Hur många minuters solexponering behövs för att få tillräckligt med D-vitamin?

För sen solexponering kan orsaka solbränna och öka risken för hudcancer. Därför anses morgonen, särskilt mellan 7 och 9 på morgonen, vara den mest ideala tiden för att säkert syntetisera D-vitamin.

Många studier visar att personer med ljus hy syntetiserar D-vitamin snabbare än personer med mörk hy. Anledningen är att personer med ljus hy har mindre melanin.

Melanin i huden absorberar UVB-strålar, vilket hjälper till att skydda huden från skador men samtidigt minskar det förmågan att syntetisera D-vitamin, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Morgonsolen hjälper huden att producera vitaminer som kroppen behöver.

FOTO: AI

Enligt forskning publicerad i The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism behöver personer med ljus hy bara 10–15 minuters solexponering för armar, ben och ansikte, tre gånger i veckan, för att upprätthålla optimala D-vitaminnivåer. Samtidigt kan personer med medelmörk till mörk hudton behöva 30–45 minuter under samma solförhållanden.

Äldre personer har en 50% minskad förmåga att syntetisera D-vitamin.

Hos äldre är förmågan att syntetisera D-vitamin minskad med upp till 50 % jämfört med yngre, på grund av tunnare hud och mindre 7-dehydrokolesterol. Därför behöver de exponera sig för solen längre eller kombinera D-vitamintillskott via mat. Det är viktigt att notera att solexponering efter 9-10 på morgonen, då starka UVB-strålar kan skada hudcellernas DNA, vilket ökar risken för hudcancer.

En annan viktig faktor är mängden hud som exponeras för solljus. Experter säger att cirka 25–35 % av kroppens hud bör exponeras, såsom armar, ben, ansikte och hals, i 10–15 minuter. Detta kan hjälpa kroppen att syntetisera cirka 1 000–2 000 IE vitamin D. Denna mängd motsvarar eller överstiger till och med det rekommenderade dagliga intaget på 600–800 IE för vuxna. Det ligger dock fortfarande inom det tillåtna intervallet på 4 000 IE per dag.

Om bara små områden som ansikte och händer utsätts för solen minskar mängden syntetiserat D-vitamin kraftigt, endast 10–20 % av den maximala nivån. Därför bör de som bär skyddskläder eller bor i områden med lite solljus överväga att tillsätta D-vitamin genom livsmedel som lax, ägg, svamp eller kosttillskott, enligt Healthline .

Källa: https://thanhnien.vn/can-phoi-nang-bao-nhieu-phut-de-du-vitamin-d-185251029201004688.htm