Vad ska man äta till middag för att sova gott?

En god natts sömn hjälper kroppen att återhämta sig. Men alla kan inte somna lika lätt varje natt. Förutom att upprätthålla en hälsosam livsstil påverkar kosten även sömnkvaliteten direkt.

Att tillsätta livsmedel rika på tryptofan, magnesium, melatonin och komplexa kolhydrater hjälper kroppen att slappna av och sova lättare. Samtidigt bör livsmedel som kan orsaka nervös stimulering och matsmältningsbesvär begränsas till att ätas nära sänggåendet, enligt hälsowebbplatsen Medical News Today (Storbritannien).

Mandlar och mörkgröna grönsaker är rika på magnesium, vilket hjälper människor att somna lättare.

För att somna lättare kan man prioritera att äta följande livsmedel på kvällen:

Tryptofanrika livsmedel

Tryptofan är en aminosyra som hjälper kroppen att producera serotonin. Detta är en signalsubstans som har en avslappnande effekt och producerar melatonin, ett hormon som reglerar sömnen. Några livsmedel rika på tryptofan som bör ätas till middag är kyckling, mjölk och mejeriprodukter. Bananer är särskilt rika på tryptofan utan innehåller även magnesium och kalium, vilka hjälper till att slappna av musklerna.

Magnesiumrika livsmedel

Magnesium spelar en viktig roll i regleringen av nervsystemet. Magnesiumbrist kan leda till sömnlöshet. och stress. Magnesiumrika livsmedel som man bör äta till middag inkluderar mandlar, valnötter, chiafrön, mörkgröna grönsaker som spenat, grönkål, lax och makrill.

Livsmedel rika på komplexa kolhydrater

Stärkelse hjälper till att öka serotoninproduktionen, vilket hjälper kroppen att slappna av och sova bättre. Man bör dock prioritera att äta komplexa stärkelser istället för vita stärkelser för att undvika plötsliga ökningar av blodsockret.

Hälsosamma komplexa kolhydrater inkluderar havre, sötpotatis och brunt ris. Brunt ris innehåller mycket vitamin B, vilket hjälper kroppen att skapa serotonin och reglera sömn.

Örtte

Vissa örtteer har naturliga lugnande effekter och förbättrar sömnkvaliteten. Kamomillte innehåller specifikt apigenin, en antioxidant som minskar stress och förbättrar sömnen.

Dessutom bör man undvika vissa livsmedel nära sänggåendet. Dessa inkluderar livsmedel som innehåller koffein, såsom kaffe, grönt te och choklad. Kryddig, fet mat bör också undvikas eftersom den kan orsaka matsmältningsbesvär, leda till sura uppstötningar och påverka sömnen, enligt Medical News Today .

Källa: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm