Tecken på överskott av protein i kroppen.

Protein är viktigt i en daglig kost, men att konsumera mer än den rekommenderade mängden kan leda till trötthet, dålig andedräkt och viktökning.

Protein hjälper till att stärka ben, muskler och hud, och deltar i många olika kemiska reaktioner i kroppen. National Academy of Sciences , Engineering, and Medicine i USA rekommenderar ett proteinintag på 10–35 % av det totala dagliga kaloriintaget, motsvarande 50–175 g.

Människor som försöker gå ner i vikt äter ofta en proteinrik kost. Att konsumera mer av detta näringsämne än vad kroppen behöver under denna tid är dock inte fördelaktigt och kan överbelasta dina njurar, lever och ben, vilket ökar risken för sjukdom. Här är några varningstecken på att din kropp konsumerar för mycket protein.

Täta urineringar

Täta urinträngningar kan bero på för mycket protein. Njurarnas nedbrytning av protein kan leda till en ansamling av slaggprodukter, vilket skapar en mycket sur miljö som orsakar behovet av att urinera. Denna ökade surhet över tid kan också leda till ben- och leverproblem. Överansamling av slaggprodukter från för mycket protein ökar också risken för att utveckla njursten.

Alltid trött

Att äta för mycket protein och för få kolhydrater kan leda till trötthet av flera anledningar. För det första belastar det njurar, lever och ben, vilket tvingar dessa organ att arbeta hårdare. Kolhydrater är hjärnans huvudsakliga energikälla, så när kroppen har överskott av protein och för få kolhydrater kan det påverka hjärnfunktionen och minska koncentration, vakenhet och energinivåer under dagen.

Att öka ditt intag av hälsosamma livsmedel som fullkorn, frukt och grönsaker hjälper din kropp att få mer energi och ger dig vitaminer, mineraler och fibrer.

Att äta för mycket protein och för få kolhydrater kan göra att du känner dig konstant trött. (Bild: Freepik)

Vikten har ökat igen.

Personer som kämpar med viktminskning kan konsumera för mycket protein. Proteinrika och kolhydratfattiga dieter stöder vikthantering men är kanske inte effektiva på lång sikt. De kan leda till ökat sug och mindre energi för morgonträning, vilket i slutändan resulterar i att viktminskningen misslyckas.

Förstoppning

Att äta för mycket protein, särskilt från animaliska produkter, men för lite fibrer påverkar matsmältningssystemet negativt. Fiber mjukar upp avföringen, vilket gör den lättare att passera genom matsmältningskanalen och minskar förstoppning. Detta näringsämne finns främst i växtbaserade livsmedel som fullkorn, baljväxter och nötter, grönsaker och frukt.

Dålig andedräkt

Kost med högt protein- och fettinnehåll istället för hälsosamma kolhydrater (vanligtvis ketodieten) kan orsaka dålig andedräkt. När det inte finns tillräckligt med kolhydrater övergår kroppen till att förbränna protein och fett för energi, vilket producerar luktande ketoner som en biprodukt. En plötslig ökning av protein i kosten förvärrar denna reaktion, vilket leder till dålig andedräkt.

Alla bör konsumera en lämplig mängd protein varje dag och öka sitt intag av växtbaserade livsmedel för att skörda många hälsofördelar.

Bao Bao (enligt Eating Well )

Läsare kan ställa frågor om kost här som läkaren kan svara på.

Källänk: https://vnexpress.net/dau-hieu-co-the-thua-protein-4704467.html