Inomhusgångsövningar förbränner fett och stärker kroppen.

Med en regelbunden inomhuspromenad kan du utmana din uthållighet, stärka dina muskler och förbränna en betydande mängd kalorier. Detta kan ge bättre resultat än vanliga utomhuspromenader. Dessa övningar hjälper dig att upprätthålla dina träningsmål konsekvent oavsett väder.

Inomhusgångövningar hjälper till att bränna fett och skapa en tonad fysik. (Grafik: Thanh Thanh)

Denna serie av raska gångövningar kommer att öka din puls och stärka din underkropp på 20 minuter. Serien inkluderar marsch-in-place-gång, höga knägångar, sidledes gång och utfall.

Utför varje övning i ordning och ta minimal vila. Slutför hela träningspasset 3 gånger för en helkroppskonditionsträning.

Övning i marschläge (2 minuter)

Stå upprätt med fötterna höftbrett isär. Lyft höger knä till midjehöjd medan du svingar vänster arm framåt. Sänk benet och upprepa rörelsen med vänster knä, svingar höger arm framåt.

Håll ett jämnt, rytmiskt tempo, håll bålen spänd och axlarna avslappnade. Landa mjukt på fötterna och kontrollera dina rörelser.

Gå med upphöjda knän (30 sekunder för 3 set)

Stå upprätt och börja ta ett steg framåt. Lyft ett knä högt, för låret parallellt med golvet medan du håller överkroppen rak. Tryck motsatt arm framåt som om du spurtade.

Landa mjukt på ena foten och lyft omedelbart det andra knät. Fortsätt under den inställda tiden, håll ett snabbt tempo och kontrollerade rörelser.

Trottoargång ( 30 sekunder i 3 set)

Stå med fötterna ihop, knäna lätt böjda och bröstet rakt. Steg åt höger med höger fot och steg sedan igen med vänster fot. Fortsätt att stega i sidled och håll knäna lätt böjda för kontroll.

Ändra sedan riktning och rör dig åt vänster. Håll magmusklerna spända och undvik att släpa med benen.

Gångutfall (10 repetitioner för varje ben, 3 set)

Stå upprätt, fötterna höftbrett isär, händerna på höfterna eller utsträckta längs sidorna. Steg framåt med höger fot och sänk kroppen.

Håll ditt främre knä i linje med din fotled och ditt bakre knä något från marken. Tryck ifrån med din högra fot och steg framåt med din vänstra fot för att utföra nästa rörelse. Håll din överkropp upprätt och upprepa för det angivna antalet repetitioner.

Källa: https://kinhtedothi.vn/bai-tap-di-bo-trong-nha-dot-chay-mo-co-the-san-chac.html