Ett stabilt blodsocker hjälper inte bara till att upprätthålla hälsan utan spelar också en viktig roll för att förebygga farliga komplikationer av diabetes.
Förutom genetiska faktorer är daglig kost och livsstil viktiga faktorer som avgör varje persons blodsockernivåer, enligt hälsowebbplatsen Verywell Health .
Jamie Johnson, en nutritionist som arbetar i USA, sa att valet av rätt mat, i kombination med vetenskapliga levnadsvanor, kan bidra till att begränsa plötsliga ökningar och minskningar av blodsockret, samtidigt som det förbättrar den allmänna hälsan.
Förutom genetiska faktorer är daglig kost och livsstil viktiga faktorer som avgör varje persons blodsockernivå.
Foto: AI
Mandel
Mandlar är en källa till hjärtvänliga omättade fetter och hjälper till att minska insulinresistens.
Att äta cirka 15 mandlar (motsvarande 18–20 g) före måltider kan hjälpa till att sänka blodsockret efter måltider och bidra till att blodsockret återgår till normala nivåer, särskilt hos personer med prediabetes.
Äpple
Äpplen är söta frukter men har ett lågt glykemiskt index och är rika på fiber, vilket hjälper till att bromsa upptaget av socker.
Att äta ett äpple före måltider kan hjälpa till att kontrollera blodsockret, särskilt hos personer med nedsatt glukostolerans.
Äpplen är en frukt med lågt glykemiskt värde, rik på fibrer som hjälper till att bromsa upptaget av socker.
Foto: AI
Oliver
Oliver har ett lågt glykemiskt index, är låga i kolhydrater och rika på hälsosamma fetter, vilket hjälper till att bromsa matsmältningen, fördröja kolhydratupptaget, begränsa plötsliga blodsockerhöjningar och bibehålla en känsla av mättnad under lång tid.
Att äta cirka 25 g oliver per dag kan bidra till att bibehålla energi och förbättra blodsockerkontrollen.
Grekisk yoghurt
Grekisk yoghurt är proteinrik, och om du väljer en fettsnål, sockerfri variant kan det vara ett bra mellanmål för att sänka blodsockret.
Förutom att välja rätt mat måste varje person upprätthålla en hälsosam livsstil för att hålla blodsockret stabilt.
Att äta vid regelbundna tider hjälper till att begränsa plötsliga blodsockersvängningar, medan minskat kolhydratintag och ökat fiberintag bidrar till att upprätthålla långsiktig balans.
Regelbunden motion hjälper kroppen att använda insulin mer effektivt, medan regelbundna blodsockermätningar möjliggör snabba justeringar av kost och livsstil.
Dessutom är stresshantering viktigt eftersom stress kan orsaka högt blodsocker.
Att prioritera mat med lågt kolhydratinnehåll men rik på fibrer, protein och hälsosamma fetter är nyckeln till att sänka och stabilisera blodsockret.
Källa: https://thanhnien.vn/cac-loai-thuc-pham-giup-kiem-soat-duong-huyet-hieu-qua-185250816162254973.htm
Kommentar (0)