6 bra livsmedel för kvinnor i klimakteriet

[annons_1]

Hormonella förändringar under klimakteriet orsakar psykiska och fysiska störningar hos kvinnor, men många livsmedel kan bidra till att förbättra detta tillstånd.

Enligt Dr. Tran Thi Tra Phuong, Nutrihome Nutrition Clinic System, är klimakteriet det stadium då en kvinnas kropp upplever en försämrad äggstocksfunktion. Äggstockarna slutar fungera och slutar producera kvinnliga hormoner, vilket leder till att menstruationen upphör och markerar slutet på fertiliteten.

En bra kost hjälper till att förbättra benskörhet, minska risken för ledskador och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. Bra mat för kvinnor i detta skede inkluderar.

Livsmedel rika på kalcium

Kvinnor i klimakteriet bör regelbundet komplettera kalciumrika livsmedel med mjölk och mejeriprodukter: yoghurt, ost... Dessa livsmedel ger tillräckligt med kalcium, hjälper till att förhindra benförlust och minskar risken för osteoporos hos kvinnor i klimakteriet.

Dessutom inkluderar andra kalciumrika livsmedel räkor, krabba, sniglar... Mörkgröna bladgrönsaker som spenat, bok choy, grönkål, spenat...

Bra kolhydratrik mat

Fullkorn med lågt GI är bra för hälsan, såsom: fullkornsbröd, brunt ris, potatis... En kost rik på livsmedel som innehåller bra kolhydrater med lågt GI hjälper till att begränsa förhöjt blodsocker och diabetes, samtidigt som det är bra för hälsan att vara rik på fibrer, vilket undviker överdriven viktuppgång.

Livsmedel som innehåller bra fetter

Livsmedel som innehåller bra fetter från fet fisk som lax, makrill, basilika, avokado, olivolja... hjälper till att förbättra och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar som hjärtinfarkt och rubbningar i lipidmetabolismen.

Livsmedel rika på zink

Zink är ett viktigt mineral i produktionen av könshormoner. Därför bör menyn även innehålla livsmedel rika på zink, såsom skaldjur, ägg, mjölk...

Livsmedel rika på fibrer

Förstoppning är också ett vanligt tillstånd hos kvinnor under klimakteriet. Därför bör kosten öka intaget av fiberrika livsmedel som fullkorn, grönsaker, bönor... för att hjälpa matsmältningssystemet att fungera bättre och effektivt förhindra förstoppning.

Dessutom gör en fiberrik kost att kroppen känner sig mätt längre, begränsar suget och hjälper till att bibehålla vikten. Därigenom minskas risken för fetma som sannolikt uppstår hos kvinnor i klimakteriet.

Livsmedel rika på vitaminer och mineraler

Gröna grönsaker och färsk frukt är en källa till viktiga vitaminer och mineraler. Dessutom är gröna grönsaker och mogen frukt också en källa till fibrer och antioxidanter som hjälper till att gå ner i vikt, förebygga åldrande, kontrollera blodsockernivåerna och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.

En bra kost hjälper till att förbättra hälsan hos kvinnor i klimakteriet. Foto: Freepik — En bra kost hjälper till att förbättra hälsan hos kvinnor i klimakteriet. Foto: *Freepik*

Dessutom, på grund av hormonella förändringar, löper kvinnor ökad risk för sjukdomar under denna period. Mer specifikt:

Ben- och ledvärk, osteoporos : Hos kvinnor är östrogen ett viktigt hormon för att upprätthålla benhälsan och bidra till att öka kalciumupptaget. När äggstocksfunktionen är nedsatt minskar östrogenhalten i kroppen, vilket orsakar en stor viktminskning av benet, vilket påverkar benhälsan och orsakar bensmärta och osteoporos.

Risk för hjärt-kärlsjukdom: När östrogennivåerna minskar ökar kolesterol och blodsocker, vilket leder till åderförkalkning. Detta leder till en ökad risk för hjärtsjukdom på grund av blockering av blodkärl.

Viktförändringar, lätt att bli överviktig och fet: Under klimakteriet saktar kroppens ämnesomsättning för att bygga muskler ner. Stress ökar vikten på grund av höga nivåer av kortisolhormonet. Därför bör kvinnor i denna ålder träna regelbundet, ha en hälsosam kost, undvika övervikt och fetma, vilket lätt kan leda till diabetes, lipidrubbningar...

Risk för könscancer: Med onormala förändringar i hormonproduktionen kan kvinnor under klimakteriet öka risken för vissa könscancerformer, såsom livmoderhalscancer, äggstockscancer och bröstcancer. Därför rekommenderas kvinnor i klimakteriet att inte glömma att genomgå regelbundna gynekologiska och bröstundersökningar för att screena och diagnostisera gynekologisk cancer i ett tidigt skede.

Tis Diem

[annons_2]
Källänk