Solsken, en bortglömd gratis gåva.
I ett uttalande till reportrar om den verkliga D-vitaminbristen i samhället sa Dr. Tran Thi Minh Hanh, chef för näringsavdelningen på Hoan My Saigon-sjukhuset: "Vietnameser bor i ett soligt land, men de saknar D-vitamin eftersom de är rädda för solen, sällan går ut eller täcker sig för mycket av rädsla för att bli utsatta för solljus."
Dr. Minh Hanhs analys visar att D-vitamin är en bristvara i livsmedel, med solljus som den primära källan. Under påverkan av UVB-strålar syntetiserar huden provitamin D, som sedan omvandlas till aktivt D-vitamin. Det är den formen som kroppen kan utnyttja.
Enligt Dr. Minh Hanh visar färska undersökningar att cirka 50 % av vietnameserna har brist på eller otillräckligt med D-vitamin, särskilt kvinnor och äldre. Av rädsla för mörkare hud och estetiska problem täcker kvinnor sig ofta och applicerar solskyddsmedel över hela kroppen när de är utomhus. För äldre minskar förmågan att syntetisera D-vitamin i huden, men de flesta väljer en stillasittande livsstil och tillbringar mindre tid utomhus.
Enligt Dr. Minh Hanh är den bästa tiden att sola för att hjälpa kroppen att syntetisera mest D-vitamin mellan klockan 10 och 15. När din skugga är lika lång eller kortare än din längd är solen som mest effektiv. Områden som armar, ben eller rygg behöver bara cirka 5 till 10 minuters solexponering för att syntetisera den mängd D-vitamin som kroppen behöver.
D-vitamin är nyckeln till den allmänna hälsan.
Under lång tid har D-vitamin främst varit känt för sin roll i det muskuloskeletala systemet. Men enligt Dr. Minh Hanh har nya studier breddat vår förståelse och visat att D-vitamin har en djupgående inverkan på immunförsvaret, hjärt-kärlsystemet, det endokrina systemet och energiomsättningen.
På cellnivå hjälper D-vitamin till att reglera inflammatoriska reaktioner och ökar utsöndringen av antimikrobiella peptider, vilket stöder kampen mot infektioner, särskilt luftvägsinfektioner. D-vitaminbrist ökar risken för och svårighetsgraden av akuta luftvägsinfektioner avsevärt.
Dessutom är D-vitamin nära kopplat till kroniska icke-smittsamma sjukdomar. D-vitaminbrist bidrar till benförlust, osteoporos, bukfetma, metabolt syndrom och typ 2-diabetes. "D-vitamin hjälper till att öka insulinkänsligheten, minska inflammation och oxidativ stress, vilket minskar risken för diabetes och dess komplikationer", förklarar Dr. Minh Hanh.
Läkaren tillade att vissa bevis också tyder på att låga D-vitaminnivåer kan vara kopplade till en ökad risk för cancer, kroniskt obstruktiv lungsjukdom (KOL) och hjärt-kärlsjukdom. Hos KOL-patienter hjälper D-vitamintillskott till att förbättra lungfunktionen och minska frekvensen av episoder av akut andnödssyndrom.
Enligt Dr. Minh Hanh räcker det med bara 10 minuter ordentlig solexponering varje dag för att upprätthålla optimala D-vitaminnivåer. Många har dock för vana att sola tidigt på morgonen eller sent på eftermiddagen – tider då UVB-strålarna är svaga och nästan inte har någon effekt på D-vitaminsyntesen.
För små barn, särskilt de under 12 månader, rekommenderar läkare att man undviker solexponering under rusningstid. För denna grupp är oralt D-vitamintillskott enligt läkares ordination nödvändigt. Kontorsanställda och äldre personer som sällan går utomhus bör också få sina D-vitaminnivåer i blodet kontrollerade och få lämpliga tillskott för att undvika långvarig brist.
"D-vitamin är ett fettlösligt vitamin, så om det tas i stora mängder kommer det att ansamlas i kroppen och orsaka skada. Därför måste tillskott individualiseras – beroende på livsstil, hälsotillstånd och läkares riktlinjer", rådde Dr. Hanh.
En annan anmärkningsvärd fråga, enligt Dr. Minh Hanh, är att vietnamesiska barn och elever för närvarande saknar fysisk aktivitet och solljus på grund av sina fullspäckade skolscheman, men de saknar också möjligheter till utomhusundervisning. ”Utomhusaktiviteter hjälper inte bara till att syntetisera D-vitamin utan förbättrar också det mentala välbefinnandet, ökar koncentrationen och främjar fysisk utveckling. Hjärnan behöver också vila och föryngring genom träning. När hälsan är god blir lärandet mer effektivt”, betonade hon.
Dr. Minh Hanh konstaterar: UVB-strålar tränger inte igenom glas eller kläder, så att "sitta inomhus bredvid ett soligt fönster" hjälper inte till att producera D-vitamin. Efter att ha solat kan du använda solskyddsmedel eller täcka över huden för att skydda din hud; det finns ingen anledning att oroa sig för att huden blir mörkare om exponeringen är kort och långvarig.
Källa: https://baolaocai.vn/nguoi-viet-thieu-nghiem-trong-vitamin-d-vi-tranh-nang-qua-ky-post885344.html
Kommentar (0)