4 vanor som hjälper till att hålla blodtrycket stabilt hela dagen.

Högt blodtryck anses vara den tysta fienden bakom många stroke och hjärtattacker. Men den goda nyheten är att många enkla dagliga vanor kan hjälpa till att stabilisera blodtrycket och inte är alltför svåra att anamma.

För att upprätthålla ett stabilt blodtryck under hela dagen bör patienter anamma följande vanor.

Reser sig upp och går runt ibland.

Att sitta för länge kan lätt öka blodtrycket och främja många ämnesomsättningsstörningar. Även med 30 minuters träning per dag kan det skada kärlhälsan att sitta 7–10 timmar i sträck, enligt hälsowebbplatsen Medical News Today (Storbritannien).

Livsmedel rika på kalium, såsom bananer, sötpotatis, pumpor, bönor och gröna bladgrönsaker, är viktiga för en kost som syftar till att förbättra blodtrycket.

FOTO: AI

Därför rekommenderar experter att man ställer sig upp och går omkring i 2–3 minuter efter var 30–60:e minut sittande på jobbet. Denna vana minskar trycket på hjärt-kärlsystemet och förbättrar cirkulationen. Detta är också den enklaste metoden att implementera i en kontorsmiljö.

Öka ditt intag av naturligt kaliumrika livsmedel.

Kalium hjälper njurarna att utsöndra natrium och vidgar blodkärlen, vilket bidrar till att sänka blodtrycket. Riktlinjerna från American Heart Association (AHA) rekommenderar ökad konsumtion av kaliumrika livsmedel som bananer, sötpotatis, pumpa, bönor, gröna bladgrönsaker, fisk och magra mejeriprodukter.

Hos vuxna med normal njurfunktion kan en kost som är naturligt rik på kalium hjälpa till att sänka blodtrycket. Personer med njursjukdom bör dock rådfråga sin läkare innan de konsumerar kaliumrika livsmedel.

Prioritera livsmedel med högt fiberinnehåll.

Lösliga fibrer bidrar till förbättrad blodkärlsfunktion, minskar inflammation och hjälper till att kontrollera vikten. Alla dessa hjälper till att stabilisera blodtrycket. Förutom grönsaker och frukt bör du också äta mer fullkorn som brunt ris och havre.

Att bara ändra en vana, som att ersätta vitt ris med brunt ris eller havregryn, räcker för att öka fiberintaget utan att drastiskt ändra din kost. Denna förändring bidrar till att minska risken för högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdomar.

Gör motion

Fysisk aktivitet hjälper till att minska kärlmotståndet och förbättra endotelfunktionen, vilket sänker blodtrycket naturligt. Övningar som rask promenad, cykling eller simning sänker blodtrycket hos både personer med normalt och högt blodtryck. Dessutom bidrar försiktig tyngdlyftning, trappor och promenader efter lunch positivt till blodtrycksförbättring, enligt Medical News Today .

Källa: https://thanhnien.vn/chi-can-4-thoi-quen-de-huyet-ap-khong-nhay-so-ca-ngay-dai-185251212191442363.htm