8 livsmedel som hjälper dig att bli gravid lättare.

Jordgubbar, valnötter, lax och olivolja är rika på hälsosamma fetter, antioxidanter, vitaminer och mineraler som är bra för reproduktionsfunktionen.

Enligt Världshälsoorganisationen lider en av sex vuxna av infertilitet, vilket motsvarar en andel på 17,5 %. Det finns många anledningar till att par inte blir gravida, inklusive kosten.

Förutom att undvika alkohol rekommenderas några av de livsmedel som listas nedan av näringsexperter eftersom de är bra för fertiliteten.

Valnöt

Att äta valnötter dagligt kan stödja manlig fertilitet på flera sätt. Enligt en brittisk studie publicerad i tidskriften Fertility hade män som åt 75 g valnötter dagligen i 12 veckor friskare spermier än de som inte gjorde det. Dessa män följde en västerländsk kost, inklusive processad mat. De såg positiva resultat utan att behöva helt ändra sin kost.

En annan studie i American Journal of Clinical Nutrition visade att män som åt 60 g av en blandning av valnötter, hasselnötter och mandlar hade liknande positiva resultat relaterade till fertilitet.

Tack vare sina hälsosamma fetter och antioxidanter förbättrar valnötter även kvinnors allmänna hälsa.

Valnötter är bra för manlig fertilitet. Foto: Freepik

Jordgubb

Jordgubbar är rika på antioxidanter och nyttiga näringsämnen, inklusive kalium, folat och fibrer. Denna frukt kan sänka blodsockret och minska inflammation, särskilt när den äts inom två timmar före en måltid. Kronisk inflammation kan leda till obalanser i viktiga reproduktionshormoner, östrogen och progesteron, vilket hindrar embryonalt implantation i livmodern.

Lax

Fisk som lax ger gott om hälsosamma fetter, antiinflammatoriska föreningar och antioxidanter. En studie från Harvard School of Public Health som utvärderade över 500 par fann att de som åt mer fisk hade större chans att bli gravida och hade sex oftare än de som åt mindre av denna mat.

Grekisk yoghurt

Hel, osötad grekisk yoghurt är bra för fertiliteten delvis på grund av dess förmåga att minska inflammation. Amerikanska näringsexperter säger att kvinnor istället för lättmjölk bör välja helmjölk eftersom det minskar risken för infertilitet relaterad till ägglossning. Samtidigt bör män välja det motsatta, eftersom fettfria mejeriprodukter bättre stöder manlig fertilitet.

Durra

Sorghum är ett naturligt glutenfritt fullkorn som konsumeras i stor utsträckning över hela världen . För kvinnor som försöker bli gravida hjälper detta livsmedel till att öka tjockleken på livmoderslemhinnan, vilket stöder embryoinplantation och implantation.

Hos män kan ökad oxidativ stress påverka spermiekvaliteten. Livsmedel rika på naturliga antioxidanter, såsom sorghum, är ett bra alternativ.

Rädisa

Oavsett om de är inlagda eller konserverade kan rödbetor förbättra fertiliteten. Kvinnor uppmuntras att äta folatrika livsmedel för att minska risken för fosterskador. Rödbetor ger folat, en naturlig källa till kväveoxid, vilket främjar en sund blodcirkulation.

Data publicerade i tidskriften Fertility and Sterilization visar att att äta rödbetor förbättrar flödet av näringsrikt blod till livmodern, vilket ökar chanserna för embryoöverföring.

tranbär

Ett glas tranbärsjuice eller att lägga till lite tranbär i din kost kan hjälpa till att bekämpa Helicobacter pylori (H. pylori)-bakterier.

H. pylori-infektion kan minska spermiekvaliteten hos män. Kvinnor med infektionen kan ha specifika antikroppar i livmoderhalssekretet, vilket hindrar spermier från att nå ägget och försvårar befruktning. En klinisk studie i USA från 2020 med över 500 personer visade att drickande av tranbärsjuice minskade H. pylori-infektionsfrekvensen med 20 %.

Jordgubbar och blåbär stöder fertiliteten. Foto: Freepik

Olivolja

Att använda olivolja som primär fettkälla är grundläggande för medelhavskosten, eftersom det hjälper till att effektivt bekämpa inflammation. Enligt Oxford Institute i England ökar denna kost med en mängd olika livsmedel som frukt, grönsaker, frön, nötter, bönor, fisk, fågel, mejeriprodukter och vegetabiliska oljor fertiliteten och framgångsgraden för in vitro-fertilisering (IVF).

Anh Ngoc (enligt Verywell Health )

Källänk: https://vnexpress.net/8-thuc-pham-giup-de-thu-thai-4656254.html