7 skadliga effekter av att dricka för mycket te

Enligt en studie publicerad vid amerikanska National Institutes of Health (NIH) har tedrickande ansetts vara en hälsofrämjande vana sedan urminnes tider. Modern medicinsk forskning har gett en vetenskaplig grund för teets effekter. Bevisen som stöder hälsofördelarna med att dricka te blir starkare med varje ny studie som publiceras i den vetenskapliga litteraturen.

1. Hälsofördelar med te

Näringsämnena och mineralerna som finns i te kan bidra till den allmänna hälsan. Även om tedrickande inte är en lösning eller ett botemedel mot något hälsotillstånd, kan man enkelt införliva te i en hälsosam kost.

Att dricka te med måtta är bra för hälsan.

Lägre kolesterol

Svart te innehåller teaflaviner och tearubiginer (antioxidanter), vilka har hälsofördelar. En studie visade att de bidrog till att minska hyperkolesterolemi (högt kolesterol) när de konsumerades som en del av en hälsosam kost.

Minska risken för hyperglykemi

Liknande forskning visade också att teaflaviner och tearubiginer i svart te bidrar till att minska risken för hyperglykemi eller högt blodsocker.

Minska risken för cancer

Grönt och svart te innehåller viktiga polyfenoler, mikronäringsämnen som finns i växtbaserade livsmedel. Polyfenolerna i dessa teer har kopplats till en hälsosam reglering av cancercellstillväxt och överlevnad, vilket leder till en lägre risk för cancer.

Bättre sömnkvalitet och minskad risk för depression

Vissa teer, inklusive kamomillte, används för att hjälpa människor att slappna av i slutet av dagen, främja bättre sömn och hjälpa dem att slappna av. Forskning visar att kamomillte hjälper kvinnor efter förlossningen att sova bättre och minskar depression.

Mer fokuserad och alert

Mer forskning behövs för att förstå exakt hur koffein påverkar kognitiv funktion. Vissa studier har dock visat att konsumtion av koffeinet som finns i vissa teer, i små doser och regelbundet, kan bidra till att förbättra fokus och vakenhet.

Välj rätt typ av te för att få fördelarna och begränsa biverkningarna.

2. Påverkar det din hälsa att dricka för mycket te?

Vissa teer har hög koffeinhalt, såsom svart te och grönt te, så det finns några punkter att tänka på när man dricker te eftersom för mycket koffein kan orsaka symtom som snabbare hjärtrytm, muskelskakningar, huvudvärk, spänningar, ångest och sömnlöshet.

Sömnstörningar

Att dricka för mycket te kan störa sömnen eftersom koffein i te påverkar sömncykeln. Koffein stör hormonet melatonin, vilket påverkar sömnmönster.

Lågt näringsupptag

Ökat koffeinintag kan faktiskt hindra matsmältningen och minska näringsupptaget. Te innehåller en komponent som kallas tannin, vilket stör upptaget av järn från maten vi äter. Det är därför det är bäst att dricka te mellan måltiderna snarare än under måltiderna.

Ökad rastlöshet

Studier har visat att regelbundet tedrickande kan bidra till att minska stress och ångest. Teets lugnande effekter beror till stor del på dess aktiva ingredienser, såsom l-teanin, som har visat sig öka alfavågsaktiviteten i hjärnan, vilket leder till avslappning.

Vanan att dricka te för att lindra stress kan dock faktiskt förvärra stress och ångest. Detta beror på att för mycket koffein kan leda till rastlöshet. Det bästa sättet att hantera dessa symtom är att minska ditt teintag och ersätta vanligt te med hälsosamma teer som kamomill, vitt eller grönt te.

Halsbränna och obehag

Närvaron av koffein i te förvärrar syrabildningen i magen vilket leder till halsbränna, uppblåsthet och obehag. Dessutom orsakar det även sura uppstötningar i kroppen vid överkonsumtion.

Inte bra under graviditeten

Att regelbundet dricka för mycket te kan vara skadligt för både mor och barn. Hög koffeinkonsumtion kan öka risken för komplikationer. Därför bör gravida kvinnor dricka koffeinfritt te eller örtte under graviditeten.

Även om små mängder i allmänhet är säkra, rekommenderar hälsoexperter att gravida kvinnor inte konsumerar mer än 300 mg koffein per dag. Kvinnor som är känsliga för koffein bör begränsa sitt koffeinintag till 100 mg per dag.

Huvudvärk

Vanan att dricka te när man är stressad kan orsaka huvudvärk. Att dricka för mycket te eller någon annan koffeinkälla kan leda till irritabilitet och huvudvärk. Detta tillstånd förvärras av intermittent fasta.

Illamående

Att dricka te, särskilt mjölkte, kan orsaka illamående eftersom tanninerna i teet irriterar matsmältningsvävnaden och leder till uppblåsthet, obehag och magont.

3. Se koffeinhalten i te

Att dricka te med måtta har hälsofördelar, men att konsumera för mycket kan ha negativa effekter. Att konsumera örtte eller grönt te med måtta anses säkert under graviditet och kan ha hälsofördelar. Det är viktigt att komma ihåg att att konsumera för mycket koffein från vilken källa som helst kan ha negativa effekter på vissa personer.

Även om det finns ett samband mellan konsumtion av grönt te och en lägre risk för vissa sjukdomar, är det bäst att undvika att dricka för mycket te, särskilt te med hög koffeinhalt. Kolla in koffeinhalten i olika tetyper nedan för att göra ett hälsosamt val:

• Svart te: 40–60 mg koffein per kopp.
• Grönt te: 25–40 mg koffein per kopp.
• Oolongte: 12–55 mg koffein per kopp.
• Vitt te: 6–60 mg koffein per kopp.
• Örtteer (inklusive citronte, kamomillte och hibiskuste): 0–5 mg koffein per kopp.

Även om det finns många fördelar med att lägga till te i vår dagliga kost och livsstil, rekommenderar hälsoexperter ofta att personer med normal hälsa inte bör dricka mer än 4 koppar per dag. Dessutom bör personer med medicinska tillstånd och gravida kvinnor rådfråga sina läkare om hur mycket te som är lämpligt för dem.

Källa: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-tac-hai-cua-viec-uong-qua-nhieu-tra-172240922074615535.htm