Vad bör man äta och dricka för att minimera solbränna under sommaren?

SKĐS - Även om de inte helt kan förhindra solbränna, kan vissa antioxidantrika livsmedel hjälpa huden att bygga upp motståndskraft mot UV-strålar, minska oxidativa skador och bibehålla en frisk hud under sommaren.

1. Livsmedel rika på lykopen och betakaroten hjälper till att minska solskador på huden.

Lykopen och betakaroten är naturliga antioxidanter som kan hjälpa till att skydda hudcellerna från effekterna av fria radikaler orsakade av UV-strålar. Att regelbundet äta mat rik på dessa föreningar kan bidra till att minska solskador under sommaren.

Tomater: Tomater är en rik källa till lykopen. Vissa studier tyder på att lykopen kan bidra till minskad hudkänslighet för solljus när de regelbundet ingår i kosten, vilket bidrar till att begränsa solbränna. Särskilt lykopen i mogna tomater eller tomater tillagade med en liten mängd hälsosamma fetter som olivolja absorberas bättre av kroppen.

Morötter och papaya: Dessa två livsmedel är rika på betakaroten – en föregångare till vitamin A. Denna aktiva ingrediens bidrar till att bibehålla en frisk hud och stöder hudcellsregenerering , vilket hjälper till att minska glåmighet orsakad av miljöfaktorer. Dessutom har betakaroten antioxidativa egenskaper, vilket hjälper till att minska en del av cellskadorna orsakade av solljus, vilket begränsar solbränna under varmt väder.

Dessa livsmedel hjälper till att ge näring åt huden, minska solskador och främja bättre hudåterhämtning.

Vattenmelon: Vattenmelon hjälper inte bara till att fylla på vätskebalansen utan innehåller även naturligt lykopen. Det är en perfekt sommarfrukt eftersom den återfuktar huden och hjälper till att kyla ner kroppen effektivt. Att hålla sig hydrerad bidrar också till en friskare hud och minskar solskador i varmt väder.

2. Livsmedel rika på vitamin C och vitamin E

C-vitamin och E-vitamin är två viktiga näringsämnen som hjälper till att skydda huden mot oxidativ stress och stödjer upprätthållandet av kollagenstrukturen. Dessa är också en grupp näringsämnen som rekommenderas av många experter för att minska solskador. Frukter som apelsiner, grapefrukt, kiwi, guava och jordgubbar innehåller alla rikliga mängder C-vitamin.

- C-vitamin deltar i kollagensyntesen, vilket hjälper till att göra huden fastare och bidra till en jämnare hudton, vilket minskar glåmighet orsakad av oxidativ stress. Samtidigt hjälper denna antioxidant också till att minska effekten av fria radikaler som produceras när huden utsätts för UV-strålar. Nötter som mandlar, solrosfrön, valnötter och avokado är rika på E-vitamin och hälsosamma fetter.

• 

- E-vitamin hjälper till att skydda hudens cellmembran från oxidation, samtidigt som det bidrar till att bibehålla fukten och minska torrhet i varmt väder. När huden är tillräckligt återfuktad och frisk kan risken för solbränna minskas något.

3. Drycker som hjälper till att minska solskador på huden.

Vatten: I varmt väder förlorar kroppen vatten snabbare genom svett. Utan tillräckligt vattenintag kan huden bli torr, glåmig och mindre elastisk. Du bör dricka cirka 1,5–2,5 liter vatten dagligen, beroende på din fysiska kondition och aktivitetsnivå. Förutom vanligt vatten kan du komplettera med vattenrika frukter och sockersnåla drycker för att hålla din hud frisk och minska solskador.

Grönt te: Grönt te är rikt på polyfenoler, särskilt EGCG. EGCG i grönt te är en antioxidant som kan bidra till att minska inflammatoriska reaktioner orsakade av oxidativ stress, och därigenom bidra till att minska cellskador orsakade av UV-strålar. Att dricka grönt te med måtta kan bidra till en frisk hud under sommaren och hjälpa till att begränsa solskador.

Granatäpplejuice: Granatäpplen är rika på polyfenoler och C-vitamin, vilket kan öka hudens motståndskraft mot miljöskador och bidra till att förbättra glåmig hud. Det är dock bäst att prioritera ren juice och begränsa tillsatt socker.

Kylande örtteer: Vissa typer av te, som kamomillte eller centellate, kan hjälpa kroppen att känna sig mer bekväm i varmt väder. De bör dock inte överkonsumeras eftersom vissa örtteer har en kylande effekt och kan orsaka magbesvär hos känsliga personer.

Läsare är välkomna att titta på videon :

Källa: https://suckhoedoisong.vn/an-va-uong-gi-de-han-che-da-bat-nang-trong-ngay-he-169260522104835813.htm