Vad är långsam löpning, och vilka är fördelarna med långsam löpning?

1. Vad innebär det att springa långsamt?

INNEHÅLL:

1. Vad innebär det att springa långsamt?
2. Hälsofördelar med långsam löpning
3. Är det alltid bästa alternativet att springa långsamt?
4. Hur börjar jag springa långsamt?

Långsam löpning innebär att springa i ett långsammare tempo än normalt, vilket tar längre tid att genomföra önskad distans. "Långsam" är dock ett personligt begrepp, beroende på varje persons konditionsnivå och bakgrund.

Enligt Dr. Todd Buckingham, föreläsare i träningsvetenskap vid Grand Valley State University (USA), har en långsam löprunda vanligtvis följande egenskaper:

Puls under 70 % av maxpuls: Maximalpuls kan uppskattas genom att subtrahera ålder från 220.
Det är möjligt att prata medan man springer utan att bli alltför andfådd.
Långsammare än tröskelhastigheten med 90 sekunder till 2 minuter/km: Tröskelhastigheten är den hastighet du kan hålla i ungefär en timme.

Ur ett enklare perspektiv är långsam löpning ett tempo som får dig att känna dig bekväm, kan upprätthållas under lång tid och låter dig njuta av löpningen.

Långsam löpning innebär att springa i långsammare tempo än normalt, vilket tar längre tid att slutföra önskad distans.

En av de största anledningarna till att slow running är så populärt är dess inkludering. Konceptet bryter ner stereotypen att bara snabba löpare förtjänar att kallas "löpare". Många vill springa men känner att de inte är tillräckligt snabba för att tillhöra gemenskapen; slow running öppnar dörrar för alla.

Långsam löpning låter löpare prata och få kontakt med vänner – något som nästan är omöjligt när man pressar sig själv i höga hastigheter. Att springa långsamt med vänner gör det möjligt att dela livshistorier, drömmar och mål ... vilket gör löpningen roligare och mer hållbar.

2. Hälsofördelar med långsam löpning

2.1 Minskad skaderisk: Enligt Buckingham är det ohållbart att försöka springa snabbt under varje träningspass och leder lätt till skador. Att springa långsamt ger kroppen tid att anpassa sig, återhämta sig och utvecklas på ett säkert sätt.

2.2 Ökad uthållighet och förbättrad kardiovaskulär hälsa: De flesta löpträningsprogram – även för professionella idrottare – är baserade på långsamma löprundor. Denna typ av träning hjälper till att öka muskeluthålligheten, förbättra hjärt- och lungfunktionen och förbättra den allmänna konditionen…

2.3 Förbättrad aerob kapacitet (VO₂ max): Långsam löpning hjälper kroppen att anpassa sig genom att öka antalet kapillärer, vilket gör att syre kan nå musklerna mer effektivt; det ökar också mitokondrierna, cellernas "energifabriker"... Som ett resultat använder kroppen syre och producerar energi mer effektivt under hela träningen.

3. Är det alltid bästa alternativet att springa långsamt?

Enligt hälsoinformation erbjuder långsam löpning många fördelar, men det betyder inte att du inte kan överanstränga dig. Även i långsamt tempo behöver du gradvis öka intensiteten och se till att du får tillräckligt med vila. Att kombinera vilodagar, styrketräning och stretching är nyckeln till att förebygga skador.

Dessutom spelar snabblöpning också en roll. Snabblöpning hjälper till att förbättra laktattröskeln (anaerob tröskel) – kroppens förmåga att bearbeta mjölksyra och använda den som bränsle. Detta är en avgörande faktor för att förbättra prestationen.

4. Hur börjar jag springa långsamt?

Om du funderar på att lägga till långsam löpning i ditt träningspass föreslår Dr. Todd Buckingham en alternerande löp- och gångmetod, särskilt lämplig för nybörjare eller de som vill kontrollera sin puls. Spring till exempel i 4 minuter, gå i 1 minut och upprepa i 30 minuter. Du kan absolut utforma ditt träningspass så att det passar dig bäst.

Oavsett om du är nybörjare eller erfaren löpare spelar långsam löpning en avgörande roll för återhämtning, för att bibehålla motivationen och för att förhindra både fysisk och mental utmattning. Långsam löpning är hemligheten bakom en livslång löparkarriär. Ibland handlar löpning inte om att gå snabbare, utan om att njuta av landskapet, ta ett vackert foto eller genomföra sin första 5 km-löpning med vänner...

Läsare är välkomna att läsa mer:

Källa: https://suckhoedoisong.vn/chay-cham-la-gi-loi-ich-cua-chay-cham-16925122315535852.htm