6 sätt att avgifta din kropp

[annons_1]

Att tillskotta probiotika hjälper till att förhindra tarminflammation, medan att äta antiinflammatoriska, antioxidantrika livsmedel hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar och diabetes.

Föroreningar, syntetiska kemikalier, tungmetaller och bearbetade livsmedel påverkar hälsan negativt. Varje person kan använda många enkla metoder för att naturligt eliminera dessa skadliga ämnen via njurar, lever, matsmältningssystem, hud och lungor.

Lägg till fiber i din kost.

Prebiotika är en typ av fiber som ger energi och viktiga näringsämnen till cellerna som bekläder tarmarna. De stöder tillväxten av nyttiga bakterier i tjocktarmen, vilket skapar en skyddande barriär mot skadliga bakterier och förhindrar tarminflammation. Kroppen kan absorbera prebiotika naturligt från livsmedel som bananer, sparris, korn, bönor, yoghurt etc.

Ät antiinflammatorisk mat.

Livsmedel som innehåller antiinflammatoriska föreningar som flavonoider, vitaminer och fibrer minskar kronisk inflammation. Alla bör begränsa friterad mat, söt mat, processad mat och rött kött. Dessa livsmedel ökar risken för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, diabetes och fetma.

Välj istället fiberrika livsmedel som frukt, grönsaker, bönor, nötter, fullkorn, magert protein och probiotika för att stödja tarm- och leverfunktionen. Grönt te har starka antioxidanta och antiinflammatoriska egenskaper tack vare sitt innehåll av epigallocatechin-3-gallat (EGCG). Det kan hämma inflammation genom att minska produktionen av cytokiner, ämnen som leder till inflammation.

God natt

Kvalitetssömn stöder den allmänna hälsan. Tillräcklig vila hjälper kroppen att minska stress och inflammation. Vuxna bör sträva efter cirka 7–8 timmars sömn per natt.

För att sova gott, undvik stimulantia som alkohol och koffein. Håll ditt sovrum svalt, mörkt, tyst och fritt från elektroniska skärmar. Försök att gå och lägga dig och vakna samtidigt varje kväll och morgon, även på helger.

Motor

Svettning är kroppens sätt att eliminera tungmetaller som nickel, bly, koppar, arsenik och kvicksilver. Regelbunden fysisk aktivitet har också fördelar för den psykiska hälsan, genom att minska ångest och lindra symtom på depression.

Håll dig hydrerad.

Att dricka tillräckligt med vatten hjälper njurarna att rensa ut gifter. Mild uttorkning saktar ner ämnesomsättningen och orsakar trötthet, irritabilitet och huvudvärk. Uttorkning är mycket vanligt i varmt väder, så man bör bära med sig vatten. Rygg-, led- och muskelsmärta kan uppstå när kroppen är uttorkad. Att dricka 8–10 glas vatten om dagen lindrar rygg-, led- och muskelsmärta avsevärt.

Tillskott med antioxidanter

Antioxidanter, inklusive betakaroten, selen och vitamin A, C och E, finns ofta i frukt och grönsaker. De bidrar till att förebygga eller fördröja vissa typer av cellskador som leder till kroniska sjukdomar. En av antioxidanternas huvudeffekter är att motverka skador från fria radikaler – de ämnen som orsakar oxidativ stress.

Oxidativ stress kan öka risken för flera kroniska sjukdomar såsom Alzheimers, Parkinsons, cancer, diabetes, ögonsjukdomar och hjärtsjukdomar.

Le Nguyen (enligt Hälsomyndigheten )

Läsare kan ställa frågor om kost här som läkaren kan svara på.

[annons_2]
Källänk