Tentapress: Hur man förhindrar att elever blir utmattade.

Illustration: Good Studio

Varje tentasäsong orsakar de långa studiepassen, fullspäckade tentaförberedelsescheman och förväntningar från familjen och dem själva att många studenter upplever stress, sömnlöshet eller till och med utmattning och ångestsyndrom.

Enligt experter på pedagogisk psykologi är ångest inför prov en normal reaktion. Men när pressen varar länge och inte lindras ordentligt kan studenter uppleva många fysiska och psykiska problem: sömnsvårigheter, huvudvärk, koncentrationssvårigheter, oregelbundna matvanor, irritabilitet eller förlust av motivation att studera. Ännu farligare är att de kan stöta på problem som ångeststörningar, psykiskt sammanbrott eller till och med tecken på depression om provpressen överstiger deras förmåga att hantera och de inte får stöd i rätt tid.

Det oroande är att många studenter idag tenderar att studera kontinuerligt under långa perioder utan tillräcklig vila, motion och mental hälsovård.

Att studera mer betyder inte nödvändigtvis bättre resultat.

Experter säger att ett vanligt misstag studenter gör under de sista skedena av examensförberedelserna är att försöka klämma in så mycket kunskap som möjligt på kort tid.

Faktum är att när hjärnan är överbelastad minskar minnet och koncentrationsförmågan avsevärt. Långa sena natttimmar leder också till trötthet och kan lätt orsaka försämrad prestation under tentor.

Istället för att studera kontinuerligt i många timmar uppmuntrar experter studenter att: dela upp sin studietid i mindre sessioner, ta korta pauser mellan studiesessionerna, få tillräckligt med sömn och upprätthålla lätt fysisk aktivitet för att minska stress.

Att bibehålla den mentala hälsan under tentaperioden

Förutom betygspressen lider många elever också av rädsla för att misslyckas eller ångest på grund av familjens förväntningar. Enligt psykologexperter är det eleverna behöver mest under denna period inte konstant press, utan en känsla av att bli stöttade och förstådda.

Föräldrar bör undvika att skapa press genom att jämföra betyg, vara uppmärksamma på sina barns sömn och hälsa, uppmuntra dem istället för att bara nämna prov och hjälpa dem att upprätthålla en balanserad daglig rutin.

Dessutom behöver eleverna också lära sig att minska stress för sig själva genom att inte isolera sig, dela sina känslor med vänner eller familj, begränsa långvariga aktiviteter sent på kvällen och undvika överdriven exponering för stressigt innehåll på sociala medier.

En hälsosam tentasäsong är lika viktig som resultaten.

Många lärare tror att prov så småningom kommer att klaras, men det är den fysiska och mentala hälsan som har en bestående inverkan på unga människor. Därför är det viktigare att hålla kroppen pigg och sinnet tillräckligt stabilt för att gå in i provsalen i bästa möjliga skick, istället för att försöka plugga tills man är utmattad.

Tentaperioden kan vara stressig, men den ska inte bli en tid då eleverna offrar sin sömn, hälsa och känslor. Ibland kan det hjälpa eleverna att lyckas i längden att få tillräckligt med sömn, äta i tid eller vila några minuter vid rätt tidpunkt.

Källa: https://vtv.vn/ap-luc-mua-thi-de-si-tu-khong-duoi-suc-100260529095442975.htm