Vietnameserna har allvarlig brist på D-vitamin eftersom de undviker solen för mycket.

Ett solskensland som Vietnam står inför en paradox av D-vitaminbrist som leder till allvarliga folkhälsoproblem. Denna situation utsätter barn, kvinnor och äldre för risk för benskörhet och försämrat immunförsvar.

Solsken den bortglömda gratisgåvan

I ett samtal med reportrar om den nuvarande situationen med D-vitaminbrist i samhället sa Dr. Tran Thi Minh Hanh, chef för näringsavdelningen på Hoan My Saigon-sjukhuset: "Vi vietnameser bor i ett soligt land, men vi saknar D-vitamin eftersom vi är rädda för solen, sällan går ut eller täcker oss för väl, rädda för exponering för solljus."

Solljus är en oändlig källa till D-vitamin för människokroppen.

Dr. Minh Hanhs analys visar att det finns mycket lite D-vitamin i maten, den huvudsakliga källan är solljus. Under påverkan av UVB-strålar syntetiserar huden previtamin D och omvandlar det sedan till aktivt D-vitamin. Det är den formen som kroppen kan använda.

Dr. Minh Hanh sade att nya undersökningar visar att cirka 50 % av vietnameserna har brist eller otillräcklighet i D-vitamin, särskilt kvinnor och äldre. På grund av rädsla för att deras hud ska bli mörk och påverka deras utseende täcker kvinnor ofta över hela kroppen och applicerar solskyddsmedel när de går utomhus. För äldre minskar förmågan att syntetisera D-vitamin i huden, men de flesta väljer en stillasittande livsstil och går sällan utomhus.

Enligt Dr. Minh Hanh är den bästa tiden att sola för att hjälpa kroppen att syntetisera mest D-vitamin mellan klockan 10 och 15. När din skugga är lika lång eller kortare än din längd är det den tid då solen är som mest effektiv. Armar, ben eller rygg... behöver bara cirka 5 till 10 minuters hudexponering för solljus för att syntetisera den nödvändiga mängden D-vitamin för kroppen.

D-vitamin är "nyckeln" till den allmänna hälsan

Under lång tid har D-vitamin främst varit känt för sin roll i skelettet. Enligt Dr. Minh Hanh har dock nya studier utökat förståelsen av att D-vitamin i själva verket har en djupgående effekt på immunförsvaret, hjärt-kärlsystemet, det endokrina systemet och energiomsättningen.

På cellnivå hjälper D-vitamin till att reglera inflammatoriska reaktioner, ökar utsöndringen av antimikrobiella peptider och stöder därmed kampen mot infektioner, särskilt luftvägsinfektioner. D-vitaminbrist ökar risken för och svårighetsgraden av akuta luftvägsinfektioner avsevärt.

Dessutom är D-vitamin nära relaterat till kroniska icke-smittsamma sjukdomar. D-vitaminbrist bidrar till benförlust, osteoporos, bukfetma, metabolt syndrom och typ 2-diabetes. ”D-vitamin hjälper till att öka insulinkänsligheten, minska inflammation och oxidativ stress, vilket minskar risken för diabetes och komplikationer” – analyserade Dr. Minh Hanh.

Att täcka sig utomhus utsätter kvinnor för risk för D-vitaminbrist.

Viss forskning tyder också på att låga D-vitaminnivåer kan vara kopplade till en ökad risk för cancer, kroniskt obstruktiv lungsjukdom (KOL) och hjärt-kärlsjukdom. Hos KOL-patienter förbättrar D-vitamintillskott lungfunktionen och minskar frekvensen av akuta andnödsepisoder, tillade läkaren.

Enligt Dr. Minh Hanh räcker det med bara 10 minuter ordentlig solexponering varje dag för att upprätthålla optimala D-vitaminnivåer. Många har dock för vana att sola tidigt på morgonen eller sent på eftermiddagen – när UVB-strålarna är svaga och nästan inte har någon effekt på D-vitaminsyntesen.

För små barn, särskilt de under 12 månader, rekommenderar läkare att de inte utsätts för solen under högtrafik. För denna grupp är oralt D-vitamintillskott enligt läkares ordination nödvändigt. Kontorsanställda och äldre som sällan går ut bör också få sina D-vitaminnivåer i blodet kontrollerade och tillsatta på lämpligt sätt för att undvika långvarig brist.

”D-vitamin är ett fettlösligt vitamin, så om du överdoserar det kommer det att ansamlas i kroppen och orsaka skada. Därför måste tillskott individualiseras – beroende på livsstil, hälsotillstånd och läkarens instruktioner”, rekommenderar Dr. Hanh.

En annan anmärkningsvärd fråga, enligt Dr. Minh Hanh, är att vietnamesiska barn och elever idag saknar motion och solljus på grund av ett hektiskt skolschema och brist på utomhuslektioner. ”Utomhusaktiviteter hjälper inte bara till att syntetisera D-vitamin utan förbättrar också psykologin, ökar koncentrationen och den fysiska utvecklingen. Hjärnan behöver också vila och återhämta sig genom motion. När hälsan är god är lärandet effektivt”, betonade hon.

Dr. Minh Hanh konstaterar: UVB-strålar tränger inte igenom glas eller kläder, så att ”sitta inomhus bredvid ett soligt fönster” hjälper inte till att bilda D-vitamin. Efter att ha solat kan du använda solskyddsmedel eller täcka över huden för att skydda din hud. Du behöver inte oroa dig för att din hud blir mörk om du utsätts för det under en kort tid.

tienphong.vn

Källa: https://baolaocai.vn/nguoi-viet-thieu-nghiem-trong-vitamin-d-vi-tranh-nang-qua-ky-post885344.html