Vad ska jag äta till middag för att sova gott och vakna upp pigg?

Enligt experter bör man äta lättsmält mat som fortfarande innehåller tillräckligt med näringsämnen för att få en god natts sömn.

Enligt Mai Thi Thuy, en kandidatexamen i näringslära från näringsavdelningen på Xuyen A General Hospital i Ho Chi Minh City, måste vi för att få en god och effektiv nattsömn vara medvetna om vilka livsmedel vi bör vara uppmärksamma på i vår dagliga kost och särskilt undvika att konsumera dem på kvällen, såsom stimulantia (innehållande koffein, alkoholhaltiga drycker...), livsmedel med högt sockerinnehåll, kryddstark mat och livsmedel med högt fettinnehåll.

"För att sova gott, särskilt för de som lider av sömnlöshet, är det bäst att äta en lätt middag bestående av lättsmält mat som fortfarande innehåller tillräckligt med näringsämnen, såsom varm mjölk, grönsakssoppa, gröt etc., och mat som stödjer sömnen såsom bananer, nötter, gröna grönsaker, ägg, fet fisk och skinnfri fågel", delade nutritionisten Mai Thi Thuy.

Här är några lättsmälta livsmedel som passar till middag:

Fet fisk

Fet fisk som sardiner, makrill, sill och lax ger höga halter av vitamin D och omega-3-fettsyror, viktiga näringsämnen som hjälper till att förbättra sömnen.

Fet fisk som sardiner, makrill, sill och lax ger höga halter av vitamin D och omega-3-fettsyror.

FOTO: LE CAM

Mjölk och mejeriprodukter

Yoghurt, mejeriprodukter, ost… ger höga nivåer av melatonin och tryptofan, och probiotikan i yoghurt kan också bidra till att minska nervspänningar och därigenom effektivt förbättra sömnlöshet.

skinnfri fjäderfä

Fjäderfäkött utan skinn är rikt på tryptofan, vilket hjälper kroppen att öka produktionen av melatonin, "sömnhormonet".

Ägg

Ägg är rika på melatonin och innehåller vitamin B6, vitamin D, magnesium och andra näringsämnen, som alla är viktiga för att effektivt reglera och förbättra sömnkvaliteten.

Havre

Förutom protein och fibrer som hjälper dig att känna dig mätt längre, innehåller havre även omega-3, melatonin och tryptofan, vilket avsevärt förbättrar sömnkvaliteten.

Förutom protein och fibrer som hjälper dig att känna dig mätt längre, ger havre även omega-3 och melatonin.

FOTO: LE CAM

Nötter

Nötter som pistagenötter, chiafrön, cashewnötter, linfrön, valnötter och mandlar är rika källor till melatonin, omega-3-fettsyror och magnesium, vilket hjälper till att stärka immunförsvaret och främja bättre sömn.

Bladgröna grönsaker

Bladgrönsaker som spenat, grönkål, krysantemumblad och vattenkrasse är rika på antioxidanter (polyfenoler, vitamin C och E) och innehåller vissa ämnen (luteolin, GABA, etc.) som hjälper till att lindra nervspänningar.

Banan

Den innehåller tryptofan, vilket hjälper kroppen att producera serotonin och melatonin, två hormoner som är viktiga för sömn.

"Det är viktigt att upprätthålla regelbundna matvanor och undvika att hoppa över måltider. En balanserad kost med alla livsmedelsgrupper och en variation av livsmedel i de dagliga måltiderna är nödvändig. Undvik att äta för mycket före sänggåendet. Den bästa tiden för middag är före 19.00 eller 20.00", delade näringsexperten Mai Thi Thuy.

Källa: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-an-gi-buoi-toi-de-ngu-ngon-sang-day-khong-met-185250918153627372.htm