Läkare: De fantastiska fördelarna med att sola 10 minuter om dagen

”D-vitaminbrist är vanligt i Vietnam, trots att det är ett tropiskt land med mycket solsken. Den främsta orsaken är den moderna livsstilen som gör att människor sällan går utomhus och är rädda för solexponering, särskilt kvinnor och kontorsanställda. Att täcka sig, använda solskyddsmedel över hela kroppen eller leva i en förorenad miljö gör också att huden inte får tillräckligt med UVB-strålar för att syntetisera D-vitamin”, delade Dr. Tran Thi Minh Hanh, chef för avdelningen för näringslära och dietetik, Hoan My Saigon Hospital, i samband med den vetenskapliga konferensen ”Comprehensive approach and new technology in modern medicine” som hölls den 25 oktober.

Enligt Dr. Hanh finns D-vitamin inte i många livsmedel utan syntetiseras huvudsakligen av kroppen när huden utsätts för solljus, särskilt UVB-strålar. Dessa strålar är starkast mellan 10:00 och 15:00 och hjälper till att omvandla previtamin D på huden till en aktiv form i blodet.

Bác sĩ: Lợi ích tuyệt vời của phơi nắng 10 phút mỗi ngày - Ảnh 1. — Dr. Tran Thien Minh Hanh delade på konferensen

D-vitamin är inte bara viktigt för skelettet utan spelar även en roll i immunregleringen och förebygger kroniska sjukdomar som typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och metabolt syndrom. Många studier har visat att låga D-vitaminnivåer är förknippade med sämre insulinkänslighet, försämrad glukosmetabolism och en ökad risk för diabetes. Hos personer med tillräckligt med D-vitamin är immunsvaret också bättre, vilket bidrar till att minska risken för infektion, särskilt under den kalla årstiden när influensaviruset är aktivt.

Doktor Hanh rekommenderar att det räcker med att sola 10–15 minuter om dagen, där man exponerar armar, ben och rygg, för att hjälpa kroppen att syntetisera naturligt D-vitamin utan att behöva tillsätta för mycket. Det bör dock noteras att att gå ut i solen före klockan 9 hjälper kroppen att hålla sig frisk på grund av exponering för naturliga utomhusmiljöer, men det räcker inte för att syntetisera D-vitamin eftersom UVB-strålar inte räcker till då. Äldre, patienter med låg fysisk aktivitet eller njursjukdom bör rådas av en läkare att tillsätta D-vitamin genom medicinering, med lämplig dosering och form. Undvik att använda det på egen hand eftersom D-vitamin är fettlösligt och kan ansamlas och orsaka förgiftning vid överdosering.

Bác sĩ: Lợi ích tuyệt vời của phơi nắng 10 phút mỗi ngày - Ảnh 2. — Solljus är en gratis gåva som ger kroppen D-vitamin, men det måste användas på rätt sätt.

"Solljus är en gratis gåva som ger kroppen D-vitamin, men det måste användas på rätt sätt. Med 10 minuter ordentlig solexponering varje dag, mellan 10:00 och 15:00, kommer det att hjälpa kroppen att hålla sig frisk, öka motståndskraften, minska mindre sjukdomar och förebygga många kroniska sjukdomar", delade Dr. Hanh.

Den bästa tiden att exponeras för solljus för att ta emot UVB-strålar är när du ser din skugga under solen falla lika lång eller lägre än din längd, runt 10:00 till 15:00. Vid den tiden är UVB-strålarna tillräckligt starka för att huden ska kunna syntetisera D-vitamin effektivt.

Även vid den årliga vetenskapliga konferensen 2025 som anordnades av Hoan My Saigon-sjukhuset presenterades och diskuterades mer än 30 djupgående forskningsämnen, som täckte många viktiga områden såsom kardiologi, matsmältning, endoskopi, ortopediska trauman - ryggrad, neurologi - stroke, diagnostisk avbildning, onkologi, intensivvård, urologi, näring, omvårdnad... av ledande experter från många större sjukhus i Ho Chi Minh-staden.

Dr. Nguyen Ngoc Bao Long, chef för Hoan My Saigon-sjukhuset, berättade att den vetenskapliga konferensen 2025 fortsätter den vetenskapliga forskning som gjorts under årens lopp, med ständig innovation och förbättring av kvaliteten på medicinska undersökningar och behandlingar, med målet om heltäckande, human och avancerad medicin för samhällshälsa.

Källa: https://thanhnien.vn/bac-si-loi-ich-tuyet-voi-cua-phoi-nang-10-phut-moi-ngay-185251025183107246.htm