att fylla på med vatten större än normalt. Man bör inte vänta tills man känner sig törstig med att dricka vatten, eftersom kroppen då redan är uttorkad och påfyllningen kanske inte sker i rätt tid.

Enligt Mayo Clinic är törst en fördröjd varningsmekanism i kroppen. Vid den tidpunkten kan cirkulationen och njurfunktionen redan ha påverkats milt på grund av minskad vätskevolym. Om denna vana upprätthålls under lång tid blir urinen mer koncentrerad, vilket ökar risken för njursten och urinvägsinfektioner.

Förutom vanligt vatten är det under sommarmånaderna nödvändigt att komplettera med salt- eller elektrolytdrycker för att undvika elektrolytobalans eller hyponatremi, även vid inomhusaktiviteter.

Törst indikerar att kroppen redan är uttorkad och att det kanske inte längre är möjligt att återställa den. Foto: Shutterstock.

Dricker flaskvatten som lämnats kvar i bilen i den heta solen.

Många har för vana att ha mineralvatten på flaska i sina bilar för att bekvämt kunna använda det när de är törstiga. Men även om PET-plastflaskor anses vara ett material med låg toxicitet, medför långvarig exponering för höga temperaturer fortfarande risken för att vissa kemikalier läcker ut i vattnet.

På sommaren kan temperaturen i en bil parkerad utomhus stiga mycket högt, till och med runt 60–70 °C. Under dessa förhållanden ökar risken för nedbrytning av plastmaterial och utsläpp av oönskade ämnen.

Enligt Dr. Nhan Tong Hai, chef för Giftinformationscentralen på Chang Gung General Hospital (Taiwan), kan användning av plastflaskor i högtemperaturmiljöer öka risken för exponering för hormonstörande ämnen. Flera studier och medicinska varningar tyder på att dessa ämnen påverkar det endokrina och reproduktionssystemet vid långvarig exponering.

Dessutom kan färgade plastflaskor (särskilt återvunna eller industriellt färgade) öka risken för att släppa ut oönskade ämnen, inklusive tungmetaller som bly eller kadmium, när de utsätts för höga temperaturer. Om dessa ämnen stannar kvar i miljön under längre perioder kan de påverka nervsystemet, njurarna och benen.

Byt ut vanligt vatten mot läsk eller söta drycker.

På varma dagar tenderar vissa att använda läsk, mjölkte eller söta drycker för att släcka törsten istället för vanligt vatten.

Enligt det amerikanska National Institute of Diabetes, Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) ökar regelbunden konsumtion av söta drycker inte bara risken för fetma och diabetes, utan är också direkt kopplad till risken för kronisk njursjukdom. Långvariga höga blodsockernivåer tvingar njurarna att arbeta hårdare för att filtrera blodet, vilket så småningom kan leda till skador på njurarnas filtrerande enheter.

Källa: https://znews.vn/5-kieu-uong-nuoc-ngay-nang-cang-lam-cang-hai-than-post1654769.html