Rätt järntillskott för kroppen.

Järn är en faktor som är involverad i blodbildningsprocessen och är en komponent i hemoglobin som finns i röda blodkroppar. Järnbrist leder inte bara till anemi utan orsakar även många andra hälsoproblem.

Varför saknar kroppen järn?

Normalt sett råder det hos friska individer alltid en balans mellan tillgång och konsumtion. Denna balans kan rubbas av olika anledningar: antingen på grund av otillräckligt utbud, minskat absorption, ökad konsumtion eller ökad efterfrågan (tillväxt, graviditet).

Järnförlust kan orsakas av:

Innehåll

• Varför saknar kroppen järn?
• Vem behöver järntillskott?
• Bör man ta järntillskott dagligen?

– Fysiologisk blodförlust: förlust genom avföring, cellförbränning, menstruation hos kvinnor.

– Relaterad eller orelaterad till blodförlust på grund av patologiska tillstånd: gastrointestinal blödning, gynekologisk blödning.

Anemi manifesterar sig på olika sätt, inklusive trötthet, andnöd, blekhet, yrsel, hjärtklappning och håravfall. Det enda sättet att diagnostisera anemi är genom ett blodprov för att kontrollera hemoglobinnivåerna. Behandling för mild järnbristanemi innebär att man förskriver orala järntillskott i 3–6 månader, tillsammans med att man åtgärdar den bakomliggande orsaken till anemin.

Att få i sig järn genom maten är det säkraste sättet att tillskotta järn för både barn och vuxna.

Vem behöver järntillskott?

Symtom på järnbrist varierar från person till person. Ålder, kön, allmän hälsa, konstitution, sjukdomshistoria och svårighetsgraden av järnbrist kommer alla att resultera i olika symtom.

Mild till måttlig järnbrist är ofta svår att upptäcka eftersom det inte finns några symtom som är lätta att observera med blotta ögat i detta skede. Om järnbristen fortsätter under en längre tid leder det till järnbristanemi. Vid denna tidpunkt börjar symtomen bli allvarliga.

Patienter med järnbristanemi upplever ofta symtom som hjärtklappning, tinnitus, yrsel, huvudvärk, kalla händer och fötter, andnöd, slöhet, trötthet, koncentrationssvårigheter och minnesförlust. Dessutom inkluderar de lättast igenkännbara tecknen på järnbristanemi sköra naglar, håravfall, spruckna mungipor, inflammation i tungan och blek hud på händer, fötter och ögonvrår, som saknar den friska rosa nyansen hos frisk hud.

Det finns många olika orsaker till järnbristanemi. Dessa inkluderar:

• Medfödd järnbrist kan uppstå under graviditet (järnbrist hos modern leder till järnbrist hos barnet) eller hos för tidigt födda barn.
  
• Järnbrist i den dagliga kosten.
  
• Järnbrist kan bero på blodförlust under menstruation, förlossningsolyckor eller skador.
  
• Järnbrist kan bero på ökat järnbehov, såsom under puberteten, graviditet, amning eller på grund av medicinska tillstånd som svullnad, inflammation, infektion och cancer.
  

Därför är järntillskott oerhört viktigt för vuxna eftersom:

Personer med anemi.

Gravida kvinnor.

Kvinnor som ammar.

Kvinnor har förlängda menstruationer.

Personer som genomgår medicinsk behandling.

Bör man ta järntillskott dagligen?

Hos friska vuxna är dagligt järntillskott inte skadligt om den dagliga dosen är mindre än 17 mg. Järntillskott genom medicinering och kosttillskott används dock vanligtvis endast under en begränsad tidsperiod.

Du behöver inte ta järntillskott dagligen, år efter år utan slut. Generellt sett varierar mängden järn som behövs beroende på ålder, kön och kroppens utvecklingsbehov i varje skede. Därför bör du absolut inte ta järntillskott utan en diagnos eller recept från en läkare.

Effektiva källor till järn

Det finns två effektiva källor till järntillskott: den första är från naturliga livsmedel, och den andra är från användning av läkemedel och kosttillskott.

• Att få i sig järn genom maten är det säkraste sättet för både barn och vuxna, och rekommenderas ofta av läkare. Några järnrika livsmedel inkluderar:
  

Kötttyper: Fläsk, nötkött, kyckling, fågel och annat rött kött.

Skaldjur: Räkor, krabba, bläckfisk, fisk, hummer, etc.

Baljväxter: Ärtor, röda bönor, sojabönor…

Gröna bladgrönsaker: Ju mörkare grön färg grönsaken har, desto rikare är den på järn, såsom spenat, grönkål, broccoli och bok choy.

Spannmål: Såsom sesamfrön, cashewnötter, havre, pumpafrön, quinoa, etc.

I de flesta fall kan järnrika livsmedel tillgodose kroppens behov. När man tillsätter järn genom mat är det bäst att äta det tillsammans med livsmedel rika på C-vitamin.

Det har visat sig att C-vitamin kan öka kroppens förmåga att absorbera järn från växtbaserade järnkällor (icke-hemjärnjoner). C-vitamin finns i livsmedel som citrusfrukter, tomater, potatis, jordgubbar, gröna och röda paprikor, broccoli och kiwi.

• Att ta järntillskott i tablettform rekommenderas generellt sett mindre eftersom överdosering kan leda till järnförgiftning. I följande fall bör dock järntillskott tas enligt läkares ordination:
  

Gravida och ammande kvinnor behöver orala järntillskott eftersom deras behov är betydligt förhöjda och kanske inte kan tillgodoses enbart genom kosten.

Vegetarianer kan inte äta rött kött, medan deras järnintag från växtkällor är ganska lågt.

Personer med ämnesomsättningsrubbningar har en lägre förmåga att absorbera järn än genomsnittspersonen.

Källa: https://suckhoedoisong.vn/bo-sung-sat-dung-cach-cho-co-the-169251231134232197.htm