7 sätt att förebygga bröstcancer

Riskfaktorer för bröstcancer, såsom familjehistoria och genmutationer, kan inte ändras, men en hälsosam kost och att inte röka kan bidra till att förebygga sjukdomen.

Bröstcancer är kopplad till en kombination av genetik, livsstil och miljöfaktorer, vilka antingen kan öka eller minska risken. Att förebygga bröstcancer bidrar till att minska antalet nya fall. American Cancer Society uppskattar att kvinnor som upptäcker bröstcancer tidigt, när den är lokaliserad (inga tecken på att cancern har spridit sig bortom bröstet), har en 5-årsöverlevnad på upp till 99 %. Tidig upptäckt inkluderar månatliga självundersökningar av brösten, kliniska bröstundersökningar och mammografi enligt läkares ordination.

Enligt Dr. Nguyen Do Thuy Giang (chef för bröstkirurgiavdelningen, Tam Anh General Hospital, Ho Chi Minh City) är vissa riskfaktorer, såsom familjehistoria av bröstcancer eller bärare av genmutationer, oföränderliga. Kvinnor kan dock ändra sin livsstil med hälsosamma vanor och upprätthålla fysisk aktivitet för att förebygga bröstcancer tidigt.

Bibehåll en hälsosam vikt och undvik fetma: Om din vikt är lämplig för din längd, försök att bibehålla den. Om du behöver gå ner i vikt, rådfråga din läkare om hälsosamma metoder som att äta en balanserad kost, minska ditt dagliga kaloriintag och gradvis öka träningsintensiteten. Alla bör begränsa socker och raffinerade kolhydrater som sötsaker, söta drycker och läsk. Att ersätta sötsaker med färsk eller torkad frukt är bättre för din hälsa.

Fysisk aktivitet: Fysisk aktivitet kan hjälpa dig att bibehålla en hälsosam vikt, vilket stödjer förebyggandet av bröstcancer. De flesta friska vuxna bör få minst 150 minuter måttlig aerob träning eller 75 minuter ansträngande aerob aktivitet per vecka, plus minst två styrketräningspass per vecka.

Begränsa alkoholhaltiga drycker: Ju mer alkohol en person dricker, desto högre är risken att utveckla bröstcancer. Dr. Giang uppgav att den allmänna rekommendationen, baserad på forskning om alkoholens inverkan på risken för bröstcancer, är att begränsa konsumtionen till högst en drink per dag, eftersom även en liten mängd ökar risken.

Hälsosamma matvanor: Dr. Giang rekommenderar att man för att minska risken för bröstcancer bör äta hälsosamma och balanserade måltider, inklusive: att äta rikligt med magra eller magra mejeriprodukter; äta fullkorn, osötade flingor och kokta bönor eftersom de är rika på fiber. Kosten bör innehålla minst fem portioner frukt och grönsaker, helst färska och färgglada, inklusive apelsiner, cantaloupemelon, vattenmelon, jordgubbar, röda druvor, gröna druvor, grapefrukt, squash, tomater, spenat, blomkål, kål, morötter, grön paprika och broccoli. Dessa ger antioxidanter som minskar risken för bröstcancer tillsammans med andra hälsofördelar.

Konsumera magert protein som magert kött, fisk och fågel; använd hälsosamma oljor som olivolja och rapsolja med måtta. Nötter som mandlar och valnötter innehåller näringsämnen som bidrar till att förebygga cancer.

Att äta färgglada frukter och grönsaker är bra för hälsan och hjälper till att förebygga sjukdomar. Foto: Freepik

Dr. Giang hänvisade till flera studier som visar att man bör konsumera sojaprodukter som sojamjölk och andra sojaprodukter, eftersom de spelar en skyddande roll mot bröstcancer. Andra studier rekommenderar att man tillsätter gurkmeja i maten av samma anledning. Sojabönor innehåller protein, isoflavoner och fibrer, vilket ger många hälsofördelar. Sojabaserade livsmedel innehåller dock inte tillräckligt höga halter av isoflavoner för att öka risken för bröstcancer.

Konsumera tillräckligt med D-vitamin: Brist på D-vitamin kan öka risken för denna typ av cancer. Kvinnor bör konsumera mejeriprodukter med låg eller ingen fetthalt som är berikade med D-vitamin. Andra livsmedelskällor till D-vitamin inkluderar äggulor, lax, sardiner med ben och berikade flingor. Direkt solexponering i 15 minuter varje dag kan också vara bra. Solexponering genom glasfönster, kläder eller efter applicering av solskyddsmedel hjälper inte kroppen att absorbera D-vitamin.

Rökning förbjuden: Vuxna bör inte röka, och de som röker bör sluta, eftersom det hjälper till att förebygga många farliga luftvägssjukdomar och minskar risken för bröstcancer.

Amning: Amning kan spela en roll i att förebygga bröstcancer. Ju längre en kvinna ammar, desto större är skyddet mot denna sjukdom.

Duc Nguyen

Källänk: https://vnexpress.net/7-cach-phong-ngua-ung-thu-vu-4609231.html