Hemligheter för att skydda dina njurar från vanliga frukter.

(Dan Tri Newspaper) - Flera välkända frukter kan hjälpa njurarna att fungera smidigare och stödja kroppen i kampen mot faktorer som skadar njurarna.

Njurarna hjälper kroppen att filtrera gifter, reglera vätskor, stabilisera blodtrycket och stödja många andra viktiga funktioner. När njurarna inte fungerar korrekt kan avfallsprodukter ansamlas, vilket leder till trötthet, ödem eller en ökad risk för kroniska sjukdomar.

Långvarig stress, kost med högt salt- eller sockerinnehåll, uttorkning, högt blodtryck och diabetes kan alla försämra njurarnas filtreringsförmåga över tid. Därför beaktas njurvänliga kostvanor i allt större utsträckning i kostriktlinjer.

Många studier har noterat att flera vanliga frukter kan bidra till att minska inflammation, ge antioxidanter och förbättra njurarnas metaboliska miljö.

Blåbär

Blåbär är rika på antocyaniner, vilka hjälper till att minska inflammation och skydda njurceller (Foto: Getty).

Blåbär nämns ofta i rekommendationer för hälsosam kost eftersom de är rika på antocyaniner. Dessa är en grupp antioxidanter som de amerikanska National Institutes of Health har erkänt för sin förmåga att minska oxidativ stress och inflammation i vävnader. Dessa faktorer är direkt kopplade till utvecklingen av kronisk njursjukdom.

Flera vetenskapliga översikter tyder på att antocyaniner kan skydda njurceller från skador från fria radikaler och därigenom bromsa nedgången i filtreringsfunktionen.

Blåbär har låga halter av kalium, natrium och fosfor, vilket gör dem lämpliga för personer med njurproblem. De kan enkelt införlivas i frukost med havregryn, yoghurt eller blandas i smoothies för att öka fiber- och antioxidantintaget under dagen.

Tranbär

Tranbär är välkända för sina fördelar för urinvägarna. Föreningar i denna frukt hjälper till att förhindra att bakterier fastnar i urinblåsan och urinvägarnas slemhinna. När risken för infektion minskar, besparas även njurarna bördan av att hantera långvariga inflammatoriska reaktioner.

National Kidney Association i USA bedömer att tranbär indirekt kan stödja njurhälsan på grund av deras förmåga att förbättra urinvägsmiljön.

Dessutom är tranbär rika på polyfenoler. Denna grupp av ämnen har i ett flertal studier visat sig ha antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper.

Vissa resultat från cellmodeller tyder på att polyfenoler kan begränsa skadorna på njurtubuli. Användare kan lägga till denna frukt i sallader, smoothies eller konsumera osötad juice med måtta.

Jordgubb

Jordgubbar är rika på C-vitamin och antiinflammatoriska föreningar, och låga kaliumhalter, vilket gör dem njurvänliga (Foto: Getty).

Jordgubbar är en rik källa till naturligt C-vitamin och många antiinflammatoriska växtföreningar. Därför anses jordgubbar vara en njurvänlig frukt. En halv kopp jordgubbar ger endast cirka 130 mg kalium, enligt det amerikanska jordbruksdepartementets näringsdata. Detta är betydligt lägre än många andra frukter, vilket gör dem lämpliga för personer som behöver begränsa sitt intag av detta mineral för att undvika att det ansamlas i blodet.

Studier av antioxidanter i jordgubbar visar också att de kan bidra till att minska skador från oxidativ stress. När oxidativa reaktioner är välkontrollerade påverkas njurarna mindre negativt av den metaboliska miljön. Jordgubbar kan ätas med flingor eller yoghurt för att öka fiberintaget och bibehålla en känsla av mättnad längre.

Citron

Citroner är rika på citronsyra, vilket bidrar till att öka citrat i urinen, vilket bidrar till en minskad risk för njursten (Foto: Getty).

Citroner och andra citrusfrukter innehåller en relativt hög mängd naturlig citronsyra. Kroppen omvandlar citronsyra till citrat, ett ämne som har använts i många studier för att förebygga njursten. Citrat hjälper till att förhindra att kalciumoxalatkristaller klumpar ihop sig. När mängden citrat i urinen är tillräckligt hög minskar risken för stenbildning avsevärt.

Flera kliniska prövningar har visat att regelbundet dricka citronvatten kan förbättra citratutsöndringen och minska risken för återfall hos personer med njursten i anamnesen. Citroner är också rika på C-vitamin och flavonoider, två grupper av föreningar med antiinflammatoriska egenskaper.

Användare kan tillsätta citronsaft i varmt vatten eller kombinera det med gurka och mynta och dricka under dagen. De med känsligt matsmältningssystem bör börja med små mängder för att undvika obehag.

Äpple

Äpplen är rika på fibrer och antioxidanter, och låga på kalium, natrium och fosfor, vilket gör dem bra för njurhälsan (Foto: Getty).

Äpplen innehåller lösliga fibrer, C-vitamin och många antioxidanter. De är en populär frukt i kost som stödjer hjärt-kärlhälsa och blodsockerkontroll. Dessa faktorer är nära relaterade till njurhälsa. När blodsocker och blodtryck är välkontrollerade är njurarna under mindre belastning från filtrering och upprätthållande av homeostas.

Näringsanalyser visar att äpplen har låga halter av kalium, natrium och fosfor. Detta är särskilt fördelaktigt för personer med njursjukdom eftersom det hjälper till att begränsa mineralansamling. Fibrerna i äpplen hjälper också matsmältningen, minskar förstoppning och hjälper indirekt kroppens avfallssystem att fungera mer effektivt. Äpplen kan ätas råa, kokta eller tillsättas i sallader.

Dessa frukter ersätter inte medicinsk behandling, men de kan bidra till en kost som stöder friska njurar.

Att kombinera dessa med en kost med lågt salt- och sockerinnehåll och att dricka tillräckligt med vatten dagligen bidrar till att upprätthålla en stabil miljö för njurarna. Personer med kronisk njursjukdom bör rådfråga sin läkare eller en nutritionist innan de gör några kostförändringar för att säkerställa säkerheten.

Källa: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bi-quyet-bao-ve-than-tu-nhung-loai-qua-quen-mat-20251209182524891.htm