Hormonella förändringar under klimakteriet kan orsaka psykiska och fysiska störningar för kvinnor, men många livsmedel kan bidra till att förbättra detta tillstånd.
Enligt Dr. Tran Thi Tra Phuong från Nutrihome Nutrition Clinic System är klimakteriet det stadium då en kvinnas äggstockar försämras i funktion. Äggstockarna slutar fungera och slutar producera kvinnliga hormoner, vilket leder till att menstruationen upphör och markerar slutet på fertiliteten.
En bra kost kan bidra till att förbättra benskörhet, minska risken för ledskador och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. Livsmedel som är bra för kvinnor under denna period inkluderar:
Kalciumrika livsmedel
Kvinnor i klimakteriet bör regelbundet komplettera sin kost med kalciumrika livsmedel från mjölk och mejeriprodukter: yoghurt, ost etc. Dessa livsmedel ger tillräckligt med kalcium, vilket hjälper till att förhindra benförlust och minska risken för osteoporos hos kvinnor i klimakteriet.
Andra kalciumrika livsmedel inkluderar räkor, krabba, sniglar och mörkgröna bladgrönsaker som spenat, bok choy, grönkål och grönkål.
Livsmedel rika på bra kolhydrater
Fullkorn med lågt glykemiskt index (GI) är bra för hälsan, såsom fullkornsbröd, brunt ris och rotfrukter. En kost rik på kolhydrater med lågt GI hjälper till att begränsa blodsockertoppar och diabetes, medan en kost med hög fiberhalt också är bra för hälsan och förhindrar överdriven viktuppgång.
Livsmedel som innehåller hälsosamma fetter
Livsmedel som innehåller hälsosamma fetter från fet fisk som lax, makrill och basilika, samt avokado och olivolja, bidrar till att förbättra och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar som hjärtinfarkt och rubbningar i lipidmetabolismen.
Livsmedel rika på zink
Zink är ett viktigt mineral i produktionen av könshormoner. Därför är det viktigt att inkludera zinkrika livsmedel i din kost, såsom skaldjur, ägg och mejeriprodukter.
Livsmedel med hög fiberhalt
Förstoppning är också ett vanligt tillstånd hos kvinnor under klimakteriet. Därför bör kosten innehålla mer fiberrika livsmedel som fullkorn, frukt och grönsaker samt baljväxter för att förbättra matsmältningsfunktionen och effektivt förebygga förstoppning.
Dessutom gör en fiberrik kost att kroppen känner sig mättare längre, vilket minskar suget och hjälper till att bibehålla vikten. Detta minskar i sin tur risken för fetma, vilket är vanligt hos kvinnor i klimakteriet.
Livsmedel rika på vitaminer och mineraler
Färska gröna grönsaker och frukter är viktiga källor till vitaminer och mineraler. Dessutom är de en källa till fibrer och antioxidanter som hjälper till med viktminskning, förebygger åldrande, kontrollerar blodsockernivåerna och minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar.
En bra kost kan bidra till att förbättra hälsan hos kvinnor som går igenom klimakteriet. Foto: Freepik
Dessutom, på grund av hormonella förändringar, har kvinnor en ökad risk att utveckla olika hälsoproblem under denna period. Mer specifikt:
Ben- och ledvärk, osteoporos : Hos kvinnor är östrogen ett viktigt hormon för att upprätthålla benhälsan och öka kalciumupptaget. När äggstocksfunktionen minskar minskar östrogennivåerna, vilket leder till betydande benförlust, vilket i sin tur påverkar benhälsan och orsakar bensmärta och osteoporos.
Risk för hjärt-kärlsjukdom: När östrogennivåerna minskar ökar kolesterol- och blodsockernivåerna, vilket leder till en större risk för åderförkalkning. Detta ökar risken för hjärtsjukdomar på grund av blockeringar i blodkärlen.
Viktförändringar, ökad risk för övervikt och fetma: Under klimakteriet saktar kroppens ämnesomsättning ner för att bygga muskler. Stress bidrar till viktökning på grund av höga nivåer av hormonet kortisol. Därför bör kvinnor i denna åldersgrupp träna regelbundet, hålla en hälsosam kost och undvika övervikt eller fetma, eftersom detta kan öka risken för diabetes och dyslipidemi.
Risk för könscancer: Onormala förändringar i kvinnlig hormonproduktion under klimakteriet kan öka risken för vissa könscancerformer, såsom livmoderhalscancer, äggstockscancer och bröstcancer. Därför rekommenderas kvinnor under klimakteriet att inte glömma att genomgå regelbundna gynekologiska och bröstundersökningar för att screena för och diagnostisera gynekologisk cancer i ett tidigt skede.
Tis Diem
[annons_2]
Källänk
Kommentar (0)