Vilka livsmedel kan minska torra och trötta ögon?

Livsmedel rika på omega-3, probiotika, zink och vitamin A, C och E, såsom fet fisk, paprika och broccoli, kan hjälpa till att återställa torra, trötta ögon efter långa resor.

Många har för vana att köra långa sträckor för fritiden under semestern. Dr. Hoang Quyet Tien, från medicinska informationscentret på Tam Anh General Hospital i Ho Chi Minh City, sa att långa körningar lätt orsakar stress och trötthet eftersom det kräver hög koncentration. När man kör i varmt väder förlorar kroppen lätt vatten, och exponering för vind och damm kan orsaka torra, trötta och inflammerade ögon.

En vetenskapligt sund kost som innehåller nyttiga näringsämnen hjälper ögonen att återhämta sig snabbare. Till exempel kan tillskott med omega-3 bidra till att minska symtom på torra ögon efter långa resor. Prioritera livsmedel rika på omega-3, särskilt eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). Dessa fettsyror finns främst i lax, makrill, tonfisk och sardiner.

Livsmedel eller probiotiska kosttillskott kan skapa balans i tarmfloran och stödja tårproduktionen. Tarmfloran består av miljontals bakterier som stödjer många olika funktioner, inklusive matsmältningen. Några probiotikarika livsmedel inkluderar yoghurt, surkål, surdegsbröd och miso.

Livsmedel rika på zink bidrar också till ögonskydd, förbättrar näthinnans hälsa och minskar symtom på torra, trötta ögon. Man kan äta en mängd olika bönor, spannmål, magert kött, ostron och fågel under och efter helgerna.

Livsmedel rika på vitamin A, C och E, såsom citrusfrukter och broccoli, hjälper till att minska torra och trötta ögon. Foto: Freepik

Tillskott med antioxidanter som vitamin A, C och E hjälper till att förbättra tårfilmens stabilitet, tårkvaliteten och lindra torra och trötta ögon.

Livsmedel rika på vitamin A inkluderar orangefärgade frukter och grönsaker som morötter, apelsiner och sötpotatis. Animaliska källor till vitamin A inkluderar mjölk, ägg och inälvsmat. Brysselkål, citrusfrukter, paprika och broccoli är rika på vitamin C. Samtidigt finns vitamin E rikligt i röd paprika, jordnötter, mandlar, vetegroddsolja och pumpa.

Dr. Tien noterade att absorptionen av näringsämnen från dagliga måltider kanske inte är tillräckligt för snabb ögonåterhämtning. De som upplever torra och trötta ögon bör komplettera sin kost med naturliga extrakt som är gynnsamma för ögonen, såsom broccoliextrakt, vilket skyddar näthinnans pigmentepitelceller och linsen, vilket stödjer förbättrad syn, minskar dimsyn, torrhet och ögontrötthet. Alla bör dricka minst två liter vatten dagligen och upprätthålla en regelbunden livsstil med tillräcklig sömn och vila.

Några enkla övningar kan också hjälpa till att slappna av ögonen. Gnugga specifikt handflatorna mot varandra tills de är varma, placera dem sedan över ögonen och upprepa detta 5 gånger. Eller välj tre punkter i en rak linje framför dig, vardera 5 meter ifrån varandra, titta sedan från närmaste punkt till de längre borta punkterna, sedan från den längsta punkten till närmaste punkt, upprepa varje steg 5 gånger. Sitt med huvudet rakt, rör blicken i en cirkulär rörelse, flytta snabbt och kontinuerligt från vänster till höger och tillbaka igen, upprepa varje steg 10 gånger.

Nguyen Phuong

Läsare kan ställa frågor om kost här som läkaren kan svara på.

Källänk: https://vnexpress.net/an-gi-giam-kho-moi-mat-4695258.html