Vad ska man äta för att minska torra, trötta ögon?

Livsmedel rika på omega-3, probiotika, zink, vitamin A, C och E, såsom fet fisk, paprika och broccoli, kan hjälpa till att återställa torra och trötta ögon efter långresor.

Många har för vana att köra långa sträckor under helgdagar. Doktor Hoang Quyet Tien, medicinskt informationscenter, Tam Anh General Hospital, Ho Chi Minh City, sa att långa körningar lätt kan orsaka stress och trötthet på grund av den höga koncentration som krävs. När man kör i varmt väder förlorar kroppen lätt vatten och gaser, och ögonen kan bli torra, trötta och röda.

En vetenskaplig kost, som innehåller bra näringsämnen, hjälper ögonen att återhämta sig snabbare. Till exempel kan omega-3-tillskott bidra till att minska symtom på torra ögon efter långa resor. Du bör prioritera att äta mat rik på omega-3, eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). Dessa fettsyror finns främst i lax, makrill, tonfisk och sardiner.

Livsmedel eller probiotika rika på probiotika kan skapa en balans i tarmfloran och stödja tårproduktionen. Tarmfloran består av miljontals bakterier som stödjer olika funktioner, inklusive matsmältningen. Några livsmedel som innehåller probiotika inkluderar yoghurt, surkål, surdegsbröd och miso.

Livsmedel rika på zink hjälper också till att skydda ögonen, förbättra näthinnans hälsa och minska symtom på torra, trötta ögon. Man kan äta en mängd olika bönor, spannmål, magert kött, ostron och fågel under och efter helgerna.

Livsmedel rika på vitamin A, C och E, såsom apelsiner, mandariner och broccoli, hjälper till att minska torra och trötta ögon. Foto: Freepik

Tillskott av antioxidanter som vitamin A, C och E hjälper till att förbättra tårfilmens stabilitet, tårkvaliteten och förbättra torra och trötta ögon.

Livsmedel rika på vitamin A inkluderar orange frukter och grönsaker som morötter, apelsiner och sötpotatis. Animaliska källor till vitamin A inkluderar mjölk, ägg och inälvsmat. Brysselkål, citrusfrukter, paprika och broccoli är rika på vitamin C. Samtidigt finns vitamin E i röd paprika, jordnötter, mandlar, vetegroddsolja och pumpa.

Dr. Tien noterade att förmågan att absorbera näringsämnen i dagliga måltider kanske inte räcker till för att snabbt återställa ögonens hälsa. Personer med torra och trötta ögon bör komplettera med naturliga essenser som är gynnsamma för ögonen, såsom broccoli (broccoliextrakt), som har effekten att skydda näthinnans pigmentepitelceller och linsen, stödja förbättrad syn, minska dimsyn, suddig syn och torra, trötta ögon. Varje person bör dricka tillräckligt med två liter vatten per dag, upprätthålla en regelbunden livsstil och sova regelbundet.

Några enkla övningar hjälper också till att slappna av ögonen. Gnugga specifikt handflatorna mot varandra tills de är varma och placera dem på ögonen, gör detta kontinuerligt 5 gånger. Eller välj tre punkter i en rak linje framför dig, varje punkt 5 meter ifrån varandra, och titta från närmaste punkt till de bortre punkterna, titta sedan från den bortre punkten till närmaste punkt, 5 gånger vardera. Sitt rakt upp, rör blicken i en cirkel, rör dig snabbt från vänster till höger och vice versa, 10 gånger per varv.

Nguyen Phuong

Läsare ställer frågor om kost här som läkare kan svara på

Källänk: https://vnexpress.net/an-gi-giam-kho-moi-mat-4695258.html