Läkare: 4 tips för att sänka högt blodtryck naturligt

Vid högt blodtryck finns det, förutom att behöva ta medicin, många naturliga metoder som har visat sig vara effektiva för att sänka blodtrycket.

Här delar Dr. Emmanuel Moustakakis, interventionskardiolog vid Weill Cornell Medicine i USA, och flera experter med sig av fantastiska tips för att sänka blodtrycket naturligt, enligt hälsonyhetssajten Eating Well .

Minska salt, öka kalium

Enligt American Heart Association (AHA) bör friska personer begränsa natriumintaget till mindre än 2 300 mg per dag, men om du har högt blodtryck bör du begränsa det till mindre än 1 500 mg. Näringsexperten Sarah Pflugradt, vid Institutionen för hälsoforskning vid American University (USA), sa att överskott av salt ökar vätskevolymen, vilket sätter press på hjärtat och njurarna. Samtidigt hjälper kalium till att avlägsna natrium från kroppen. Du bör komplettera med cirka 4 700 mg kalium per dag från bananer, sötpotatis, avokado, yoghurt, grapefrukt eller gröna bladgrönsaker. DASH-dieten är också ett effektivt val.

Du bör tillskotta kalium varje dag från bananer, sötpotatis, avokado, yoghurt...

Foto: AI

Promenera och spendera tid utomhus

Aerob träning, som promenader, hjälper till att hålla ditt hjärta friskt och kan sänka ditt blodtryck. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar 30 minuters promenad om dagen. Dessutom säger Harvard Medical School att tid i grönområden minskar stresshormonet kortisol, vilket hjälper till att kontrollera blodtrycket.

Meditation och yoga

Enligt Harvard Medical School kan meditation, djupandning och yoga effektivt sänka blodtrycket. En granskning från 2019 i Mayo Clinic Proceedings fann att yoga tre gånger i veckan kan sänka blodtrycket, enligt Eating Well.

Få tillräckligt med sömn och motionera regelbundet

Enligt Journal of Clinical Sleep Medicine har personer som sover mindre än 5 timmar högre risk för högt blodtryck. Att få 7–8 timmars sömn hjälper till att minska stresshormoner. Undvik också att sitta för länge. Gå upp eller gå runt var 30:e minut för att förhindra högt blodtryck.

Slutligen kan det också bidra till en effektiv blodtryckskontroll att kontrollera ditt blodtryck regelbundet och rådfråga din läkare om kosttillskott som vitlök och fiskolja (EPA, DHA).

Glöm inte heller att hålla en hälsosam vikt, sluta röka och begränsa alkoholintaget. Kom ihåg att aldrig sluta ta din blodtrycksmedicin på egen hand, eftersom det kan vara farligt. Rådfråga alltid din läkare innan du gör några ändringar.

Källa: https://thanhnien.vn/bac-si-4-meo-ha-huyet-ap-cao-mot-cach-tu-nhien-185251028160949689.htm