Kontorsanställda, väljer du att gå eller gå till gymmet?

På grund av kontorsarbetets natur, med lite rörelse, rekommenderas kontorsanställda alltid att motionera. Men hur ska de motionera, räcker det med lätta promenader, eller går de till gymmet med större mål?

Inte alla kan träna effektivt på gymmet - Foto: XN

Att rusa till gymmet är ineffektivt.

Gym anses alltid vara en metodisk form av träning som kan hjälpa till att snabbt förbättra kroppsform och kondition.

Idrottsmedicinska experter varnar dock för att detta inte är ett omedelbart lämpligt alternativ för alla, särskilt inte för dem som har suttit mycket eller varit stillasittande under långa perioder.

”Att träna utan en grundläggande rörelseförmåga kan leda till mindre skador eller snabb motivationsförlust. Nybörjare vet ofta inte hur de ska kontrollera intensiteten i sina träningspass, vilket leder till långvarig smärta och att man slutar träna i förtid”, säger Dr. Jordan Metzl (USA).

Dessutom kräver det en viss tid att gå till gymmet för att röra på sig, värma upp, träna, stretcha och vila – vanligtvis minst 1 till 1,5 timmar per pass. För personer som arbetar heltid är detta ett betydande hinder, vilket gör det svårt att upprätthålla en regelbunden rutin.

Promenader är särskilt lämpliga för kontorsanställda.

I motsats till bilden av ett professionellt gym är promenader – även om de är enkla, en av de mest vetenskapligt rekommenderade träningsformerna för personer med lite tid och som aldrig har tränat.

Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att vuxna bör motionera minst 150 minuter i veckan på måttlig nivå. Att bara gå raskt i 30 minuter om dagen kan uppfylla detta krav.

Promenader är alltid bra för alla - Foto: TA

Fördelarna med promenader är väl dokumenterade: förbättrad kardiovaskulär hälsa, minskad risk för diabetes, stabilt blodtryck, minskad stress och förbättrad sömn.

För kontorsanställda, som måste tillbringa mycket tid sittande vid skrivbord, är promenader ännu mer lämpliga.

Studier visar att kontinuerligt sittande i många timmar minskar aktiviteten hos fettförbrännande enzymer i kroppen, saktar ner glukosmetabolismen och därigenom ökar risken för bukfetma, typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdomar.

Långvarigt sittande vid ett skrivbord kan lätt leda till en hopkurad hållning och ytlig andning, vilket kan ha långsiktiga effekter på lungor och ryggrad. Promenader hjälper kroppen att röra sig naturligt, justerar viktfördelningen och främjar djup och rytmisk andning – vilket förbättrar hjärt- och lungfunktionen.

"Du kan till och med dela upp din promenad i flera sessioner under dagen. Till exempel cirka 10–15 minuter efter lunch. På kvällen eller tidigt på morgonen kan du öva i ytterligare 20 minuter", säger Dr. Metzl.

När ska jag byta till gymmet?

Experter rekommenderar att kontorsanställda börjar gå regelbundet i minst 4–6 veckor för att låta kroppen vänja sig vid träningen och skapa en stabil vana, och sedan överväga att byta till gymmet eller kombinera det parallellt.

”Kroppen behöver förberedas. Efter ungefär 1–2 månaders regelbunden promenad kommer du att känna positiva förändringar. Det är rätt tid att börja träna på gymmet med lätt intensitet, med vägledning” – kommenterade Dr. Robert Sallis, hedersordförande för American Society of Sports Medicine (ACSM).

HUY DANG

Källa: https://tuoitre.vn/dan-cong-so-chon-di-bo-hay-den-phong-gym-20250622154514755.htm