Ska man äta bananer på tom mage?

Att äta en banan på tom mage hjälper inte bara kroppen att hålla sig vaken utan underlättar även matsmältningen, stabiliserar blodsockret och förbättrar hjärthälsan.

Den ideala tiden att äta bananer är på morgonen, när din ämnesomsättning är som högst. Du kan äta bananer före träning för att öka din energi, eller mitt på förmiddagen för att minska hunger och bibehålla fokus, enligt NDTV Food (India).

Snabb och hållbar energikälla

Shilpa Arora, nutritionist och hälsocoach i Storbritannien, sa att bananer är en rik källa till kalium, fibrer och magnesium, vilket hjälper till att tillgodose många av kroppens näringsbehov. Bananer hjälper till att öka uthålligheten, minska hunger och bibehålla en stabil energinivå under hela dagen.

Bananer innehåller tre naturliga sockerarter: glukos, fruktos och sackaros. Denna kombination ger kroppen snabb men hållbar energi utan att orsaka trötthet.

Att äta en banan på morgonen hjälper till att kickstarta din ämnesomsättning, vilket håller dig pigg och fokuserad i timmar.

Att äta en banan på tom mage hjälper inte bara kroppen att hålla sig vaken utan underlättar även matsmältningen.

Foto: AI

Förbättra matsmältningen och skydda tarmarna

Bananer anses vara ett matsmältningsvänligt livsmedel eftersom de innehåller mycket lösliga fibrer, särskilt pektin. När de äts på tom mage hjälper bananer till att lugna magen, minska surhetsgraden och begränsa uppblåsthet. Dessutom bidrar fibern i bananer till smidig tarmrörelse, vilket gör utsöndringen enklare.

Bananer fungerar som ett naturligt prebiotikum som hjälper till att ge näring åt de nyttiga bakterierna i tarmen och stärka tarmfloran. När tarmfloran är hälsosam absorberar kroppen näringsämnen mer effektivt och minskar risken för matsmältningsstörningar.

Stabilisera blodsockret

Trots sin söta smak har bananer ett medelglykemiskt index på cirka 48, vilket innebär att deras sockerarter absorberas långsamt och stadigt. Som ett resultat orsakar bananer inte en plötslig blodsockerökning.

Dimple Jangda, en ayurvedisk utövare i Indien, rekommenderar att kombinera bananer med några nötter eller torkad frukt för bättre blodsockerbalans.

Fibern i bananer saktar ner upptaget av socker, vilket hjälper kroppen att använda energi mer effektivt istället för att lagra den som fett.

Hjälper dig att känna dig mätt längre

En banan ger cirka 4 gram fiber och nästan 98 kalorier, tillräckligt för att hålla dig mätt i flera timmar.

Fiber expanderar i magen, vilket skapar en känsla av mättnad och hjälper till att upprätthålla en stabil energinivå. Som ett resultat tenderar personer som äter bananer på morgonen att ha mindre sug efter sötsaker eller snabbmat under dagen.

Stärk hjärthälsan och minska uppblåsthet

Bananer är rika på kalium och magnesium, två mineraler som spelar en viktig roll för att upprätthålla blodtrycket och stödja en sund hjärtfunktion.

Kalium hjälper kroppen att reglera natriumnivåerna, vilket minskar blodtrycket och begränsar vätskeretentionen.

Att äta bananer regelbundet hjälper till att stabilisera blodtrycket, minska uppblåsthet efter salta måltider och förbättra hjärthälsan på lång sikt.

Anmärkningar när du äter bananer på tom mage

Bananer är milt sura och har hög kaliumhalt, säger näringsexperten Anju Sood i Indien.

För personer med sura uppstötningar, irritabel tarm eller känsliga matsmältningssystem kan det orsaka mild uppblåsthet eller obehag att äta bananer på tom mage.

Anju Sood rekommenderar att man äter bananer med andra frukter som äpplen eller blötlagda nötter för att neutralisera syran, eller att man äter dem efter en lätt måltid för att minska magirritation.

Diabetiker bör också kontrollera sina portioner eftersom mogna bananer har en högre sockerhalt.

Dessutom kan det att äta bananer på natten bromsa matsmältningen och påverka sömnen.

Källa: https://thanhnien.vn/co-nen-an-chuoi-luc-bung-doi-185251106102407551.htm