Tre vanliga tecken som identifierar äkta hunger

Professor Franklin Joseph sa att man ibland förväxlar hunger- och törstsignaler, så att dricka ett glas vatten när man känner sig hungrig kan hjälpa till att klargöra problemet.

Experter rekommenderar att man tillsätter extra näringsämnen till varje måltid för att bibehålla mättnadskänslan längre. (Källa: Pixabay)

Professor Franklin Joseph är en erfaren läkare som specialiserar sig på endokrinologi, diabetes och fetma. Han är för närvarande ordförande för Diabetes Association i västra Cheshire, England, och driver en klinik som specialiserar sig på kost och viktminskning.

Relaterade nyheter

Dessa kvällsvanor är bra för din kropp och hjälper dig att gå ner i vikt effektivt, vilket förhindrar överflödig fettansamling.

Läkaren förklarade att de flesta klienter har svårt att känna igen kroppens hungersignaler, och detta är en av faktorerna som gör det svårt för dem att kontrollera sin vikt: "Folk säger till mig att de alltid är hungriga – även direkt efter att ha ätit – men i de flesta fall är det inte riktig hunger."

Sann hunger kommer att uppstå gradvis och åtföljas av fysiska tecken som kurrande mage eller låg energinivå. Om hungerkänslan kommer plötsligt eller snabbt försvinner efter att man har druckit vatten eller inte längre känns under andra aktiviteter, är det förmodligen inte sann hunger.

Experter säger att det finns tre vanliga kroppsliga signaler som lätt kan misstas för hunger, vilket leder till vanan att äta även när kroppen inte känner behov, vilket resulterar i viktökning som är svår att förlora: "Korrigera dessa tre vanor så kommer du att kontrollera ditt begär mer effektivt."

Dricker inte tillräckligt med vatten

Enligt professor Joseph är mild uttorkning en av de vanligaste orsakerna till hunger. Han förklarar: "Även en liten brist på vatten kan göra att man känner sig trött, slö och sugen på söta snacks eller skräpmat – när allt man egentligen behöver är ett glas vatten."

Experter rekommenderar att man dricker ett stort glas vatten så fort man vaknar på morgonen och att man dricker vatten när man känner sig sugen på att äta mellanmål.

Får inte tillräckligt med sömn

Experter tror att sömnbrist eller dålig sömnkvalitet påverkar aktiviteten hos hormoner som kontrollerar aptiten.

En endokrinolog sa: "När du är sömnberövad producerar din kropp mer ghrelin – hormonet som signalerar hunger – och mindre leptin – hormonet som signalerar mättnad."

Vad blir resultatet? Du kommer att längta efter kolhydrater, socker och skräpmat, även efter att du precis har ätit en rejäl måltid.

Näringsbrister

Joseph förklarade att för lite av någon särskild näringsgrupp också kan leda till sug, vilket gör det svårt att känna igen kroppens verkliga hungersignaler. "Om du äter måltider med låg protein- eller fiberhalt kommer ditt blodsocker att sjunka kort därefter, och du kommer snart att känna dig hungrig igen."

Experter rekommenderar att man lägger till magra proteinkällor (som kyckling, fisk och baljväxter), fiberrika grönsaker och långsamt frisättande kolhydrater till varje måltid för att bibehålla en känsla av mättnad längre, vilket i sin tur hjälper till att minska suget och bättre kontrollera det dagliga matintaget.

---

Obs: Informationen i den här artikeln är endast för referens!

Källa: https://baoquocte.vn/ba-tin-hieu-pho-bien-xac-dinh-con-doi-thuc-su-315532.html