Läkare: 4 tips för att sänka högt blodtryck naturligt

Vid högt blodtryck finns det, förutom att behöva ta medicin, många naturliga metoder som har visat sig vara effektiva för att sänka blodtrycket.

Följande är några användbara tips för att sänka blodtrycket naturligt, enligt hälsonyhetssajten Eating Well , delade av Dr. Emmanuel Moustakakis, en interventionell kardiolog vid Weill Cornell Hospital i USA, och flera andra experter.

Minska salt, öka kalium.

Enligt American Heart Association (AHA) bör friska individer begränsa natriumintaget till under 2 300 mg per dag, men de med högt blodtryck bör begränsa det till under 1 500 mg. Näringsexperten Sarah Pflugradt, från institutionen för hälsostudier vid American University, säger att överskott av salt ökar vätskevolymen, vilket sätter press på hjärtat och njurarna. Samtidigt hjälper kalium till att avlägsna natrium från kroppen. Det rekommenderas att komplettera med cirka 4 700 mg kalium dagligen från källor som bananer, sötpotatis, avokado, yoghurt, grapefrukt och gröna bladgrönsaker. DASH-dieten är också ett effektivt alternativ.

Du bör komplettera ditt dagliga kaliumintag med bananer, sötpotatis, avokado, yoghurt etc.

Foto: AI

Promenera och spendera tid utomhus.

Aeroba träningsövningar – som promenader – hjälper till att hålla hjärtat friskt och kan sänka blodtrycket. U.S. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att man går i 30 minuter varje dag. Dessutom uppger Harvard Medical School att tid i grönområden hjälper till att minska stresshormonet kortisol, vilket hjälper till med blodtryckskontroll.

Meditation och yoga

Enligt Harvard Medical School är meditation, djupandning och yoga effektiva för att sänka blodtrycket. En granskning från 2019 i Mayo Clinic Proceedings fann att yoga tre gånger i veckan kan sänka blodtrycket, enligt Eating Well.

Få tillräckligt med sömn och motionera regelbundet.

Enligt Journal of Clinical Sleep Medicine löper personer som sover mindre än 5 timmar högre risk att utveckla högt blodtryck. Att få 7–8 timmars sömn hjälper till att minska stresshormoner. Undvik dessutom att sitta för länge; stå upp eller gå runt var 30:e minut för att förhindra att blodtrycket stiger.

Slutligen kan regelbundna blodtryckskontroller och rådfråga en läkare om kosttillskott som vitlök och fiskolja (EPA, DHA) också bidra till effektiv blodtryckskontroll.

Kom dessutom ihåg att hålla en hälsosam vikt, sluta röka och begränsa alkoholintaget. Kom ihåg att aldrig sluta ta din blodtrycksmedicin på egen hand, eftersom det är mycket farligt. Rådfråga alltid din läkare innan du gör några förändringar.

Källa: https://thanhnien.vn/bac-si-4-meo-ha-huyet-ap-cao-mot-cach-tu-nhien-185251028160949689.htm