6 naturliga sätt att minska gaser och uppblåsthet

Gaser och uppblåsthet är vanliga matsmältningsproblem som gör att magen känns tung, uppsvälld och ibland smärtsam. Detta obehag kan avsevärt minska energin, påverka humöret och matsmältningssystemet.

1. Tecken på tarmobalans

Tarmobalans uppstår när skadliga bakterier växer över och tränger ut nyttiga bakterier – mikroorganismer som spelar viktiga roller i matsmältning, immunitet och allmän hälsa.

När mikrofloran störs kan kroppen uppleva symtom som uppblåsthet, förstoppning, diarré, trötthet, akne, hudirritation eller ökad känslighet för vissa livsmedel. Att känna igen dessa tecken tidigt hjälper dig att justera din kost och livsstil tidigt, vilket förhindrar långvariga matsmältningsstörningar.

2. Sätt att minska uppblåsthet och gaser

2.1 Börja dagen med fänkålsvatten och fänkålsfrön

Inom traditionell indisk medicin har dill- och fänkålsfrön länge använts för att lugna matsmältningssystemet och minska uppblåsthet. På morgonen kan du koka vatten, tillsätta cirka 1 tesked dill- och fänkålsfrön, täcka över och låta det dra i några minuter, och sedan dricka det medan det fortfarande är varmt, på fastande mage.

Denna vana hjälper till att aktivera matsmältningsaktiviteten, minska gasansamling och begränsa uppblåsthet under dagen.

Vissa studier visar att: Fänkålsfrön kan underlätta matsmältningen och minska uppblåsthet. Fänkål har milda kramplösande egenskaper, vilket kan hjälpa till att lindra matsmältningsbesvär. mag-tarmbesvär såsom uppblåsthet och matsmältningsbesvär. Även om bevisen är begränsade och mestadels småskaliga, anses det vara säkert för de flesta att dricka fänkålstek och fänkålsfrön på morgonen och kan bidra till en känsla av lätthet och komfort.

Fänkålsfrön kan hjälpa matsmältningen och minska uppblåsthet.

2.2 Drick ingefärste efter måltiderna

Ingefära har länge använts inom traditionell medicin som ett botemedel för att värma kroppen, främja matsmältningen och minska uppblåsthet. Tack vare sina milda antiinflammatoriska och kramplösande egenskaper kan ingefära hjälpa magen att bearbeta mat bättre och begränsa jäsningsprocessen som producerar gas i tarmarna.

Efter måltiderna kan du göra en kopp ingefärste av några skivor färsk ingefära eller ½ tesked ingefärspulver. Att dricka det medan det fortfarande är varmt hjälper till att lindra magbesvär, minska uppblåsthet och ge en behaglig känsla.

Viss medicinsk litteratur tyder på att ingefära kan hjälpa till att lindra uppblåsthet, förstoppning och mild matsmältningsbesvär.

Ingefäraste minskar uppblåsthet och ger en behaglig känsla.

2.3 Undvik bearbetade och förpackade livsmedel

Under uppblåsthetsfasen bör du begränsa processad och förpackad mat så mycket som möjligt. Dessa produkter innehåller ofta mycket salt, tillsatt socker och konserveringsmedel, vilket lätt kan rubba balansen i tarmbakterierna. När bakterierna störs kommer det att förvärra uppblåsthet och gaser.

Prioritera istället färska, obearbetade och minimalt bearbetade livsmedel. Grönsaker, frukt, bönor och fullkorn ger viktiga fibrer, vitaminer och mineraler, och hjälper till att ge näring åt friska tarmbakterier.

2.4 Undvik att äta sent på kvällen

Du bör äta middag tidigt och begränsa sent på kvällen, eftersom enzymaktiviteten och tarmmotiliteten saktar ner på natten. Att äta middag före klockan 20 ger kroppen tillräckligt med tid att smälta maten innan du går och lägger dig, vilket minskar risken för uppblåsthet, matsmältningsbesvär och tungkänsla när du vaknar. Att upprätthålla denna vana hjälper också matsmältningssystemet att fungera smidigt och förbättrar sömnkvaliteten.

2.5 Promenera efter varje måltid

Att upprätthålla en daglig promenadrutin, särskilt efter måltider, ger många fördelar för matsmältningssystemet. Bara 15–20 minuters lätt promenad räcker för att stimulera tarmmotiliteten, vilket hjälper gaser att röra sig och släppas ut lätt, vilket minskar känslan av uppblåsthet och gaser.

Lätt träning efter måltider hjälper också till att reglera blodsockret, öka ämnesomsättningen och bidra till förbättrad kardiovaskulär hälsa. Vissa dokument från Harvard Health visar att personer som tar korta promenader efter måltider ofta upplever mindre uppblåsthet och matsmältningsbesvär.

Att promenera efter varje måltid minskar uppblåsthet och gaser.

2.6 Drick tillräckligt med vatten

Att upprätthålla tillräckligt med vatten varje dag hjälper kroppen att eliminera gifter, stöder tarmmotiliteten och underlättar matsmältningsprocessen. Förutom filtrerat vatten kan du komplettera med naturliga probiotika för att ge näring åt tarmbakterierna.

Vissa traditionella fermenterade drycker som fermenterat risvatten (kanji), kärnmjölk eller andra naturligt fermenterade drycker kan ge probiotika, vilket hjälper till att balansera tarmfloran och minska uppblåsthet och gaser. De bör dock användas med måtta och i enlighet med kroppens konstitution för att undvika att orsaka matsmältningsbesvär hos känsliga personer.

En balanserad kost, tillräckligt med vatten och regelbunden motion är nyckeln till att minska uppblåsthet och gaser. För att stödja matsmältningssystemet bör du: Äta en variation av grönsaker, frukt och fiberrika livsmedel, begränsa processad mat, dricka tillräckligt med vatten under dagen, kombinera lättare sportaktiviteter som promenader, yoga eller cykling...

Se gärna fler videor :

Källa: https://suckhoedoisong.vn/6-cach-tu-nhien-giam-day-hoi-va-chuong-bung-169251119204253381.htm