Är det okej att äta bananer på tom mage?

Att äta en banan på tom mage hjälper inte bara till att hålla kroppen pigg utan underlättar även matsmältningen, stabiliserar blodsockret och förbättrar hjärt-kärlhälsan.

Den ideala tiden att äta en banan är på morgonen, när ämnesomsättningen är som mest aktiv. Du kan äta en banan före träning för att öka energin, eller mitt på förmiddagen för att minska hunger och bibehålla fokus, enligt NDTV Food (India).

Snabb och hållbar energikälla

Shilpa Arora, nutritionist och hälsocoach i Storbritannien, säger att bananer är en rik källa till kalium, fibrer och magnesium, vilket hjälper till att tillgodose många av kroppens näringsbehov. Bananer hjälper till att öka uthålligheten, minska hunger och upprätthålla stabila energinivåer under hela dagen.

Bananer innehåller tre typer av naturliga sockerarter: glukos, fruktos och sackaros. Denna kombination ger kroppen snabb men hållbar energi, vilket förhindrar trötthet.

Att äta en banan på morgonen hjälper till att kickstarta din ämnesomsättning, vilket håller dig pigg och fokuserad i timmar.

Att äta en banan på tom mage hjälper dig inte bara att hålla dig pigg utan underlättar även matsmältningen.

Foto: AI

Förbättra matsmältningen och skydda tarmen.

Bananer anses vara ett matsmältningsvänligt livsmedel på grund av deras höga innehåll av lösliga fibrer, särskilt pektin. När de äts på fastande mage hjälper bananer till att lugna magen, minska surhetsgraden och förhindra uppblåsthet. Dessutom bidrar fibern i bananer till smidigare tarmrörelser, vilket gör tarmrörelserna enklare.

Bananer fungerar som ett naturligt prebiotikum som hjälper till att ge näring åt nyttiga bakterier i tarmen och stärka tarmfloran. När mikrobiomet är hälsosamt absorberar kroppen näringsämnen mer effektivt och minskar risken för matsmältningsstörningar.

Stabilisera blodsockret

Trots sin sötma har bananer ett medelglykemiskt index på cirka 48, vilket innebär att sockret absorberas långsamt och stadigt. Därför orsakar bananer inte en plötslig blodsockerökning.

Dimple Jangda, en expert på traditionell medicin i Indien, rekommenderar att man kombinerar bananer med lite nötter eller torkad frukt för att bättre balansera blodsockernivåerna.

Fibern i bananer saktar ner upptaget av socker, vilket hjälper kroppen att använda energi mer effektivt istället för att lagra den som fett.

Hjälper dig att känna dig mätt längre.

En banan ger cirka 4 gram fiber och nästan 98 kalorier, tillräckligt för att hålla dig mätt i flera timmar.

Fiber expanderar i magen, vilket skapar en känsla av mättnad och hjälper till att upprätthålla stabila energinivåer. Som ett resultat tenderar personer som äter bananer på morgonen att längta efter mindre sötsaker eller snabbmat under dagen.

Förbättra kardiovaskulär hälsa och minska uppblåsthet.

Bananer är rika på kalium och magnesium, två mineraler som spelar en viktig roll för att upprätthålla blodtrycket och stödja en stabil hjärtfunktion.

Kalium hjälper kroppen att reglera natriumnivåerna, vilket sänker blodtrycket och minskar vätskeretentionen.

Att äta bananer regelbundet hjälper till att stabilisera blodtrycket, minska uppblåsthet efter salta måltider och förbättra den långsiktiga kardiovaskulära hälsan.

Saker att tänka på när du äter bananer på tom mage.

Dr. Anju Sood, en näringsexpert i Indien, säger att bananer är lätt sura och innehåller mycket kalium.

För personer med sura uppstötningar, irritabel tarm eller känsliga matsmältningssystem kan det orsaka mild uppblåsthet eller obehag att äta bananer på tom mage.

Anju Sood rekommenderar att man äter bananer med andra frukter som äpplen eller inlagda nötter för att neutralisera syra, eller att man äter dem efter en lätt måltid för att minska magirritation.

Personer med diabetes bör också kontrollera sina portionsstorlekar eftersom mogna bananer har en högre sockerhalt.

Dessutom kan det att äta bananer på natten bromsa matsmältningen och påverka sömnen.

Källa: https://thanhnien.vn/co-nen-an-chuoi-luc-bung-doi-185251106102407551.htm