Ny dag med hälsonyheter: Att gå dessa få steg förhindrar stroke

"Personer med högt blodtryck och risk för stroke undrar ofta: hur många steg bör de vidta för att effektivt förebygga sjukdomen?". Börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Läsarna kan börja dagen med hälsonyheter och även läsa fler artiklar: Hur många minuters solexponering behövs för att få tillräckligt med D-vitamin?; Att äta ris varje dag, men vet du vad som händer med din kropp?; Vilken position hjälper kroppen att vila perfekt?...

Hur mycket man ska gå för att minska risken för hjärtsjukdomar och stroke?

Många människor har för vana att gå varje dag på grund av dess stora hälsofördelar. Men personer med högt blodtryck och risk för stroke undrar ofta "hur mycket promenader är effektivt för att förebygga sjukdomar?".

Här förklarar kardiologer effekterna av att gå på hjärthälsan och besvarar frågan ovan.

Många människor har för vana att promenera varje dag på grund av dess stora hälsofördelar.

Foto: AI

Enligt Dr. Ryan K. Kaple, chef för programmet för strukturellt och medfödd hjärtsjukdom vid Hackensack University Hospital (USA), är promenader en form av träning som hjälper till att stärka hjärtat. Ett starkt hjärta kan pumpa blod mer effektivt med mindre ansträngning, vilket bidrar till att minska trycket på artärväggarna och sänka blodtrycket. Ett starkare hjärta gör blodcirkulationen mer effektiv och hjälper till att stabilisera blodtrycket.

Regelbundna promenader hjälper också dina blodkärl att fungera bättre. Dr. Kaple förklarar: Regelbunden motion stimulerar frisättningen av kväveoxid, vilket hjälper till att vidga blodkärlen, förbättra blodcirkulationen och sänka blodtrycket.

Dr. Hany Demo, specialist på hjärt-kärlsjukdomar vid Swedish Covenant Hospital (USA), tillade: Att gå mycket varje dag hjälper blodkärlen att bli mer elastiska, minskar det systoliska blodtrycket och minskar belastningen på hjärtat.

Forskning visar att 1 000 steg fler per dag kan minska risken för hjärtsjukdomar och stroke med 17 %, men effekten når sin topp vid cirka 10 000 steg per dag. Vissa andra studier har också visat att cirka 7 000 steg per dag minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar med 25 %. Nästa innehåll i den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 30 oktober .

Hur många minuters solexponering behövs för att få tillräckligt med D-vitamin?

För sen solexponering kan orsaka solbränna och öka risken för hudcancer. Därför anses morgonen, särskilt mellan 7 och 9 på morgonen, vara den mest ideala tiden för att säkert syntetisera D-vitamin.

Många studier visar att personer med ljus hy syntetiserar D-vitamin snabbare än personer med mörk hy. Anledningen är att personer med ljus hy har mindre melanin.

Melanin i huden absorberar UVB-strålar, vilket hjälper till att skydda huden från skador men samtidigt minskar det förmågan att syntetisera D-vitamin.

Morgonsolen hjälper huden att producera vitaminer som kroppen behöver.

FOTO: AI

Enligt forskning publicerad i The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism behöver personer med ljus hy bara 10–15 minuters solexponering för armar, ben och ansikte, tre gånger i veckan, för att upprätthålla optimala D-vitaminnivåer. Samtidigt kan personer med medelmörk till mörk hudton behöva 30–45 minuter under samma solförhållanden.

Hos äldre är förmågan att syntetisera D-vitamin minskad med upp till 50 % jämfört med yngre personer, på grund av tunnare hud och mindre 7-dehydrokolesterol. Därför behöver de exponera sig för solen längre eller kombinera D-vitamintillskott via mat. Det är viktigt att notera att solexponering efter 9-10 på morgonen, då starka UVB-strålar kan skada hudcellernas DNA, vilket ökar risken för hudcancer. Nästa innehåll i den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 30 oktober.

Äter ris varje dag men vet du vad som händer med din kropp?

Vitt ris är ofta stigmatiserat eftersom det är kraftigt malt och förlorar sitt kli och sina fibrer. Nutritionister varnar dock för att att utesluta ris från din kost kan innebära att du går miste om många hälsosamma näringsämnen.

Näringsexperten Laura Ligos, som arbetar i USA, sa: Ris kan absolut vara en del av en hälsosam kost, så länge vi vet hur man äter det ordentligt.

Här delar experter med sig av fördelarna med denna mat och tips för att äta ris på ett hälsosamt sätt.

Ris kan absolut vara en del av en hälsosam kost, så länge vi vet hur man äter det ordentligt.

Foto: AI

Enligt Dr. Roxana Ehsani, institutionen för human näring, Virginia State University (USA), behöver kroppen kolhydrater för att fungera. De amerikanska kostriktlinjerna för 2020-2025 rekommenderar att kolhydrater bör utgöra 40-65 % av det totala dagliga energiintaget.

Både Ehsani och Ligos är överens: Ris är en näringsrik källa till kolhydrater som ger energi för dagliga aktiviteter. De betonar också att ris är viktigt för hormonproduktion och kognitiv funktion.

Kolhydrater spelar en viktig roll i hjärnans funktion eftersom de omvandlas till glukos – den huvudsakliga energikällan för nervceller. Glukos ger energi för viktiga aktiviteter som nervsignalöverföring, neurotransmittorproduktion, minne, uppmärksamhet och beslutsfattande. I genomsnitt konsumerar hjärnan cirka 120 g glukos per dag, vilket motsvarar nästan 20 % av kroppens totala energi. Därför är ett tillräckligt och stabilt kolhydrattillskott i kosten nödvändigt för att upprätthålla hjärnans hälsa och prestanda. Börja dagen med hälsonyheter för att se mer innehåll i den här artikeln!

Källa: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-chung-nay-buoc-phong-dot-quy-185251029231718793.htm