Vilka livsmedel kan göra det svårt att bli gravid?

[annons_1]

Att äta mycket bearbetat kött, grillad mat och söt mat påverkar kvinnans reproduktionsfunktion och minskar risken för befruktning.

Många faktorer påverkar kvinnlig fertilitet. Nedan följer fyra typer av mat som kvinnor bör minimera i sin kost om de försöker bli gravida.

Rött kött och bearbetat kött

Att konsumera stora mängder rött kött och bearbetat kött som bacon och korv kan försämra reproduktionsfunktionen hos båda könen. Dessa livsmedel innehåller mycket transfett och mättat fett. Kvinnor bör upprätthålla en balanserad kost med vegetabiliska och animaliska proteiner; överväg att ersätta bearbetat kött med vitt kött, baljväxter och nötter.

Raffinerade kolhydrater

Raffinerade kolhydrater saknar vanligtvis det mesta av fibrer, vitaminer och mineraler. De är en källa till tomma kalorier, smälts snabbt och har ett högt glykemiskt index (GI), vilket orsakar en blodsockertopp efter måltider.

Att ersätta livsmedel med högt GI med livsmedel med lägre GI kan förbättra kvinnors fertilitet. Livsmedel med lägre GI inkluderar fullkorn och vissa grönsaker som är vanliga i medelhavskosten.

Att kombinera en kost med lågt GI med ökat fiberinnehåll och minskat tillsatt socker ger fördelar för reproduktiv hälsa. Fiber finns i överflöd i frukt, grönsaker, nötter och fullkorn. De som följer en fiberfattig kost kan överväga att ersätta vitt bröd och pasta med fullkornsalternativ.

Grillad mat

Bakverk som kakor och munkar, särskilt de som är friterade i margarin, innehåller ofta mycket transfett och mättade fetter. Att konsumera dessa fetter har kopplats till svårigheter att bli gravid.

Sockrade drycker

Att konsumera för mycket socker ökar produktionen av stresshormonet kortisol. Långvarig stress orsakar en rad problem relaterade till minskad libido. Sockrade läskedrycker och energidrycker har en sämre inverkan på hälsan jämfört med fruktjuicer. Kvinnor bör prioritera att dricka vatten och naturligt smaksatta drycker som citron- eller bärjuice.

Förutom kosten bör kvinnor ändra sin livsstil om de vill bli gravida snabbt.

Få tillräckligt med sömn: Sömnstörningar leder till minskade testosteronnivåer, hämmar melatoninproduktionen och ökar stresshormoner, vilket minskar fertiliteten hos både män och kvinnor.

Fysisk aktivitet: Regelbunden motion hjälper till att förebygga övervikt och fetma och ökar chanserna till befruktning.

Graviditetsvitamintillskott: Att få i sig tillräckligt med folsyra är viktigt för en hälsosam graviditet och hjälper till att minska risken för fosterskador. Kvinnor som tar ett dagligt multivitaminintag kan uppleva en snabbare graviditet. Innan de använder någon produkt bör kvinnor rådfråga sin läkare.

Undvik att röka och dricka alkohol: Rökning, överdriven alkoholkonsumtion och droganvändning gör det svårt att bli gravid.

Le Nguyen (enligt Healthline )

Här kan läsare skicka in frågor om gynekologiska sjukdomar som läkare kan svara på.

[annons_2]
Källänk