Vad ska man äta på kvällen för att sova gott och vakna utan att bli trött?

Enligt experter bör man för att få en god natts sömn äta mat som är lätt att smälta men som ändå ger tillräckligt med näring.

Näringsexperten Mai Thi Thuy, vid näringsavdelningen på Xuyen A General Hospital i Ho Chi Minh City, säger att för att få en god och effektiv sömn måste vi känna till vilka livsmedel vi ska vara uppmärksamma på i vår dagliga kost och särskilt undvika att konsumera dem på kvällen, såsom stimulantia (som innehåller koffein, alkohol...), sockerhaltiga livsmedel, kryddstark mat och fettrik mat.

"För att sova djupt, särskilt för de som lider av sömnlöshet, bör man bara äta lätta måltider på kvällen med lättsmält mat som fortfarande ger tillräcklig näring, såsom varm mjölk, grönsakssoppa, gröt... och mat som underlättar sömnen, såsom bananer, nötter, gröna grönsaker, ägg, fet fisk, skinnfri fågel...", delade nutritionisten Mai Thi Thuy.

Här är några lättsmälta livsmedel som passar bra till middag:

Fet fisk

Fet fisk som sardiner, makrill, sill, lax ... ger höga halter av vitamin D och omega-3, viktiga näringsämnen som hjälper till att förbättra sömnen.

Fet fisk som sardiner, makrill, sill, lax ... ger höga halter av vitamin D och omega-3.

FOTO: LE CAM

Mjölk och mjölkprodukter

Yoghurt, smör, ost... ger höga nivåer av melatonin och tryptofan. Probiotika från yoghurt kan också bidra till att minska nervspänningar och därigenom effektivt förbättra sömnlöshet.

skinnfri fjäderfä

Fjäderfä utan skinn är rikt på tryptofan, vilket hjälper kroppen att öka produktionen av "sömnhormonet melatonin".

Ägg

Ägg är rika på melatonin, vitamin B6, vitamin D, magnesium..., vilket är nödvändigt för att effektivt reglera och förbättra sömnkvaliteten.

Gröt

Förutom protein och fibrer som hjälper dig att känna dig mätt längre, innehåller havre även omega-3, melatonin och tryptofan som avsevärt förbättrar sömnkvaliteten.

Förutom protein och fibrer som hjälper dig att känna dig mätt längre, ger havre även omega-3 och melatonin.

FOTO: LE CAM

Nötter

Nötter som pistagenötter, chiafrön, cashewnötter, linfrön, valnötter, mandlar etc. är rika källor till melatonin, omega-3 och magnesium, vilket hjälper till att stärka immunförsvaret och underlätta sömnen.

Gröna bladgrönsaker

Gröna bladgrönsaker som malabarspenat, spenat, perilla, fiskmynta... är rika på antioxidanter (polyfenoler, vitamin C, E...) och innehåller vissa ämnen (luteolin, GABA...) som hjälper till att lindra nervspänningar.

Banan

Innehåller tryptofan, vilket hjälper kroppen att producera serotonin och melatonin, två viktiga hormoner för sömn.

"Du behöver upprätthålla en regelbunden matvana och undvika att hoppa över måltider. Du behöver ha en balanserad kost med alla typer av näringsämnen och en variation av livsmedel i dina dagliga måltider. Undvik att äta för mycket innan du går och lägger dig. Den bästa tiden för middag är före klockan 19 eller 20", säger näringsexperten Mai Thi Thuy.

Källa: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-an-gi-buoi-toi-de-ngu-ngon-sang-day-khong-met-185250918153627372.htm