Läkare visar hur man gör "digital detox"

Dr. Pham Anh Ngan, från University Medical Center i Ho Chi Minh City, sa att "digital detox" är en term som har nämnts i många år och syftar på en tidsperiod då en person inte använder tekniska apparater. Denna metod leder oss till att fokusera på sociala interaktioner i verkliga livet och begränsa distraktioner från den virtuella världen . Att minska tiden som spenderas med att använda digitala enheter, åtminstone tillfälligt, kan hjälpa människor att eliminera stress som härrör från konstant uppkoppling.

Att aktivt sätta gränser för din skärmtid gör att du kan fokusera din uppmärksamhet på verkliga relationer, med människorna omkring dig och med dig själv.

Det är nödvändigt att minska tiden man spenderar med elektroniska apparater under onödiga aktiviteter medan man äter.

Tips för "digital detox"

Enligt Dr. Anh Ngan kan vi för att begränsa skärmtiden sätta tidsgränser för surfning på sociala medier. Stäng av telefonen 30 minuter före läggdags. Sök stöd från familj och vänner för att låta dem veta att du behöver begränsa din användning av telefoner och surfplattor, och be om deras hjälp.

Att spendera tid i gröna ytor och miljöer utanför elektroniska skärmar kommer att öka din känsla av kontakt med verkligheten. Ta bort appar för sociala medier som du enkelt kommer åt på din telefon. Avsätt en fast tid varje dag för att surfa på sociala medier.

På liknande sätt uppgav Dr. Vo Thi Ngoc Thu, från neurologiska avdelningen på Nam Saigon International General Hospital, att vi alla vet att blått ljus är skadligt för kroppen, men i det moderna livet är tekniska apparater en oskiljaktig del av våra liv. För att säkerställa god hälsa och god sömn bör vi därför minska tiden vi spenderar med elektroniska apparater, särskilt cirka 30 minuter före sänggåendet. Växla skärmar till nattläge eller minska skärmens ljusstyrka. Gör lätt träning eller yoga före sänggåendet.

"Fördelarna som telefoner ger människors liv är obestridliga, men det betyder inte att vi kan ignorera skadorna på vår hälsa av att använda dem. Överdriven användning och beroende av telefoner kan vara skadligt för ditt välbefinnande", varnade Dr. Thu.

Förutom att begränsa skärmtiden bör föräldrar också vara uppmärksamma på avståndet barn har från enheten.

Var uppmärksam på avståndet när du hanterar apparaterna.

Dr. Nguyen Thi Bach Tuyet, ögonläkare vid barnsjukhuset 2 (Ho Chi Minh City), råder föräldrar att begränsa sina barns användning av elektroniska apparater för att skydda barns hälsa och syn. Barn bör inte titta på tv i mer än två timmar om dagen, och föräldrar bör vara uppmärksamma på avståndet.

- Minsta betraktningsavstånd = Skärmstorlek (i tum) x 2,54 x 2.

- Maximalt avstånd = Skärmstorlek (i tum) x 2,54 x 3.

Till exempel är det säkra avståndet för en 42-tums TV mellan 2,1 m och 3,2 m.

Dessutom behöver barn också pauser, utomhusaktiviteter och rätt näring för att säkerställa sin hälsa under sin utvecklingsfas.

Källänk: https://thanhnien.vn/suc-khoe-thoi-40-bac-si-chi-cach-thai-doc-ky-thuat-so-185230723125244621.htm