8 muskelbyggande livsmedel

[annons_1]

Ägg, bananer, sojabönor, lax och bönor har högt proteininnehåll, vilket hjälper musklerna att växa och återhämta sig under och efter fysisk aktivitet.

Förutom träning kan mat påverka förmågan att bibehålla eller bygga muskler. Särskilt ett tillräckligt proteinintag i kosten spelar en viktig roll. För att bygga muskler måste proteinintaget hållas på cirka 1,6 g per kg kroppsvikt och dag. Till exempel behöver en person som väger 68 kg cirka 109 g protein per dag.

Här är livsmedel som ger rätt mängd näringsämnen för att bygga friska muskler.

Bönor

Bönor är en hälsosam proteinkälla som hjälper till att bygga muskelstyrka. En kopp kokta bönor innehåller 15 gram protein. De är också rika på fibrer och andra viktiga mineraler som magnesium, fosfor, järn och B-vitaminer.

Sojabönor

100 g sojabönor kan innehålla cirka 52 g protein. Sojabönor innehåller också omättade fetter, vitaminer och mineraler, vilket gör dem till ett hälsosamt alternativ till kött.

Att lägga till sojabönor i din dagliga kost ger också din kropp järn, fosfor och vitamin K. Järnet i sojabönor är mycket bra för personer med anemi.

Ägg

Ägg är rika på protein, hälsosamma fetter och viktiga näringsämnen som B-vitaminer och kolin. Ägg innehåller aminosyror, särskilt högkvalitativ leucin, vilket hjälper till att öka energi och muskelstyrka.

Lax

En portion lax på 90 gram innehåller cirka 17 gram protein, 1,5 gram omega-3-fettsyror och flera viktiga B-vitaminer. Protein och omega-3-fettsyror spelar en viktig roll för muskelhälsan. Att äta lax är också bra för hjärthälsa, ben och hud.

Banan

Bananer är utmärkta att äta efter träning. Kalium hjälper till att balansera elektrolyterna mellan muskelceller, vilket förbättrar muskelprestanda och minskar risken för muskelkramper. Att äta bananer hjälper också till att minska inflammation och fylla på muskelglykogen, vilket underlättar återhämtningen efter träning.

Kycklingbröst används ofta för att bygga muskler eftersom det har ett högt proteininnehåll. En portion kycklingbröst på 90 gram innehåller cirka 26,7 gram högkvalitativt protein.

Kycklingbröst innehåller också höga halter av vitamin B3 och B6. Dessa vitaminer kan hjälpa kroppen att fungera korrekt under träning för att uppnå optimal muskeltillväxt. Att äta proteinrik mat som kyckling efter träning kan främja fettförbränning, vilket är fördelaktigt för viktminskning och muskeltillväxt.

Magert nötkött

Nötkött är fullpackat med högkvalitativt protein, B-vitaminer, mineraler och kreatin, vilket hjälper till att bygga muskler utan att lägga till för många kalorier. 85 gram 70 % mager nötfärs innehåller 235 kalorier och 16 gram fett. Samma portion 95 % mager nötfärs innehåller mer protein men bara 148 kalorier och 6 gram fett.

Räka

Kroppen får i sig 19 g protein, 1,44 g fett och 1 g kolhydrater i en portion räkor på 85 g. Liksom många andra animaliska proteiner innehåller räkor en stor mängd av aminosyran leucin, vilket är viktigt för muskeltillväxt.

Bao Bao (enligt Healthline, Times of India )

Läsare ställer frågor om skelett- och ledsjukdomar här som läkare kan svara på

[annons_2]
Källänk