Vad ska jag äta till middag för att sova bättre?

En god natts sömn hjälper kroppen att återhämta sig. Men alla kan inte somna lika lätt varje natt. Förutom att upprätthålla en hälsosam livsstil påverkar kosten även sömnkvaliteten direkt.

Att lägga till livsmedel rika på tryptofan, magnesium, melatonin och komplexa kolhydrater i din kost kan hjälpa din kropp att slappna av och sova bättre. Samtidigt bör livsmedel som kan stimulera nervsystemet och är svårsmälta undvikas nära sänggåendet, enligt hälsowebbplatsen Medical News Today (Storbritannien).

Mandlar och mörkgrönsaker är rika på magnesium, vilket kan hjälpa människor att somna lättare.

För att somna lättare kan man prioritera att äta följande livsmedel på kvällen:

Livsmedel rika på tryptofan

Tryptofan är en aminosyra som hjälper kroppen att producera serotonin, en signalsubstans som främjar avslappning och även producerar melatonin, hormonet som reglerar sömnen. Några tryptofanrika livsmedel att äta till middag inkluderar kyckling, mjölk och mejeriprodukter. Bananer är i synnerhet inte bara rika på tryptofan utan innehåller också magnesium och kalium, vilka hjälper till att slappna av musklerna.

Livsmedel rika på magnesium

Magnesium spelar en avgörande roll i regleringen av nervsystemet. Magnesiumbrist kan leda till sömnlöshet. och stress. Mat som är rik på magnesium och som man bör äta till middag inkluderar mandlar, valnötter, chiafrön, mörkgrönsaker som spenat och grönkål, lax och makrill.

Rätter rika på komplexa kolhydrater

Stärkelse hjälper till att öka serotoninproduktionen, vilket i sin tur hjälper kroppen att slappna av och sova bättre. Man bör dock prioritera komplexa kolhydrater framför vit stärkelse för att undvika plötsliga blodsockertoppar.

Hälsosamma komplexa kolhydrater inkluderar havre, sötpotatis och brunt ris. Brunt ris är i synnerhet rikt på B-vitaminer, som hjälper kroppen att producera serotonin och reglera sömn.

Örtte

Vissa örtteer har naturliga lugnande effekter och förbättrar sömnkvaliteten. Kamomillte innehåller specifikt apigenin, en antioxidant som minskar stress och förbättrar sömnen.

Dessutom bör man undvika vissa livsmedel nära sänggåendet. Dessa inkluderar koffeinhaltiga produkter som kaffe, grönt te och choklad. Kryddig och fet mat bör också undvikas eftersom den lätt kan orsaka matsmältningsbesvär, vilket leder till sura uppstötningar och påverkar sömnen, enligt Medical News Today .

Källa: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm